Workshop na kontrolu hmotnosti

Nadváha má svoje úskalia. Niekedy dokonca fatálne. Určite by sa malo predchádzať chorobám súvisiacim s váhou. Riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a vysokého krvného tlaku je príliš vysoké.

index telesnej hmotnosti

Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) má v Nemecku nadváhu viac ako 65 percent mužov a asi 55 percent žien. Až 20 percent populácie je obéznych. Deti sú dnes v priemere o desať kg ťažšie ako pred 15 rokmi. Podľa dlhodobej štúdie Nemeckého centra pre výskum veku má 1,5 percenta adolescentov s nadváhou cukrovku 2. typu. Rovnako ako v Spojených štátoch amerických je obezita druhou najčastejšou preventabilnou príčinou smrti po fajčení v Nemecku.

Byť tučným je drahé

Pretože organické problémy rastú s obvodom pása - a rovnako tak aj s nákladmi na lekárske ošetrenie. Vyplýval to zo štúdie Mayo Clinic prezentovanej v New Orleans na 328 mužoch s priemerným vekom 47 rokov. Muži s normálnou hmotnosťou minú mesačne na lieky asi 23 dolárov. Muži s nadváhou museli siahnuť do vrecka s mesačnými nákladmi 39 USD. Finančne najviac postihnutí boli ľudia s obezitou, okolo 80 USD mesačne.

Tvrdý boj

Boj proti týmto otravným librám nie je ľahký. Hlad väčšinou premôže rozum a motiváciu. U väčšiny ľudí s nadváhou je príliš veľa potravy a málo pohybu príčinou hromadenia tuku.

Ďalším faktorom je problematické správanie pri chudnutí. Mnohé majú tendenciu sústrediť sa na chudnutie s cieľom vylepšiť vzhľad. Očná dreň by sa však mala zameriavať na fyzické a duševné zdravie a pohodu s ním spojenú. Ako sa teda môžu Váhy stať drahým priateľom? Čo je skutočne nevyhnutné, aby stravovacie programy nezlyhali kvôli nekonzistencii a dobrým rozlíšeniam, ktoré sa väčšinou rozplynú tretí deň ako čokoládová tyčinka, ktorá v ne musí najskôr uveriť.

1. krok: prehľad

Hovorí sa „vhľad je najlepšia cesta k úspechu“ a po tejto múdrosti by mal nasledovať krok „pohľadu pravde do očí“. Pretože ak nepoznáš pravdu, nemôžeš vedieť, čo máš robiť. Môže to byť dosť ťažké a bolestivé. Ale dlhodobé obavy, ktoré môže spôsobiť nadváha, môžu byť oveľa bolestivejšie. Takže: Choďte na váhu. BMI (index telesnej hmotnosti) poskytuje informácie o tom, koľko škôd už bolo urobených. Prečítajte si tu, aké účinky môže mať nadváha na zdravie.

2. krok: vzdelávanie

Telo má medzi 30 až 40 miliardami tukových buniek. Jadro na okraji bunky je typické pre veľké, okrúhle bunky. Každá z týchto buniek funguje ako skladacia nádoba. Ak spotrebujeme viac kalórií, ako spotrebuje telo, tieto tukové bunky sa stanú úložiskom. Ľudia majú takmer neobmedzenú možnosť ukladania tuku. Tukové bunky môžu dorásť až 200-krát - čo má samozrejme zničujúce následky na zdravie. To platí najmä vtedy, keď sa nadbytočný tuk hromadí okolo brucha.

Aj „mierna nadváha“ zaťažuje chrbát a nohy. To môže zhoršiť choroby, ako je artróza. Obezita znamená aj vyššie riziko po operácii, pretože rany sa nehoja tak rýchlo alebo rýchlo a infekcie sa vyskytujú častejšie.

Okrem toho obezita priamo súvisí s vážnymi chorobami, ktoré môžu skrátiť život. Zvyšuje odolnosť voči inzulínu a je najdôležitejšou príčinou cukrovky typu 2. Okrem toho, ak má pečeň nadváhu, produkuje menej „dobrého cholesterolu“, a vytvára tak väčšiu náchylnosť na kardiovaskulárne ochorenia, ako sú mŕtvica, choroby koronárnych artérií a vysoký krvný tlak. Zvyšuje sa tiež riziko vzniku rakoviny prsníka, hrubého čreva, prostaty a maternice. Medzi ďalšie ochorenia, ktoré sa môžu vyskytnúť, patria žlčové kamene, problémy s dýchaním a spánkové apnoe. V našej dobe, v ktorej sú profesionálne a súkromné ​​úspechy spojené s krásou a štíhlosťou, môže nadváha tiež viesť k emocionálnej a sociálnej záťaži a následkom. Dokonca sa stáva, že nadváha spôsobuje u dospelých psychický stres, ktorý zase spôsobuje následky ako nerovnováha, nepohodlie a izolácia.

3. krok: vyšetrenie

U zdravých dospelých sa podiel prijateľného tukového tkaniva pohybuje od 18 do 23 percent u mužov a 25 až 30 percent u žien. Ak sa „laik“ zváži, ešte nevie, či sa v tejto oblasti pohybuje. Ak váha ukazuje o kilo menej, neznamená to, že sa zhodila kila tuku. Menšie, častejšie výkyvy hmotnosti často ukazujú zmenu telesných tekutín. Množstvo tekutiny v tele závisí od hormónov, spotreby energie a spotrebovanej tekutiny.
Rizikovým faktorom pre zdravie nie je iba telesná hmotnosť, ale skôr percento telesného tuku. Preto je meranie telesného tukového tkaniva čoraz dôležitejšie. Je dôležité, aby toto meranie vykonávali profesionálni odborníci v zdravotných strediskách, fitnes štúdiách a lekárskych ordináciách.

Nasledujúce otázky si potom vyžadujú objasnenie:

  • Spôsobuje nadváha v súčasnosti zdravotné problémy?
  • Aké vysoké je riziko vzniku problémov súvisiacich s hmotnosťou?
  • Je index telesnej hmotnosti v normálnom rozmedzí alebo mimo neho?
  • Koľko sa vlastne zje každý deň?
  • Koľko alkoholu sa vypije denne?
  • Aké stresujúce sú stresové faktory?

4. krok: konať

Ak je po zodpovedaní týchto základných otázok urgentná potreba konať, chudnutie je na dennom poriadku. Ideálne pomocou stravy bez stresu a bez jojo efektu a veľa pohybu. Jedna vec je jasná: libry, z ktorých niektoré sú životu nebezpečné, musia ísť. Ale pri toľkých diétach, programoch a produktoch to nie je také ľahké. Pretože nie je ťažké si vybrať z mnohých možností stravovania - ale predovšetkým znížiť váhu a potom si ju nechať. Ak sa teraz rozhodne o „štíhlosti“, existujú nevyhnutné pravidlá, ako začať s diétou a držať sa jej: