Z jedného dňa na druhý tak skutočne rastie svalstvo - ĽUDIA FITNESS Rosbach

Silné a veľké svaly sú - najmä pre mnohých mužov - jedným z hlavných cieľov, pokiaľ ide o kondičný tréning. Tí, ktorí začnú cvičiť a budú sa riadiť dobre premysleným výživovým plánom, často očakávajú veľké veci. V skutočnosti však rast svalov nie je záležitosť, ktorú je možné dosiahnuť vo veľmi krátkom čase.

jedného

Čo na to treba Trpezlivosť, dôslednosť a šikovný plán. Potom sú šance na úspech dobré, aj keď nesmiete zanedbávať svoje individuálne požiadavky.

Aké faktory ovplyvňujú rast svalov

Faktom je, že na tomto svete neexistujú dve úplne rovnaké telá. Metabolizmus, dispozície a tendencie k určitým tvarom tela sa dajú nájsť u každého človeka osobitne. To, že váš tréningový partner dokáže prísť so slušným bicepsom už po troch mesiacoch, ešte neznamená, že uvidíte výsledky aj tak rýchlo.

Ak by som chcel ísť trochu podrobnejšie, nemal by chýbať pohľad na rôzne faktory rastu svalov. Dvomi hlavnými bodmi sú genetická výbava, ktorú si so sebou každý človek prináša od narodenia, a takzvaný fenotyp. Rozumie sa to ako súhrn všetkých pozorovateľných fyzikálnych vlastností, ktoré môžu byť ovplyvnené prostredím.

Okrem toho existujú aj niektoré čiastkové faktory, ako napr

  • vek na začiatku tréningu,
  • tréningové zaťaženie,
  • trvanie školenia,
  • vzťah medzi regeneráciou a cvičením,
  • jedlo,
  • príjem tekutín
  • ako aj hormonálne stavy,

ktoré aktívne ovplyvňujú rast svalov. Áno, aj vaša fyzická aktivita v detstve môže určiť, ako rýchlo alebo pomaly dnes vaše svaly naberajú.

Na základe tohto zoznamu však rýchlo uvidíte, že môžete ovplyvniť niektoré faktory. Napríklad strava, rutina tréningu a regenerácia sú úplne vo vašich rukách. Aj keď vaša genetická predispozícia na rast svalov poskytuje základný rámec pre rýchlosť a schopnosť, šikovným plánom môžete ovplyvniť svoju úspešnosť. Vo väčšine prípadov však bude rast len ​​ťažko rýchly.

Ako sa znásobuje sila a hmotnosť

Mnoho ľudí verí, že sila a svalová hmota sú neoddeliteľne spojené. To však nezodpovedá skutočnosti, pretože nárast sily ako súčasť dômyselne naplánovaného tréningu nemusí nutne súvisieť s nárastom svalov. Skôr body ako efektívnejší nervový systém a z toho vyplývajúci nárast výkonu sú základom pre zvýšenie sily.

Iba prostredníctvom nepretržitého a strategického tréningu sa vaše telo bude naďalej prispôsobovať novým okolnostiam. Potom sa vytvoria nové svalové vlákna a sval začne rásť. Kedy a ako rýchlo sa to stane, však na ne nemožno individuálne odpovedať, ba ani ich predpovedať. Aj tu môžu vaše gény pôsobiť ako promótor alebo brzdiť a ovplyvňovať tvorbu nových svalových vlákien. Zvyčajne so základom prepracovaného konceptu budete môcť prvé výsledky očakávať asi po troch až šiestich mesiacoch.

Tipy pre váš tréning

Ako ste sa už dozvedeli, druh cvičenia, ktoré cvičíte, hrá úlohu v raste svalov. Nie je teda dôležité len to, ako sa stravujete, či doprajete telu dostatok regeneračných prestávok a ako pravidelne sa objavujete v štúdiu, ale aj ČO robíte počas tréningu.

Pre rast svalov môže byť prospešné sústrediť sa počas posilňovania na jednotlivé svalové skupiny a zvoliť vhodné cviky. Odporúčame intenzitu 70 až 80 percent vášho „maxima jedného opakovania“, pričom by ste mali naplánovať 3 až 6 sérií so 6 až 12 opakovaniami. Najlepšie je robiť medzi jednotlivými sériami prestávky okolo 30 - 90 sekúnd, aby ste mohli v ďalšom kole opäť začať naplno.

Okruhový tréning, HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) a rozumne naplánované rozdelené rutiny sú tiež dobrým nápadom, ako rozmanitým spôsobom vyzvať svoje telo. Pri všetkom svojom úsilí si uvedomte, že rozsiahly tréning by nemal ovplyvňovať iba jednotlivé svalové skupiny. Preto si vyberte plány, pri ktorých sú dôkladne napádané dolné aj horné časti tela, ako aj ruky a nohy. Takto dlhodobo zabránite nepríjemnej nerovnováhe.

Poznámka: tieto tipy na školenie sú iba odporúčaním. Vedcom sa zatiaľ nepodarilo definovať ideálny tréning pre rast svalov. Ak však prijmete zobrazené tipy a sústredíte sa na zdravú výživu s dostatkom (cenných) sacharidov a bielkovín, získate zo svojej genetickej výbavy maximum.