Vzpieranie - SquatDeadlift s rozbitým ACL CiupaCabra

Ostatné referencie

Tu je menej vedecký odkaz, ktorý poskytuje dobrý súhrn síl na ACL počas drepu a rozšírenia nôh: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

Drep mi pomohol znovu získať normálne používanie nohy. Pred 10 rokmi som si zlomil ACL a podstúpil som operáciu, pri ktorej zlyhal autogram, zatiaľ čo mi chirurg prerezal strednú 1/3 šľachy patela a použil ju ako náhradu za ACL.

Operácia zlyhala a čiapka kolena sa posunula z miesta kvôli šľache rezanej okvetným lístkom. Po 10 rokoch som trpel patelárnou tendonitídou. Moja noha bola oveľa slabšia a mala drasticky znížený rozsah pohybu, čo spôsobovalo zlú chôdzu a všetky druhy šokov a bolesti bedrového kĺbu.

Chirurg mi povedal, aby som nikdy nemal sedieť, ale myslel som si, že moja noha je po 10 rokoch rovnako zamotaná, ako som sa snažil. Čím dlhšie som sedel na zemi, tým lepšia bola moja noha. Začal som s ľahkými váhami pre vysokých opakovaní, aby som dostal pohyb dozadu. Hneď ako sa pohyb vrátil, začal som jesť pred ATG a potom som pomaly zaťažoval svoju váhu na chrbte.

Teraz, o 3 roky neskôr, som zaplatil iba 605 libier na zadnej strane a 455 libier na prednom sedadle. Prehral som tiež bez problémov. Niekoľko mesiacov som skúšal olympijskú očistu, ale to mi nafúklo koleno. Toto je moja skúsenosť v akomkoľvek smere: drep a mŕtvy ťah bez ACL, ale nerobenie olympijských výťahov. Pomohli mi dva tipy:

1. udržujte svoju váhu stále na pätách
2. Drepujte veľmi často, pokiaľ je to možné, každý deň, najmenej však každý deň.

Toto skutočne udržiavalo rozsah pohybu a fungovalo stále efektívne a bezpečne, takže keď nemôžem vytvoriť súpravu, je to kvôli tomu, že moje oblečenie/zadok sú opotrebované, a nie preto, že by to zvláštne zmenilo moju váhu u dieťaťa. môj.

Som aktívnou službou námorníctva a po úraze a magnetickej rezonancii, ktorá odhalila roztrhané ACL, roztrhané MCL a bilaterálne bilaterálne slzy, som sa asi o dva mesiace vrátil do práce. Mimochodom, bol som v Afganistane 3,5 týždňa po slze. Bol to pomalý proces a neuveriteľný, ale efektívny rast. Pri koreni vašej otázky však áno, môžete sa pripojiť a postaviť sa. Poznáte svoje telo a to je kľúčové. Urobil som však drepy a repping 225lbs do 3-4 mesiacov, predĺženie nôh (!), Deadlifts a nakoniec som do roka absolvoval skoky do boxov a skoky cez box (crossfit), po príchode domov. Práve som bol na operácii 11. októbra a budem prekliaty, robím všetko znova. Tu je irónia. Veľa štastia.

Drepol som a stratil 600 libier 10 rokov po neúspešnej rekonštrukcii ACL. Mám minimálne problémy s tvrdým zdvíhaním závažia 3 - 5 dní/týždeň. (Nedostatok ACL mi nikdy nespôsobuje problémy, moje koleno bolo počas cvičenia stabilné, ale mojou neúspešnou operáciou bol patelárny podpis, odber štepu spôsobil, že sa moja patella hýbala a zlé sledovanie patela spôsobilo mierny opuch pri akejkoľvek namáhavej činnosti. .)

Mimochodom. môj chirurg odporučil proti drepu a smrti. Roky som si kľačal na kolene a začal som okolo artérie okolo artérie trpieť artritídou. Dostal som sa do bodu, keď bolo ťažké vstať, a začal som dvíhať činky, aby som sa pokúsil zotaviť. Čím častejšie som vstával, tým lepšie mal koleno. Dnes je moja postihnutá noha silnejšia a má o niečo lepší rozsah pohybu ako moja nezamestnaná noha. Okrem problému s patelárnym sledovaním, ku ktorému došlo v dôsledku operácie, mi nerobí problém ani noha. Hrám basketbal so svojimi deťmi a môžem si dať tenisovú loptičku.

Nemyslím si, že drepy a mŕtve ťahy sú typy cvičení, ktoré váš lekár zvážil, keď vám pred operáciou navrhol posilnenie svalov nôh.

Možno by pre niekoho s nehodou boli vhodnejšie ľahké predĺženia nôh alebo stlačenie nôh. Navrhoval by som návrhy s nízkou hmotnosťou a vysokou hmotnosťou (20+).

Drepy a mŕtve zdvihy by sa dali robiť s ľahkými váhami, ale ak naozaj neviete, čo s týmito cvikmi robíte (t. J. Cvičíte ich roky), neradil by som im začať ich v ich súčasnej fyzickej kondícii.

Prerušil som tréning ACL na turnaj MMA. Absolvoval som kompletnú rekonštrukciu ACL pomocou mŕtvoly a artroskopického chirurgického zákroku na odstránenie usadenín vápnika z kolennej čiapky (doktor povedal 9 mesiacov predtým, ako som mohol urobiť akýkoľvek rezný pohyb atď.), Urobil som intenzívny detox a natiahol to na tri mesiace, postupne som prešiel na umiestnenie chodidla pri nohách a čoraz väčšie bremená. Potom som začal skákanie z krabice na nízkej asi 20 centimetrovej krabici niekoľkokrát menšej pre bočné skoky. Skočil som na lano a urobil veľa, veľa vecí výpady Mám aj predĺženie nôh zahodiť pôsobiť neprirodzene na šľachu a patelu ACL.

Do apríla 2011 (chirurgický zákrok) som chodil behať na dve 2 a 1,5 míle denne. Pokračoval som základné pohyby pre, stlačenie nôh a výpady, potom v januári tohto roku som urobil svoj prvý mŕtvy ťah cez 2 roky som tiez zacal vazit chrbtom k sebe . Moje koleno sa cíti lepšie ako kedykoľvek predtým, včera som sa s ňou spriatelil a divne som pristál na vysokej škatuli, zatiaľ čo skákala po škatuliach, ale som v poriadku, že na druhý deň mala na sebe nejakú tekutinu. Takže môj detox bol v podstate šialené množstvo pohybu. Vždy som používal odporové pásy, švihadlo, drepy využívajúce telesnú hmotnosť, jogging a výpady ma priviedli späť z mŕtvych. Teraz drepujem 500 a mŕtvy ťah 520. Teraz iba drepujem, pretože je bezpečnejšia a posilňuje zadný reťazec a horné štvorkolky/bedrové kĺby, čo je oveľa dôležitejšie ako vývoj dolných štvorkoliek. Ja áno spustiť streľbu na spevnenie štvorkoliek a výpadov/výpadov obrátene. Posuňte sa veľmi pomáha aj mierna váha.

Jediný dôvod, prečo stále kopnem do zadku, je to, že končím s pánmi športovej vedy a otváram vlastnú športovú tréningovú jednotku/klub zdvíhania sily, pretože nie sú v mojom meste. Priznávam, že môj drep mal kedysi 800 kg a moja smrť bola okolo 750. Je mi jedno, či to môžem opäť zdvihnúť, ale aby som mohol trénovať ostatných, musím sa zlepšovať. aspoň výťahy. Potom, čo som prešiel na tohtoročný pochod konjugovaného systému, dal som 20 libier späť na svojich chlapcov a postavil ich na nohy. Vrátim sa späť na 800 dl a štvorcových, ale ak mu neurobím veľký problém.