Weider, autor v spoločnosti Weider Rumunsko
Dokonalé brucho - ako sa stravovať
Dokonalé brucho - ako sa stravovať?!
Dokonalé brucho FÁZA I:
Redukujte spracované potraviny čo najviac a založte svoju stravu na živočíšnych bielkovinách a zelenej zelenine. Väčšinu sacharidov získate zo škrobovej zeleniny a mäsových tukov.
JEDTE AKO TOTO:
- 28 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti;
- 2,2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti;
- 25% kalórií pochádza z tukov;
- Zvyšok kalórií pochádza zo sacharidov.
86-kilogramový muž skonzumuje 2 650 kalórií, 190 gramov bielkovín, 300 gramov sacharidov, 75 gramov tuku.
Perfektné brucho FÁZA II:
Ďalej znižujeme počet kalórií, aby sme podporili spaľovanie tukov.
JEDTE AKO TOTO:
- 26 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti;
- 2,2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti;
- 25% kalórií pochádza z tukov;
- Zvyšok kalórií pochádza zo sacharidov.
84 kilogramový muž skonzumuje 2 220 kalórií, 185 gramov bielkovín, 230 g sacharidov, 60 g tuku.
Dokonalé brucho FÁZA III:
Keď sa stanete definovanejšími, je ťažké pokračovať v spaľovaní tukov. Riešením je držať diétu, ale žonglovať s kalorickým príjmom a stanovovať dni, kedy konzumujete veľké množstvo kalórií, aby ste udržali vysoký metabolizmus a zabránili strate svalovej hmoty.
JEDTE AKO TOTO:
V dňoch s nízkym kalorickým príjmom (5–6 dní v týždni)
- 22 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti;
- 2,2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti;
- 20% kalórií pochádza z tukov;
- Zvyšok kalórií pochádza zo sacharidov.
79,5 kilogramový muž skonzumuje 1 750 kalórií, 175 gramov bielkovín, 175 g sacharidov, 40 g tuku
JEDTE AKO TOTO:
V dňoch s vysokým kalorickým príjmom (1 - 2 dni v týždni)
- 33 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti;
- 2,2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti;
- 20% kalórií pochádza z tukov;
- Zvyšok kalórií pochádza zo sacharidov.
79,5 kilogramový muž skonzumuje 2 625 kalórií, 175 g bielkovín, 350 g sacharidov, 60 g tuku
tipy
Začnite s dokonalým bruškom fázy I a pokračujte, kým nedosiahnete strop chudnutia. Potom prejdite k dokonalému bruchu fázy I k stropu atď. Pozri „=“ nižšie, ktoré vám môžu pomôcť s výpočtami.