Yin sekvencia pre poludník žlčníka - OneWorldYoga - Jóga pre všetkých, Hatha a Yin Yoga,
Číňania vidia v každom človeku miniatúrny vesmír, v ktorom sa Yin a Yang spájajú. Yang znamená mužský princíp, aktívny, teplý ako slnko a Yin ženský, pasívny, chladný ako mesiac.
Číňania nemajú systém anatómie porovnateľný so západnou paradigmou, príslušný orgán stojí nielen za jeho fyzickou stavbou, ale je primárne definovaný aj funkciami spojenými s orgánom.
Dnes by som chcel predstaviť jednu zo svojich obľúbených sekvencií pre žlčník až do začiatku jari. Žlčník tvorí spolu s pečeňou hlavné orgány prvku dreva, ktorý predstavuje jar.
Ak chceme stimulovať meridián žlčníka, natiahneme sa najmä v oblasti IT väzu, gluteálnej skupiny a quadratus lumborum, pretože meridián žlčníka vychádza z vonkajšieho kútika oka a potom sa kľukatí hore do čela a dolu po vonkajšej strane tela a končí pri 4. prstoch na nohách.
Prvok drevo predstavuje rast a expanziu, ale aj rovnováhu emócií, všetko na jar pučia. V nasledujúcom cvičení jogy si môžete predstaviť stromy a ich púčiky, ktoré sa pomaly začínajú otvárať prvými teplými lúčmi slnka. Spojeným zmyslovým orgánom sú oči, možno by ste sa tiež radi pozreli z okna a upriamili svoju pozornosť na prvých predzvesťov jari alebo si ich len predstavte vo vizualizácii.
Ak máte v tele príliš veľa energie zo žlčníka, môže to viesť k hnevu a unáhleným rozhodnutiam a príliš málo k nerozhodnosti a plachosti. Ak je to na vašom tele pohodlné, držte niektorú z nasledujúcich polôh asi päť minút. Nezabudnite cvičiť jogu s veľkou pozornosťou a sebaláskou a choďte na podložku bez tlaku na výkon. Medzi postojmi zaujmite asi minútu kľudovej polohy, aby ste sa počas celého cviku cítili a pohybovali pomaly a čo najmenej.
Prajem veľa radosti a dobrého pustenia!
motýľ
Spojte chodidlá svojich nôh a päty posuňte o niečo ďalej ako zvyčajne, aby ste vo svojom lone videli diamant alebo kosoštvorcový tvar. Ste vítaní, ak sa opriete čelom o podhlavník alebo si ho jednoducho položíte na chrbát, aby ste mali o niečo väčšiu váhu, ktorá vás stiahne dole. Zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa uvoľniť zadnú časť nôh a chrbát a vytvorte dĺžku svalov. Cíťte sa v ležiacej polohe.
Štvorcová póza
V tejto polohe položte holene rovnobežne s dlhým okrajom podložky a uistite sa, že vaše členky sú pod kolenami a chodidlá sú veľmi mierne pokrčené. Keď sa pozriete do lona, chcete vidieť rovnoramenný trojuholník. Tu sa môžete oprieť o svoju podložku alebo ju položiť na chrbát. Cvik opakujte s druhou dolnou časťou nohy vpredu.
Tvár kravy a krava s bočným ohnutím
Jemne prekrížte kolená a nechajte chodidlá kĺzať smerom von. Ak cítite tlak v kolenách, pokojne si sadnite na blok alebo podložku. S výdychom sa zohnite a zostaňte tu. Pokúste sa uvoľniť celé telo a uvoľnite všetku svalovú silu. Rovnaký cvik robte s druhým kolenom hore a na konci by ste chceli prísť na poslednú minútu do bočného ohybu. Potom opatrne natiahnite nohy dopredu, nohy postavte a nechajte kolená padať zľava doprava.
Spiaca labuť
Z polohy štyroch chodidiel najskôr dajte pravé koleno za pravú ruku a pravé chodidlo blízko ľavej ruky, pokiaľ je to pre vás pohodlné. Pokojne si položte jednu polovicu zadku na blok, aby vaše boky mohli byť rovnobežné s prednou časťou. Z tejto polohy začnite ukladať hornú časť tela dopredu, najlepšie na podhlavník. Tento cvik opakujte aj na druhú stranu. Potom príďte do náchylnej polohy, aby ste sa cítili.
Skrútený drak
Zo štvornohého stojana vezmite pravú nohu vedľa vonkajšieho okraja pravej ruky a zatlačte zadné ľavé koleno ďalej dozadu. Pravú nohu a koleno vytočte ďalej smerom von a nechajte boky klesnúť nízko a dopredu. Zatvorte oči, natiahnite sa a dych po dychu sa nechajte vtiecť trochu viac do držania tela. Cvik opakujte na druhú stranu. Potom príďte do náchylnej polohy, aby ste to cítili.
Pokrútené korene naopak
Z polohy na chrbte si položte kolená na hruď a pravú nohu preložte cez ľavú, možno pravú nohu okolo ľavého lýtka. Odtiaľto posuňte zadok čo najviac na ľavú stranu podložky (pozor: opačne, ako to obvykle robíme) a potom nechajte kolená klesnúť doprava, aby sa úsek nachádzal viac v pásme IT/mimo zadok. Opakujte pózu aj na druhej strane. Potom sa cítite v ležiacej polohe.
polmesiac
Z polohy na chrbte zatlačte zadok veľmi ďaleko k ľavému okraju podložky a potom kráčajte chodidlami doprava, ľavú nohu presuňte na pravú a uistite sa, že zadok aj boky zostávajú na podlahe. Pokojne dajte ruky nad hlavu a pravou rukou chyťte ľavé zápästie. Zhlboka dýchajte do bokov a predstavte si tvar banánu alebo polmesiaca. Opakujte ásany na druhej strane, cítite sa medzi postojmi v polohe na chrbte.