Vzorové menu 1 000 kalórií v strave 2020 - zdravé pastovité
Obsah:
1000 kalorická diéta je nízkokalorická diéta, ktorá sa zvyčajne používa na podporu chudnutia u žien. Táto strava však nedosahuje minimálny odporúčaný príjem kalórií pre dobré zdravie a nemusí byť adekvátnym zdrojom živín, čo môže viesť k prejavom nedostatku. Vzhľadom na obmedzenia v stravovaní, vrátane potravín bohatých na výživné látky, je dôležitým aspektom 1000 kalorického stravovacieho plánu. Pred akýmikoľvek zmenami v strave sa vždy poraďte so svojím lekárom, najmä pri nízkokalorickej strave, ktorú je potrebné dodržiavať iba pod stálym lekárskym dohľadom.
Video dňa
Základy stravovania 1 000 kalórií
Pri nízkokalorickej diéte, ako je napríklad 1000 kalorická diéta, máte malý priestor pre doplnky a pôžitky, takže sa chcete ubezpečiť, že váš výber potravín je bohatý na živiny a nízky obsah kalórií, aby ste z každého sústa dostali čo najviac výživy. To znamená, že svoj tanier naplníte ovocím a zeleninou, chudými zdrojmi bielkovín, celozrnnými výrobkami, nízkotučným alebo beztučným mliekom a zdravými tukmi. Väčšina skupín potravín vám môže pomôcť zaistiť, aby ste dostali dostatok živín pri každom jedle.
Ak chcete zostať nabití energiou a spokojní, jedzte pravidelne každé tri až štyri hodiny po celý deň, t. J. Tri 300-kalorické jedlá a jedno 100-kalorické občerstvenie. Najdôležitejšie je, že nevynechajte jedlo, aby ste ušetrili kalórie alebo urýchlili chudnutie, pretože svoje úsilie môžete sabotovať vytvorením intenzívneho hladu, ktorý vedie k prejedaniu.
Vzorové menu: raňajky
Začnite deň zdravými a výdatnými raňajkami. Dobré jedlo na ochutnanie môže obsahovať 1/2 šálky nízkotučného tvarohu s malým banánom a plátok celozrnného toastu s 2 lyžicami arašidového masla na asi 300 kalórií. Môžete si tiež dať teplú misku s ovsenými vločkami naplnenú 1 šálkou varených ovsených vločiek, 3/4 šálky čerstvých čučoriedok a 4 polovice nakrájaného orecha s 1 šálkou odtučneného mlieka alebo alternatívnou alternatívou, ako je sójové mlieko, ktoré má 282 kalórií. Tí, ktorí majú ráno obmedzený čas na raňajky, si môžu dať smoothie, ktoré si pripravíte na cestách, pozostávajúce zo 6 uncí nízkotučného gréckeho jogurtu, 1 šálky mangového manga a 1 lyžice mandľového masla pre 318 kalórií.
Vzorové menu: obed
Naplňte si obed nízkokalorickým ovocím a zeleninou, aby bolo popoludnie hladné. Dobrý obed by mohli byť 2 šálky zmiešaných zelených s 2 uncami grilovaných kuracích pŕs, 1/4 šálky fazule a 2 polievkové lyžice nízkotučného šalátového dresingu s 1 šálkou nakrájaného melónu a 6 uncí odtučneného gréckeho jogurtu na 322 kalórií. Alebo naplňte polovicu celozrnnej pity 2 lyžicami humusu, šalátu a strúhanej mrkvy a podávajte ich s 1 šálkou nakrájanej uhorky, malým pomarančom a 1 uncou nízkotučného syra, čo je 295 kalórií. Dve unce konzervovaného tuniaka naplneného vodou, zmiešané 1 polievková lyžica nízkotučnej majonézy podávaná s 10 celozrnnými sušienkami s 1 šálkou nakrájanej mrkvy a zelerových tyčiniek a dvoma sušenými slivkami pre 315 kalórií tiež umožňuje zdravý obed v rámci vášho 1000 kalorického stravovacieho plánu.
Príklad menu: večera
Ukončite svoj deň večerou bohatou na živiny, ako sú 3 unce grilovaného lososa s 1/2 šálkou pražených sladkých zemiakov a 2 šálky parenej brokolice a karfiolu 295 kalórií. Vegetariánska panvica s 1 šálkou nakrájanej mrkvy, zeleru, cibule a bok choy s 1/2 šálky tofu v 1 čajovej lyžičke restovaného oleja a podávaná s 1/2 šálky varenej hnedej ryže tiež pripravuje zdravé večerné jedlo pri 290 kalóriách. 2-ounový morčací hamburger na celozrnnej hamburgerovej buchte s 1 šálkou zmiešaných zelených plnených 2 polievkovými lyžicami nízkotučného šalátového dresingu robí ďalšiu zdravú večeru s 300 kalóriami.
Nápady na občerstvenie
Snacky medzi jedlami, aby boli sýte a zdravé. Pri 100 kalóriách vyskúšajte jednu z týchto možností: 2 šálky zmiešaných zelených s 2 lyžicami nízkotučného šalátového dresingu; 14 mandlí; malé jablko s 1 uncou nízkotučného syra; nádoba na odtučnený grécky jogurt; 2 lyžice humusu s 2 šálkami nakrájanej papriky, uhorky a mrkvy alebo 1/2 šálky celozrnných nesladených obilnín s 1/2 šálky odtučneného mlieka alebo mliečnej alternatívy.