Wall Workout Najlepšie cviky na stenu
Hľadáte efektívne školenie, ktoré nevyžaduje žiadne vybavenie? Tieto cviky sú na to ideálne
Cvičenie na stene prebieha vo vašich vlastných štyroch stenách
Takzvaný nástenný tréning zahŕňa účinné cviky, ktoré sa dajú robiť pomocou steny. Praktická vec: kvôli tomuto cvičeniu nemusíte navštevovať telocvičňu, funguje to na akejkoľvek voľnej stene. Vyskúšajte tieto cviky a urobte zo svojej steny tréningového partnera:
1. Kliky
Push-upy fungujú ako obvykle, až na to, že chodidlá vyložíte o stenu a podopierate sa iba rukami na podlahe. Odporúčajú sa tri série, každá s 10 až 15 opakovaniami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Sedenie
Pri tomto cviku sa postavte chrbtom k stene. Vaše nohy sú od seba vzdialené na šírku bokov a sadnete si tak, aby vaše kolená boli v 90 ° uhle. Ruky sú umiestnené nad hlavou. Toto cvičenie by malo vydržať 60 sekúnd s 1-3 opakovaniami.
V tejto polohe vydržte 30 sekúnd
3. Push up
Pri tomto cviku sú vaše ruky stlačené na stenu približne na šírku ramien. Chodidlami urobte krok od steny a urobte pozíciu, v ktorej sa mierne opierate o stenu. Teraz sklopte trup (chodidlá zostávajú na mieste) smerom k stene tak, aby sa ich vaša tvár takmer dotýkala. Potom sa vráťte späť hojdačkou (mali by ste držať ruky ďalej od steny). Toto cvičenie robte 8-krát po 3 opakovaniach.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies