Weight Cut Schudnite radikálne počas niekoľkých dní
Nie trendová diéta, ale bežná prax v súťažných športoch: Dehydratáciou je možné schudnúť šesť až sedem kilogramov telesnej hmotnosti za pár dní. Ako to ale má fungovať? A aké nebezpečné je radikálne „zníženie hmotnosti“, ktoré sa používa hlavne v bojových umeniach a kulturistike? Hovoril som s profesionálnym bojovým umelcom Tomášom Barriom a sprevádzal som ho cvičením s vlastnou váhou.
Obsah
Ako funguje Weight Cut?
Jedna vec je jasná: chudnutie dehydratáciou je vždy krátkodobé a nie dlhodobé. Weight Cut nie je v žiadnom prípade konvenčná strava. Koniec koncov, percento telesného tuku sa za taký krátky čas ťažko zmení. Človek skôr odoberá z tela veľké množstvo vody. Je to samozrejme možné iba na obmedzené časové obdobie, aby dosiahnutá hmotnosť alebo požadovaný tvar tela nikdy netrvali dlho - čo nie je vôbec účelom tejto metódy. Dôležitá je iba táto krátka chvíľa na váhe. Potom pijeme a jeme, čo sa dá. Môže sa stať, že športovci na druhý deň vážia až o tri kilogramy viac.
Ako však také zníženie hmotnosti vlastne funguje? Bolo mi umožnené pozrieť sa cez plece argentínskemu profesionálnemu bojovému umelcovi Tomášovi Barriovi, keď vážil (alebo prehrával) kvôli súťaži v Číne. Od 72 do 65 kilogramov len za šesť dní. Určite to nie je nič príjemné. Ale možné, ako som bol ohromený, keď som to zistil.
S redukciou hmotnosti sa zvyčajne začína týždeň pred dňom váženia. Nasledujúca tabuľka zobrazuje množstvo vody, ktoré vypijete v jednotlivých dňoch. Presné množstvo, ktoré vypijete, závisí od vašej výšky, hmotnosti a samozrejme od vášho individuálneho cieľa. V Tomášovom prípade to vyzeralo takto:
Pite množstvo za deň
Redukcia hmotnosti: čo je za tým?
Činnosť obličiek je stimulovaná veľkým pitím. Telo si zvykne na extrémny príjem vody a vylučuje zodpovedajúce množstvo tekutín. Mnoho športovcov konzumuje až 5 gramov soli denne okrem toho, že pije veľké množstvo soli, pretože soľ nielenže viaže vodu, ale zaisťuje aj to, že si telo napriek častým návštevám toalety zachováva dôležité minerály. Týmto spôsobom nejde všetka energia do vody a športovec naďalej spravuje svoju tréningovú kvótu. V Tomášovom prípade sa jedná o kardio jednotky v teplákovom kostýme - po ktorých nasleduje saunovanie. Potenie, pitie, návšteva toalety a stále dookola. Bežný každodenný život bojových umení vo fáze prípravy.
Denne sa množstvo vypitého nápoja zníži a posledný deň sa uskutoční skutočné „zníženie“. Obličky pokračujú v práci na plné obrátky, ale už sa nenalieva viac tekutiny, čo vedie k požadovanému drenážnemu efektu.
Video: Takto ovplyvňuje cvičenie váhu
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
A strava?
Ako vyzerá diéta s programom Weight Cut, sa líši od človeka k človeku. Podľa toho, koľko kilogramov musia zhodiť, jedia športovci viac alebo menej počas dehydratácie. Celkovo sa pre zvýšenie hmotnosti odporúča diéta s nízkym obsahom sacharidov. Dobrá vec: Kombinácia bielkovín a tukov je sýta a veľké množstvo vody, ktoré pijete, napĺňa váš žalúdok. Deň pred váhou stojí dvojitá výzva: Na jednej strane ste si zvykli, že vaše telo veľa pije počas niekoľkých dní. Ľudia už nepijú, iba si zvlhčujú pery. Na druhej strane sa už nemôže jesť soľ, čo značne obmedzuje výber jedla. Takmer všetky balené výrobky zo supermarketu obsahujú soľ. Možné by bolo napríklad trochu hovädzieho alebo kuracieho mäsa, vajce uvarené na tvrdo a pár orechov.
Nevhodné pre vegánov
Diéta so zníženou hmotnosťou je pre vegánov takmer nemožná: Pretože sú zakázané sacharidy a v ponuke sú predovšetkým bielkoviny a tuky, nezostáva veľa, pretože bielkoviny z produktov neživočíšneho pôvodu, ako je šošovica, obsahujú veľa sacharidov.
V ktorých športoch sa deje chudnutie?
Stručne povedané: všade tam, kde je dôležitá telesná hmotnosť a športovci musia v určitý deň vážiť určitý počet kilogramov, napríklad aby mohli súťažiť v požadovanej váhovej triede alebo podať lepší športový výkon. Okrem bojových umení, ako je box, MMA, karate, judo, taekwondo alebo zápas, nie je redukcia hmotnosti neobvyklá ani pri gymnastike, balete, skokoch na lyžiach, veslovaní alebo krasokorčuľovaní. Odtok je populárny aj v kulturistike a vo svete modeliek, aby vyzerali obzvlášť dobre na pódiu alebo na natáčanie.
Rozhovor: Profesionálny bojovník Tomáš Barrios o svojich skúsenostiach s Weight Cutom
Onmeda.de: Prečo každý nebojuje len vo svojej váhovej triede? Potom by tento postup nemusel robiť nikto a určite by mal v boji väčšiu moc.
Tomáš Barrios: Je to len začarovaný kruh. Štart do nižšej hmotnostnej triedy je samozrejme spojený s väčšou šancou na úspech. Ale pretože každý teraz bojuje o triedu pod svoju normálnu váhu, tento plán už nefunguje. Napriek tomu by bolo odvážne súťažiť vo vyššej váhovej kategórii, pretože automaticky získate súpera, ktorý váži o dobrých osem až desať kilogramov viac. Nikto neriskuje a pokiaľ sa nezmenia pravidlá, nič sa nezmení.
Ako ste na tom fyzicky a psychicky počas chudnutia?
Tomáš Barrios: Vôbec nie dobré. Najhorší je pre mňa deň pred váhy, pretože telo je zvyknuté na toto obrovské množstvo pitia. Číre navlhčenie pier napriek smädu je ťažké. Okrem toho tu samozrejme nechýbajú sauny a kardio jednotky. Celé telo je ochabnuté a niekedy mám pocit, že sa pre nedostatok vody len ťažko sústredím na svoj nadchádzajúci boj. Skutočnou výzvou je zníženie hmotnosti. Len čo vyhráte boj proti miske váh, vždy sa cítim totálne odľahčený a spadne zo mňa veľké bremeno. Napokon vás tiež vystavuje tlaku, aby ste za taký krátky čas museli dosiahnuť určitú váhu.
Máte pocit, že ním poškodzujete telo?
Tomáš Barrios: Z krátkodobého hľadiska určite preto, lebo si všimnem, aké slabé sa počas chudnutia cítim. Cítim závraty a nevoľnosť, cítim sa roztrasený a tiež mám skutočne zlú náladu. Aj keď sa prvých pár dní snažím skonzumovať veľa soli, nevyhnutne stratíš dôležité živiny. Čo som si tiež všimol: v tejto fáze som oveľa náchylnejší na choroby. Napríklad minule som chytil infekciu očí. Imunitný systém jednoducho klesá.
Dokázali by ste podať lepší výkon bez Weight Cut?
Tomáš Barrios: Myslím že hej. Po použití váhy najskôr vypijem tri až štyri litre a potom zjem neprimerané množstvo. To zavalí telo. Jeden by musel presunúť vážiaci deň na deň boja, aby malo váženie v tejto násilnej podobe svoj koniec. Veľa sa o tom diskutovalo, najmä od smrti mladej Austrálčanky, ktorá zomrela na následky zníženia hmotnosti. Súťažný šport je tvrdý, čo si mnohí ani nevšimnú. Za každým športovým úspechom je veľa tvrdého tréningu a bohužiaľ aj pochybných praktík, ako je tréning s vlastnou váhou.
Tomáš, ďakujem za rozhovor.
Záver: „Tenký vo vašom spánku“ je možný, ale ...
Schudnúť veľa kilogramov za pár dní je celkom možné pomocou redukcie hmotnosti. Mali by ste si však uvedomiť, že sa dá dosiahnuť iba krátkodobé chudnutie, pretože sa z neho nestratí tuk, ale voda. Preto je táto metóda skutočne užitočná iba pre súťažiacich športovcov, ktorí musia v určitom časovom okamihu vážiť určitý čas. Takže pre tých, ktorí hľadajú dlhodobé chudnutie, chudnutie neprichádza do úvahy.
Všeobecne by všetky stravovacie opatrenia v súťažných športoch mali byť samozrejme individuálne prispôsobené energetickým a výživovým požiadavkám športovca a v najlepšom prípade by ich mal sprevádzať a kontrolovať lekár asociácie. Pravidelné krvné testy môžu tiež poskytnúť informácie o nedostatku minerálov a živín.
Ďalšie informácie
Online informácie z BZgA: www.bzga.de (sprístupnené 31. júla 2020)
Informácie online od Nemeckej asociácie boxu e. V.: Www.box-sport-verband.de (dátum prístupu: 31. júla 2020)
Tipy na čítanie Onmeda:
Posledná kontrola vecnej správnosti: 31.07.2020
Posledná zmena: 07.09.2020