Yoga Cobra - strečing a posilňovanie; Cvičenie vo videu

Kobra je jedným z najslávnejších cvikov jogy. Spôsobuje to nádherné natiahnutie chrbta a hrudníka. Zároveň spevňuje chrbát a naťahuje chrbticu. Tento variant kobry je veľmi vhodný aj pre začiatočníkov jogy.

cobra

Správne prevedenie

  • Ľahnite si na brucho na podložku. Chodidlá sú od seba vzdialené od bedier.
  • S touto variantou kobry dáte ruky za chrbát a chytíte ich za ruky.
  • Aktívne zatlačte vrcholy chodidiel do zeme.
  • Narovnajte si hornú časť tela zdvihnutím hlavy, ramien, hrudníka a žalúdka smerom hore.
  • V tejto polohe vydržte niekoľko nádychov.
  • Potom dajte ruky pod plecia a zatlačte sa hore do štvornohej polohy.
  • Ako balančné a relaxačné cvičenie môžete teraz priviesť zadok k pätám a položiť čelo na podložku (poloha dieťaťa).

Poznámky a tipy

  • Snažte sa, aby bola vaša chrbtica dlhá.
  • Hlava je v jednej línii s chrbticou. Takže výhľad ide dopredu a dole.
  • Aby ste sa vyhli hyperextenzii v krížoch, aktivujte brušné svaly (brušný gombík potiahnite dovnútra).
  • Cvičenie robte vedome a s vedomím a vyhýbajte sa rýchlym pohybom.

Kobra a Účinky na telo a myseľ:

  • Trénuje chrbtové svaly
  • Natiahne chrbticu
  • Natiahne ramená a celú prednú časť tela (hrudník, brucho, ohýbače bedier)
  • Dodatočne posilňuje svaly zadku
  • Aktivuje vnútorné orgány
  • Otvorte svoje srdce a osloboďte sa