Vzťah medzi tvarom tela a chudnutím
Zdá sa, že niektorým ľuďom je mimoriadne ľahké zhodiť prebytočné kilogramy a udržať si váhu. Iní naopak nestíhajú zhodiť ani dva kilogramy celé mesiace - aj keď sa zdravo stravujú a veľa športujú. Ako to môže byť? Aj keď genetická predispozícia zohráva určitú úlohu v telesnej hmotnosti, najmä tvar tela určuje, či bude osoba s diétou úspešná alebo nie.
Americký lekár a psychológ William Sheldon zhruba rozdelil ľudí na tri rôzne typy tela na základe ich kostnej štruktúry, svalov a metabolizmu: e ctoomorf, mezomorf a endomorfný typ. Ak budete dodržiavať nasledujúce športové a stravovacie odporúčania týkajúce sa tvaru vašej postavy, bude sa vám v budúcnosti chudnúť oveľa ľahšie.
1. Ektomorfný typ
Ľudia s týmto tvarom tela sú veľmi štíhli, majú dlhé nohy a ťažko priberajú. Percento telesného tuku je však často stále dosť vysoké, čo od týchto ľudí nemôžete zistiť. Zdá sa, že sú schopní jesť toľko, koľko chcú, bez toho, aby pribrali. Metabolizmus funguje veľmi efektívne, vďaka čomu u týchto ľudí veľmi dobre funguje detoxikácia. To môže na jednej strane viesť k nedostatku minerálov a vitamínov, ale na druhej strane sú títo ľudia menej náchylní na bežné choroby, ako je cukrovka alebo obezita.
Aj keď s týmto tvarom tela ťažko priberáte, mali by ste sa stravovať stále veľmi zdravo. Tuk sa pripája k vašim orgánom, čo môže byť veľmi nebezpečné. Celozrnné výrobky, chudé mäso a ryby, nízkotučné mlieko a mliečne výrobky, ale aj veľa ovocia a zeleniny by mali byť vo vašom jedálničku. Nahraďte tiež maslo zdravými zdrojmi tukov, ako je avokádo, orechy alebo olivový olej.
Ideálne sú pre vás vytrvalostné športy, ako je jogging, jazda na bicykli alebo plávanie. Mali by ste sa však ubezpečiť, že jete dosť, aby ste nemali podváhu. Ak chcete krivky, mali by ste si aktívne budovať svaly, napríklad crossfitom, silovým tréningom alebo bojovým umením. Pre ektomorfy je však ťažké budovať svaly a po silovom tréningu potrebujú dlhé prestávky na odpočinok. Aby ste svaly budovali efektívnejšie a rýchlejšie, mali by ste jednoznačne konzumovať dostatok bielkovín, napríklad vo forme proteínových koktailov po tréningu.
2. mezomorfný typ
U mužov je mezomorfný tvar tela znázornený širokými ramenami a úzkymi bokmi. Ženy tohto typu postavy naopak spoznáte podľa takzvaného tvaru presýpacích hodín (úzky pás a široké boky). Pretože telá týchto ľudí sú prirodzene zamerané na rozvoj svalov, cielený tréning budovania svalov ukazuje výsledky veľmi rýchlo. Mesomorfné typy sa väčšinou zameriavajú na odbúravanie telesného tuku, ktorý je väčšinou na bokoch alebo na bruchu. Preto sa v tomto prípade odporúča dobrá kombinácia kardio a silového tréningu, ale vhodné sú všetky športy. Či už je to tanec, box, fitnes alebo jóga - robte len to, čo vás baví. Najlepšie je, ak občas zmeníte šport, aby ste pracovali so svalmi v rôznych oblastiach tela. Ak chcete schudnúť, mala by byť vaša strava rozmanitá, s nízkym obsahom sacharidov, prirodzená a s nízkym obsahom kalórií.
3. Endomorfný typ
Endomorfy sú zvyčajne malé, majú okrúhlu tvár a zaoblený pás. Ľudia tohto typu tela sa veľmi ľahko zbavujú tuku a majú sklon k nadváhe. Pretože sa kalórie rýchlo premieňajú na tuk, toxíny a znečisťujúce látky nie je možné účinne vylúčiť. To vedie k ešte väčšej ľahostajnosti a ľahkosti. Aj keď to nie sú dobré predpoklady na chudnutie, stále môžete dosiahnuť krásnu postavu. Potrebujete však na to veľa disciplíny a vytrvalosti. Zdravá a nízkokalorická strava by mala byť úplná a konečná. To znamená, že by ste mali zriedka konzumovať sladkosti, rýchle občerstvenie a všeobecne sacharidy. Množstvo porcie by malo byť tiež dosť malé. Cvičenie je pre tento typ postavy nevyhnutné. Aby ste pri chudnutí mali úspech, mali by ste sa zamerať na spaľovanie tukov prostredníctvom intenzívneho vytrvalostného tréningu. Veľmi dobré výsledky dosiahnete, ak trénujete minimálne 3-krát týždenne.