Vzpieranie drasticky znižuje riziko srdcového infarktu - štíhly alebo tukový

Vedci analyzovali údaje od takmer 13 000 ľudí zhromaždené v pozdĺžnej štúdii o vplyve cvičenia na zdravie na základe troch kritérií: kardiovaskulárne príhody - infarkt myokardu a mozgová príhoda - ktoré neviedli k smrti; všetky kardiovaskulárne príhody vrátane tých, ktoré viedli k smrti a k ​​akejkoľvek smrti. Ich štúdia zistila, že silový tréning spájal významné zníženie rizika pre všetky tri kategórie. Skutočným prekvapením bolo, že výhody sa nedosahujú s mimoriadnym úsilím.

srdcového

„Ľudia majú tendenciu si myslieť, že musia tráviť veľa času v telocvični; V skutočnosti by mohli stačiť iba dve série cvičení na posilňovacej lavici, ktoré trvajú menej ako 5 minút, “uviedol DC (Duck-chul) Lee, docent kineziológie na Iowskej štátnej univerzite. Spresnil, že dôslednejšie cvičenie, ktoré trvalo viac ako hodinu, neurčilo žiadny ďalší prínos.

Ďalšie výhody silového tréningu

Veľká časť výskumu účinkov vytrvalostného cvičenia sa zamerala na zdravie kostí, fyzické funkcie a kvalitu života starších dospelých. S použitím rovnakého súboru údajov Lee a kolegovia študovali vzťah medzi cvičením na rezistenciu a cukrovkou, ale tiež hypercholesterolémiou. Výsledky ukázali, že tento druh fyzickej námahy znižoval riziko oboch zdravotných problémov. Konkrétne, menej ako jedna hodina týždenného silového cvičenia (v porovnaní s cvičením bez odporu) bola spojená s o 29% nižším rizikom vzniku metabolického syndrómu, ktorý vás vystavuje srdcovým chorobám, mŕtvici a cukrovke. . Riziko hypercholesterolémie bolo o 32% nižšie.