Vzorec na počítanie spálených kalórií pri plávaní - Stack Exchange
Webová stránka plaveckej kalkulačky vám na základe vzorca z University of Wisconsin povie, koľko kalórií sa pri plávaní spáli.
Náš výpočet kalórií v plávaní je odhadom pomocou vzdialenosti, tempa, času, hmotnosti a mŕtvice. Vzorec kalórií je založený na štúdii University of Wisconsin a našom vlastnom výskume.
Aký je vzorec Wisconsinskej univerzity a bude publikovaný v recenzovanom článku?
odpovedať
Aj keď som nemohol nájsť publikáciu, na ktorej je výpočet založený, našli ste vzorec, na ktorom je pravdepodobne založená:
Na odvodenie nasledujúcej rovnice na predpovedanie energetického výdaja na fyzickú aktivitu (EE) bol použitý zmiešaný model:
EE = -59,3954 + pohlavie x (-36,3781 + 0,271 x vek + 0,394 x hmotnosť + 0,404 V [O 2 max] + 0,634x srdcová frekvencia) + (1 - pohlavie) x (0,274 x vek + 0,103x hmotnosť + 0,380 × V [O 2 max] + 0,450 × srdcová frekvencia)
kde pohlavie = 1 pre mužov a 0 pre ženy.
Formula preformátovaná pre jednoduchšie porovnanie:
Tento vzorec vyzerá prijateľne, ale tiež pomáha poukázať na problémy, ktoré mám s týmito kalkulačkami. Poďme to kúsok po kúsku rozobrať:
Dôležité: nie sme všetci rovnakí! Niektoré sú lepšie trénované, majú lepšiu techniku, viac skúseností, nehovoriac o podmienkach, v ktorých plávame (teplota alebo prúd). Okrem toho výpočet ignoruje rýchlosť, ktorou plávame, pravdepodobne predpokladá rýchlosť definovanú srdcovou frekvenciou. Je teda zrejmé, že je pravdepodobné, že bude veľmi nepresné, a to sa dá očakávať, pretože je to založené na sile priemerov. Vezmite celú kopu ľudí a upravte model, ktorý im vyhovuje, a získate model, ktorý nikomu nebude presne predpovedať.
Čo teda môžete robiť?
No musíme si položiť otázku, prečo najskôr meriame kalórie. Pokiaľ ide o výpočet, koľko cookies môžete zjesť, aby ste kompenzovali spálenú energiu, pravdepodobne vás budem musieť sklamať. Myslím si, že je takmer nemožné ho presne vypočítať a očakávať, že to bude platiť rovnako pre ostatných ľudí.
Užitočnejším cieľom by bolo získať predstavu o tom, ako veľmi sme cvičili. Ako to spravíme? Existuje niekoľko premenných, ktoré môžeme v priebehu času ľahko sledovať:
Ako sa meníš Váha časom? Ak máte dosť stabilnú/vyváženú stravu, môžete očakávať, že budete každý deň/týždeň konzumovať podobné množstvo kalórií. Sledovanie vašej stravy a hmotnosti vám môže pomôcť vysvetliť časové odchýlky (napr. Zlé účinky narodeninovej oslavy).
Nechajte si svoje Tréning v mysli, ako dlho a kolko kol si odplával? Takto získate predstavu o priemernej rýchlosti v závislosti od vášho cieľa. Možno budete chcieť byť schopní plávať viac kôl súčasne alebo plávať dlhšie. Ak ste držali diétu, vylepšenia v tejto oblasti by mali mať dopad na ďalšie oblasti. Nemusíte nevyhnutne chudnúť (pretože svaly nahradili tuk), ale všimnete si „rozdiel“.
Sledujte svoje moc, meraním srdcového rytmu. Aj keď to poskytuje rovnaké hodnoty ako informácie o rýchlosti, je dobré mať overenie týchto predpokladov. Takže to nemusíte merať ani každý tréning, len pravidelne, aby ste zistili, či sú zmeny rýchlosti spôsobené tvrdším plávaním (vyšší srdcový rytmus) alebo účinnejším plávaním (nižší srdcový rytmus v rovnakom tempe).
Kombináciou všetkých týchto premenných získate lepšiu predstavu o účinkoch cvičení na jej telo a získajte užitočné informácie.
- Zvyšuje sa vaša hmotnosť aj pri cvičení? Možno budete musieť zmeniť svoje stravovacie návyky
- Vaša váha zostáva rovnaká, ale zdá sa, že nezlepšuje vaše tempo? Zmeňte svoj cvičebný program, možno nie je dobre vyvážený a buď necvičíte dostatočne tvrdo, alebo si nedoprajete
- Je váš srdcový rytmus nižší ako obvykle? Možno ste neboli natoľko motivovaní alebo sústredení a musíte sa nabudúce pokúsiť tlačiť o niečo viac (alebo si viac oddýchnuť).