Wellness blog - wellness a zdravie - tipy a triky
Pasca na obrázok č. 21: Stravovanie z frustrácie
„Jedlo je výživa pre dušu.“ Môžete bezpečne jesť od frustrácie, ale dbajte na kvalitu. Aj keď je nálada ľahšia, strava zvyčajne ide lepšie.
viac informácií
Obrázková pasca č. 20: Nezohľadňujte chute na jedlo
Platí tu to isté ako pre chuť na sladké.
viac informácií
Pasca na obrázok č. 19: Hostina bez zábran v reštaurácii
Je povolené navštevovať reštaurácie, dávajte však pozor, aby ste nepoužívali obalovanú, hlboko vyprážanú alebo krémovú omáčku.
viac informácií
Pasca na obrázok č. 18: Nepripravujte oslavy ani pozvánky
Užite si oslavu pokojne. Môžete tiež chytiť malé maškrty. Jedzte väčšinou ovocie a zeleninu.
viac informácií
Obrázok č. 17: chuť na sladké veci
Ak máte chuť na niečo sladké, najskôr vypite pohár vody. Doprajte si čerstvé ovocie, tyčinky praclíku, olivy alebo tvarohový dip.
Pasca č. 16: Obrusovanie pred televíziou
Takto podvedome konzumujete veľa kalórií. Radšej si doprajte vlašské orechy, mandle alebo čerstvo pripravenú zeleninu, ako je mrkva alebo uhorka.
viac informácií
Obrázok č. 15: Príliš málo bielkovín
Bielkoviny sú pre stravu veľmi dôležité, pretože stimulujú spaľovanie tukov a zabraňujú odbúravaniu svalov pravidelným cvičením. A svaly sú veľmi dôležité pre spaľovanie energie.
viac informácií
Pasca na obrázok č.14: Chyťte hotové výrobky
Ak to musí byť nevyhnutne hotový výrobok, použite produkt s nízkym obsahom tuku a cukru. Pozorne si preštudujte obsah alebo sa len uchýlite k čerstvému ovociu a zelenine.
viac informácií
Pasca na obrázok č.13: schmatnutie rýchleho občerstvenia
Väčšina ľudí pod tlakom konzumuje rýchle občerstvenie, ktoré je v daždi dosť tučné a kalorické. Pripravte si doma nízkokalorické občerstvenie.
viac informácií
Pasca na obrázok č. 12: Zrušiť raňajky
Iba tí, ktorí idú ráno von so zdravými raňajkami (ovocie, jogurt alebo müsli), sú efektívnejší a stimuluje sa metabolizmus.
viac informácií
Obrázok č. 11: Pite alkohol
Vyhýbajte sa alkoholu, pretože je vysoko kalorický a tiež stimuluje chuť do jedla.
viac informácií
Pasca na obrázok č. 10: Príliš málo pitia
Jedlom vždy prijímame určité množstvo vody. Pri diéte znižujeme príjem potravy a tým aj vody. Takže počas diéty pite viac vody, aby ste túto stratu vyrovnali.
viac informácií
Pasca na obrázok č. 9: Nakupujte bez zoznamu
Ak nakupujete pomocou nákupného zoznamu, obvykle odolávate pokušeniu kúpiť si čokoládu a podobne. Zabráni to tiež zlým nákupom.
Obrázok 8: Radikálne znižujte kalórie
Telo je zvyknuté na doteraz prijaté kalórie. Ak príliš znížite kalórie, môže to spôsobiť problémy s krvným obehom. Vylúčené nie sú ani útoky hladu.
viac informácií
Obrázková pasca č. 7: Odlomte sa kvôli hriechu
Neprestaňte držať diétu kvôli útoku na „snacking“.
Obrázková pasca č. 6: Prísne zákazy
Zákazy sú nepoužiteľné. Pretože to, čo je zakázané, má zvláštne čaro. Nezakazujte teda svoje obľúbené jedlá, iba znížte ich množstvo.
viac informácií
Obrázková pasca č. 5: brať váhy príliš vážne
Kto by nepoznal jav, že rovnováha po niekoľkých týždňoch stagnuje. Ale nebojte sa, je to normálne. Pretože telo si buduje svaly ďalším pohybom. Telo pôsobí pevnejšie.
viac informácií
Obrázková pasca č.4: zanedbávanie motivácie
V určitom okamihu v priebehu diéty sa dostanete do bodu, keď už nebudete mať záujem. V tomto okamihu vyhľadajte staré staré nohavice, ktoré vám boli už príliš malé a do ktorých by ste sa radi opäť zmestili.
viac informácií
Obrázok č. 3: zanedbanie pohybu
Obrázok č. 2: mierte príliš vysoko
Obrázok č. 1: dlhodobý plán
Pretože čím pomalšie sa libry zmenšujú, tým udržateľnejší je úspech.
viac informácií
Banková masáž
Pri masáži s baňkami sa naolejovaná pokožka masíruje pomocou baňkovej hlavy, ktorá pokožku saje podtlakom.
viac informácií
Masáž kľúčovej zóny
Masáž hrubého čreva
Periosteálna masáž
Periosteálna masáž (tiež periosteálna liečba) je špeciálna forma reflexnej zónovej masáže. Vyvíja silný priamy tlak na periost (perioste). Prípadné nadľahlé svaly nie sú ovplyvnené. Účinok periosteálnej masáže je na jednej strane lokálny, t. J. V mieste masáže, na druhej strane je to reflexné a na vnútorné orgány tlmiace bolesť. Predpokladá sa, že tento účinok je spôsobený uvoľňovaním endorfínov na podráždené okostice.
viac informácií
Reflexológia
Masáž spojivového tkaniva
Akupresúra
Watsu
Watsu alebo WaterShiatsu je alternatívna liečebná hydroterapeutická aplikácia. Terapeut stojí vo vode hlbokej na hrudi a pohybuje klienta podľa uvedených čísel, pričom kombinuje pozitívne vlastnosti vody so základmi Shiatsu. WATSU je masážna a pohybová terapia založená na učení Zen Shiatsu. Ošetrenie prebieha v 35 ° C teplej vode. Využívajú sa fyzikálne vlastnosti vody. Dôležitým faktorom WATSU je najmä vztlak, ktorý uľahčuje pohyby a dokáže „uľahčiť“ predmety. Telo klienta, zbavené gravitácie, je pasívne naťahované a naťahované. Na jeho podporu sa používa odolnosť proti vode. Rovnako ako v Shiatsu, tieto pohyby sa týkajú na jednej strane meridiánov a na druhej strane svalov, a majú teda podobný účinok ako akákoľvek iná pasívna pohybová terapia. Je dôležité, aby sa klient nikdy nedostal do situácie, v ktorej musí sám zareagovať. Musí sa vedieť úplne spoľahnúť na terapeuta a vždy musí mať kontrolu nad telom klienta vo vode.
viac informácií
Masáž horúcimi kameňmi
je forma masáže pomocou vyhrievaných kameňov, väčšinou vyrobených z čadiča, ktoré sú umiestnené na tele. Kamene sa vo vodnom kúpeli zahrejú na teplotu asi 60 ° C. Cieľom je uvoľniť svaly teplom. Masáž horúcimi kameňmi má nielen ázijský pôvod. Vysiela sa z praveku v celom ázijsko-pacificko-americkom regióne. V Nemecku väčšinou inzerovali iba s pôvodom od Indov. V USA sa tvrdí, že masáž teplými kameňmi pochádza zo Švédska (táto masáž tam však nie je známa). Liečba teplým kameňom bola v skutočnosti vyvinutá nezávisle na všetkých častiach sveta. V Ázii bolo kladenie teplých kameňov známe už pred osídlením polynézskych krajín a pôvod tejto metódy sa všeobecne pripisuje liečeniu a šamanizmu.
viac informácií
Tlaková masáž pod vodou
Podvodná tlaková masáž (UWM alebo UWAM, niekedy zamieňaná s podvodnou masážou) je terapia, ktorá je súčasťou masáží aj vodoliečby. Pacient sedí vo vani a je masírovaný vodou, ktorá pochádza z vodnej hadice pod vysokým tlakom.
viac informácií
Tuina
Thajská masáž
Thajská masáž pozostáva z pasívnych naťahovacích pozícií a naťahovacích pohybov prevzatých z jogy, spoločnej mobilizácie a masáží tlakových bodov. Na desiatich vybraných energetických líniách, ktoré podľa ajurvédskeho učenia prechádzajú telom ako energetická sieť, sa pracuje pomocou jemného strečingu a rytmického tlaku lopty ruky, palca, kolien, lakťov a chodidiel. Thajská masáž sa koná oblečená na podlahovej podložke. Tradične trvá 2Ѕ hodiny a vyznačuje sa svojou dynamickou a výkonnou stránkou.
viac informácií
Športová masáž
je doplnkom klasickej masáže. Tu použijete rukoväte klasickej masáže, ako aj ďalšie prídavné rukoväte a adresujete tak potreby športovca, ako aj špeciálne športové problémy. Za predpokladu, že aktívni športovci sú robustnejší ako možno krehký starší ľudia, sa masáž vykonáva zodpovedajúcim spôsobom energickejšie a telo je pripravené na nadchádzajúcu fyzickú záťaž a je zásobované krvou.
viac informácií
Shiatsu
Shiatsu je forma terapie tela vyvinutá v Japonsku, ktorá vyplynula z tradičnej čínskej masáže (Tuina). Na začiatku 20. storočia sa v Japonsku kombinovali rôzne formy energickej práce s telom a metódy manuálneho ošetrenia a zjednotili sa pod názvom Shiatsu, aby sa odlíšili od čistých relaxačných masáží. V doslovnom preklade znamená Shiatsu „tlak prstov", ale liečba zahŕňa oveľa viac: Celé telo je zvyknuté na dotyk. Odborník pracuje menej so svalovou silou ako so svojou telesnou hmotnosťou a počas liečby sa snaží s klientom nadviazať „energetický vzťah" (energia tu z hľadiska Qi). Od odborníka sa vyžaduje všímavosť, citlivosť a otvorenosť.
viac informácií
Rytmická masáž
Lymfodrenáž
Lymfodrenáž patrí výlučne do profesionálnych rúk a slúži na rozpúšťanie akumulácie tekutín v tkanive jemnými krúživými pohybmi rúk a ťahmi. Takýto edém môže byť dôsledkom zhoršeného odtoku lymfy, napríklad v prípade zápalu, ožarovania, chirurgického odstránenia lymfatických uzlín alebo slabej žily. Rozširovaním tkaniva sa nahromadená tekutina vracia do krvi a môže sa vylučovať obličkami. Lymfodrenáž sa nesmie používať pri srdcových ochoreniach, rakovine lymfatických uzlín a trombózach.
viac informácií
Lomi Lomi
Lomi Lomi Nui, tiež známa ako Lomi Lomi (tradičná havajská masáž), je forma masáže, ktorá pochádza z Havaja, predtým Sandwichových ostrovov. Vo svojej pôvodnej podobe sa viac podobá terapeutickej práci s telom ako masáži a zameriava sa na ošetrenie nielen tela, ale aj duše. Bolo to súčasťou liečebnej kúry. Masáže ponúkané na západe ako Lomi Lomi sú naopak predovšetkým wellness procedúrami.
viac informácií
Zvuková masáž
Pri zvukovej masáži, tiež pri masáži spievajúcej misy, sa spievajúce misky kladú na oblečené telo a bijú sa alebo sa trú alebo držia priamo nad telom bez dotyku. Týmto spôsobom sa zvuk produkovaného zvuku prenáša do tela. Toto sa vníma ako vibrácia v tele. Zvuková masáž by mala pôsobiť vo wellness oblasti relaxačne a upokojujúco a odporúča sa napríklad v prípade stresu. V ezoterickej oblasti sa ponúkajú zvukové terapie, pri ktorých sa spievajúce misky spájajú s čakrami.
viac informácií
Celostná masáž
Spôsobuje otváranie a prúdenie v ľuďoch a je považované za veľmi prospešné, energizujúce a liečivé. Holistická masáž je pomalá, jemná a v prípade potreby môže byť veľmi hlboká. Celostná masáž stimuluje samoliečebné sily a podporuje tak liečebný proces pri každej chorobe alebo psychickej kríze. Predovšetkým samozrejme pomáha pri bolestiach pohybového aparátu. Vykonáva sa pomocou vonných prírodných olejov. Ako prirodzenú reakciu na bolesť alebo nepohodlie sa ľudia na celom svete a po celú dobu venovali liečivej masáži. Až do 19. storočia bola masáž v Číne považovaná za hlavnú liečebnú terapiu, z ktorej sa vyvinula akupunktúra.
Holistická masáž je syntézou rôznych štýlov masáže z východného a západného smeru:
- Švédska masáž Esalen
- Akupresúra/Shiatsu
- Polarita
- Vyváženie
viac informácií
Esalen masáž
Masáž Esalen je tiež známa ako „umenie vedomého dotyku“. Masáž Esalen je masážou celého tela. Pozostáva z jemne plynulých ťahov po celej dĺžke tela, pasívnych pohybov kĺbov a hlbokej štrukturálnej práce na svaloch a kĺboch. Pre masáž Esalen sú charakteristické jemné, kývavé pohyby spojené s energetickým vyvážením tela, vždy v harmónii s dychom. Na rozdiel od športovej masáže nedochádza k klepaniu a takmer žiadnemu hneteniu. Liečba trvá približne 90 minút s predbežnou diskusiou. Používa sa viac oleja ako pri klasickej masáži, ale opäť menej ako v prípade Lomi Lomi z Havaja.
viac informácií
Masáž štetcom
Masáž štetcom je zvlášť vhodná pre krátky wellness program doma a bez veľkého úsilia. Čistenie pokožky suchou kefkou s prírodnými štetinami alebo špongiou na lufu (druh tekvice) stimuluje krvný obeh, reguluje krvný tlak a stimuluje vnútorné orgány. Masáž kefkou začína na pravej nohe, najskôr zvonka, potom zvnútra, zospodu masírujte vrchol krúživými pohybmi. Po nohách nasledujú ruky, od rúk smerom k ramenám. Hrudník je kartáčovaný pozdĺžne zhora nadol, brucho v smere hodinových ručičiek okolo pupka. Pleť sa potom nakrémuje kvalitným telovým olejom.
viac informácií
Ajurvéda masáž
Klasická masáž: (švédska masáž)
Pri klasickej masáži sa striedavo a pri rytmických pohyboch používajú rôzne techniky ako pružiny, kruhy, miesenie a zápasenie. Podporený voňavým olejom uvoľňuje a harmonizuje túto odvekú rozmaznávaciu metódu. Podporuje krvný obeh, zmierňuje napätie, stimuluje cirkuláciu a činnosť vnútorných orgánov. Klasická alebo švédska masáž je založená na tepelnom a ručnom pôsobení na pokožku, svaly, krvný obeh a lymfatické cievy. Zlepšuje metabolizmus, robí pokožku pružnejšou, svalstvo efektívnejším a pri pravidelnom používaní znižuje obnovené napätie.
viac informácií