Z týchto dôvodov zlyháva väčšina diét
„V práci som mala veľa stresu a teraz si skutočne zaslúžim dobré jedlo.“
„Dnes som športoval, teraz môžem jesť, čo chcem.“
Ak to znie povedome, tak ako väčšina ľudí aj vy máte sklon k sebabotáži. Veľmi nepohodlné, ak chcete skutočne schudnúť.
Ak to so chudnutím myslíte vážne, mali by ste sa okamžite vyhnúť týmto brzdám na chudnutie:
Pád do pasce supermarketu
• Nezbaľte si všetko, čo pri nákupe vidíte. Vždy sa najskôr pozrite na zoznam ingrediencií: To, čo je na prvej pozícii, tvorí najväčší podiel hmotnosti. Čo je na druhom mieste, druhom najväčšom atď. V mnohých výrobkoch, ako sú omáčky alebo hotové jedlá, sa skrývajú skutočné cukrové a tukové bomby.
• Cukor zostáva cukrom. Pozor na krycie mená: napr. B. sacharóza, dextróza, kukuričný sirup, maltóza, kandisfarín, laktóza, rafinovaný cukor alebo modifikovaný škrob. Neexistuje nič ako „zdravý“ cukor; fruktóza je tiež cukrom.
• Jogurtová lož: pod jogurtom a tvarohom sa skrývajú aj výkrmové jedlá. Mnoho nízkotučných výrobkov má nízky obsah tuku. Nedostatok chuti napraví extra cukor.
• Ak chcete zhodiť kilá, mali by ste zvoliť nízkotučné údeniny a nátierky. Pravidlo: maximálne päť gramov tuku na 100 gramov, pri syroch najviac 20 percent tuku.
• Wellness nápoje alebo jogurtové nápoje inzerujú s nízkym obsahom cukru, ale ten je zvyčajne stále príliš vysoký. Najlepšie nápoje: voda a nesladený čaj. Spritzer je dobrý iba čiastočne. Zmes džúsu a vody by mala byť najmenej 1: 4.
• Nie všetok olej je stvorený rovnako. Mnoho rastlinných olejov obsahuje príliš veľa nezdravých omega-6 mastných kyselín a príliš málo zdravých omega-3 mastných kyselín, ktoré posilňujú kardiovaskulárny systém. Takže vyhýbajte sa svetlici, slnečnici a hroznovému oleju. Prístup k repkovému, orechovému, ľanovému semenu a olivovému oleju.
• Skutočnými zabijakmi zdravia sú „transmastné kyseliny“, ktoré z. B. uviaznutý v margaríne a uvedený ako „čiastočne hydrogenované tuky/oleje“. Takéto tuky podporujú srdcové choroby a cukrovku. Maslo je preto zdravšie ako margarín.
• V zásade by ste mali kupovať iba výrobky, ktoré nemajú na zozname viac ako päť prísad.
Vnímajte jedlo ako odmenu
Funguje to takto: Pripravili ste vynikajúci obchod, úspešne ste dokončili projekt, uskutočnili konštruktívny hodnotiaci rozhovor alebo ste za sebou nechali namáhavý pracovný týždeň? Teraz predovšetkým dobrým jedlom alebo niečím sladkým! Väčšinou to poznáte z detstva. Ak sa dozviete, že jedlo môže byť odmenou, spájam ho s pozitívnymi emóciami.
Radšej choďte do kina, prečítajte si skvelú knihu alebo si doprajte wellness sedenie.
Občerstvenie len preto, že tam niečo je
Už ste skutočne večerali a ste spokojní. Všetko je dobré, nebyť toho ošemetného slova. Pretože akonáhle váš partner v neskorú hodinu vedľa seba rozbalí svoje chrumky, obmedzenie sa skončilo a vy si spomeniete na svoje malé skladisko sladkostí v kuchyni ...
Čo pomáha: Nikdy nechoďte nakupovať hladní. Potom všetky haraburdy skončia v nákupnom košíku. A to, čo je raz doma, sa v istej chvíli aj zje!
► Bojujte za zónu bez cukroviniek v kancelárii.
► Buďte vždy pripravení: keď partner opäť vybalí chipsy, pripravte si tyčinky surového jedla s tvarohom!
Pasca „žiadny čas“
Každý, kto trávi po práci v kancelárii hodiny pred televízorom alebo na sociálnych sieťach, bude čoraz tučnejší, ochabnutý, imobilnejší a bude si kaziť presne čas, počas ktorého varíA mohol cvičiť.
Čo pomáha: Presne zistite, čo vás oberá o čas: dlhé telefónne hovory, zle využívané trasy, počítač. A potom si naplánujte päť až desať minút ráno, aby ste premýšľali, kedy čo dnes a ako dlho robiť.
➤ Opravené cvičebné jednotky dvakrát týždenne MUSÍTE! Najlepšie ráno, pretože práve tu nastavujete nevedomky rámec na celý deň. Tí, ktorí začínajú deň bez cvičenia a so zlými raňajkami, už nemajú motiváciu, aby bol deň pozitívny.
Stravovanie na uvoľnenie od stresu
Stravovanie nie je ventil, ani útecha!
Aj keď nie je nezvyčajné alebo choré jesť z emocionálnych dôvodov. Robí to každý z nás. Toto sa nesmie stať normálnym
Predtým, ako zjete svoju frustráciu, načúvajte sami sebe a dobre si premyslite, čo potrebujete, aby ste boli spokojní, ak si ju bez rozmýšľania vezmete znova. Je to naozaj hladné?
Pre tieto akútne situácie je nevyhnutné pripraviť si vopred alternatívny postup. Ak hľadáte vhodnú alternatívu v emočnej stresovej situácii, je neskoro.
Po športe to naozaj udrieť
Znie to tak jednoducho: „Dnes som športoval, teraz môžem jesť, čo a koľko chcem!“ Ale: Šport nie je zadarmo vstupenka na ničím neobmedzené hodovanie. Čo však v prípade, že po cvičení dostanete zlú chuť na chuť?
Jedzte niečo s vysokým obsahom bielkovín a pomaly stráviteľných sacharidov. To udržateľnejšie zaháňa hlad. Tiež: sústreďte sa na jedlo. Konzumujte jedlo opatrne a pomaly. To podporuje pocit sýtosti.
Tieto návyky tiež zabíjajú úspech v strave
Každý, kto chce schudnúť, ich pozná: Hlúpe návyky a predpokladané špičkové triky, ktoré majú rozpustiť kilá.
Nakupujte nalačno
Ísť hladný do supermarketu je najhorší možný stravovací prístup. Komu sa podarí prejsť okolo všetkých pochúťok, keď žalúdok volá po jedle? Základné pravidlo by vždy malo znieť: najskôr jesť, až potom ísť nakupovať!
Zriekanie sa všetkého
Žiadna čokoláda, biely chlieb, cestoviny. Tí, ktorí chcú zhodiť kilá, sa radi dôsledne zaobídu bez údajne nepríjemných jedál, ktoré obsahujú sacharidy alebo tuky. Ak však chcete natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky, musíte telu poskytnúť všetky skupiny potravín, aby ste mu boli primerane a rozumne dodaní.
Vyberte si ľahké limuzíny
Lahodné limonády sú zvyčajne čistý cukor. Ale použitie alternatívnych verzií s nízkym obsahom kalórií nie je dobrou voľbou. Štúdie opakovane objasňujú, že sladidlo, ktoré obsahuje, skutočne stimuluje chuť na cukor!
Jedzte mini porcie
Tí, ktorí prestanú jesť predčasne, aj keď ešte nie sú sýti, sa časom stanú obeťami chutí. A zabalí späť všetky kilá, po ktorých ste hladovali. Je lepšie najesť sa dosýta a prijímať rozumné jedlá s nízkym obsahom kalórií. Môže to byť ovocie a zelenina alebo celozrnné výrobky.
Jedzte na cestách
Tí, ktorí sú v strese, zvyknú jesť aj na cestách. Rýchle občerstvenie sa však môže vypomstiť. V jednej štúdii vedci zistili, že ženy, ktoré držia diétu a do nej natlačia cereálnu tyčinku, keď sa sťahujú, jedia viac jedla počas dňa. Účastníci štúdie, ktorí jedli svoje občerstvenie pokojne a vedome, jedli menej. Mimochodom, má rovnaký účinok, ak sa jedlo konzumuje pred počítačom alebo televízorom.
Nočné prejedanie sa
Tí, ktorí si regulujú príjem potravy po celý deň, to vedia. Uprostred noci nám zavrčí žalúdok a vrhneme sa na obsah chladničky. Tu pomáha iba vytrvalosť a jedenie cez deň, aby ste v noci nehladovali. Pretože všetko, čo požijeme krátko pred spaním, sa premení na kľučky lásky.
Vložte pôstne dni
Bleskové diéty, počas ktorých sa pijú iba ovocné alebo zeleninové šťavy, sú v niekoľkých výnimočných prípadoch úplne v poriadku tesne pred plážovou dovolenkou. To však z dlhodobého hľadiska veľmi nepomáha. V dňoch, keď pijete iba chudnutie, samozrejme chudnete, ale akonáhle začnete znovu jesť, kilá sa vrátia.
Jedzte vonku
Tí, ktorí večerajú v krčmách, priberajú na váhe - aj keď je vybraný iba šalát. Spravidla chodíte jesť s priateľmi a známymi a pri chatovaní pri stole majú ľudia tendenciu piť niečo vysoko kalorické alebo chytiť kôš s chlebom. Ak teda chcete napriek návšteve reštaurácie schudnúť, mali by ste pri jedle dbať nielen na kalórie, ale tiež byť v súlade s odrezkami.
Vynechajte jedlá
Tento zvyk je medzi milovníkmi stravovania bežný. Ale aj tu v určitom okamihu udrú nepríjemné chute a zjete toho oveľa viac, ako potrebujete. Pre úspech pri chudnutí je najlepšie jesť pravidelne a rozumne. Potom zostáva hladina cukru v krvi stabilná a vy ste v bezpečí pred chuťou.
Jedzte príliš rýchlo
Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali dlho žuť. V skutočnosti svojmu telu zvyčajne dáte príliš málo času na to, aby ste sa cítili plní. Pocit sýtosti zvyčajne nastáva až po 20 minútach. Kto si dúškom zhltne jedlo, zje viac, ako je potrebné.
Tanier jedzte vždy prázdny
Už ako deti sme pri stole počuli: „Zjedzte prázdny tanier, aby zajtra bolo pekné počasie“. Internalizovali sme to takým spôsobom, že napriek pocitu plnosti zjeme všetko až do poslednej omrvinky. Preskočte svoj tieň a nechajte niečo za sebou. Tí, ktorí tu majú kontrolu, tiež držia diétu oveľa lepšie.