Za 30 dní do vysnívanej postavy zázračná žena
Gwyneth Paltrow, Madonna, Jennifer Lopez - Tracy Anderson mala všetky tieto slávne ženy v krídlach svojho osobného trénera. Vo svojej novej knihe odhaľuje svoj silový vzorec pre dokonalé telo.
Foto: Riva Verlag
Už ste niekedy listovali v časopise a pri pohľade na dobre trénovanú modelku ste si pomysleli: Nikdy nebudem vyzerať takto? Trénerka celebrít Tracy Andersonová vo svojej knihe „Môj 30-dňový program“ sľubuje opak. A vie, o čom hovorí.
Samotná fitneska mala roky problémy so svojou váhou a veľa času investovala do vývoja špeciálneho programu, pomocou ktorého môže každá žena dosiahnuť vysnívanú postavu bez ohľadu na jej fyzickú zdatnosť alebo genetické predispozície.
Tracy sa považuje za choreografku, vedkyňu, návrhárku a učiteľku a jej 30-dňový program je akýmsi výcvikovým táborom, ktorý privádza svojich klientov k cieľu ich túžby po figúre.
Program pozostáva zo stavebných kameňov svalového dizajnu, doplnenia kardia a plánu výživy. Viac sa dozviete na nasledujúcich stránkach.
Stavebný blok 1: návrh svalov
Pre túto časť potrebujete iba podložku na jogu, stoličku a prípadne manžety na závažie. Tri desaťdňové sekvencie po 16 cvikoch sa zameriavajú na menšie, sekundárne svalové skupiny.
V galérii Tracy Anderson zobrazuje cvičenia, ktoré robia zázraky (21 obrázkov).
Na rozdiel od bežných tréningov, ktoré sa zameriavajú na veľké svalové skupiny, ako sú bicepsy alebo hamstringy, by toto cvičenie malo pomôcť postave dosiahnuť ladnú štíhlu siluetu rovnomerne a bez sĺz vo svalových vláknach.
Desaťdňový rytmus je zvolený minimálne tak zámerne. Má udržiavať všetky svaly aktívne, stimulovať spaľovanie tukov, napínať pokožku a tým formovať telo. Na začiatku programu by ste nemali robiť viac ako 20 opakovaní na cvičenie, ku koncu by ste mali až 60 opakovaní.
Komponent 2: kardio doplnok
Pre vytrvalosť predpisuje Tracy Anderson každý deň náročné kardio tanečné cvičenie ako doplnok k svalovému dizajnu: Zatiaľ čo sa svaly formujú pri namáhavom silovom tréningu, tanečné cvičenie zvyšuje srdcovú frekvenciu a spaľuje tuky.
Kardio tréning je na jednej strane pestrý a zároveň sľubuje tonizáciu tela, spaľovanie tukov, zlepšenie kondície a tým optimálne doplnenie svalového tréningu.
Tanečné cvičenie je obsiahnuté v knihe „Môj 30-dňový program“ na DVD. Nováčikovia tanečného aerobiku by sa nemali vzdávať, ak choreografia nefunguje okamžite. Prax vytvára majstrov!
Zložka 3: plán výživy
A samozrejme by nemal chýbať koordinovaný plán výživy. Týmto sa zaoberá tretia časť Andersonovho programu.
To poskytuje pestrú zmes výživných látok a potravín bohatých na vlákninu a opovrhuje „obvyklými podozrivými“, ktorí spôsobujú kilá navyše alebo nafúknuté brucho.
Pomocou plánu výživy, ktorý zostavil Tracy, sa má stimulovať metabolizmus a spaľovať tuky. Od 1. do 25. dňa poskytuje profesionálny fitnes plán životného štýlu, zvyšné dni sa týkajú detoxu. Uvedené recepty by sa v ideálnom prípade nemali upravovať.
Takto vyzerá deň po životnom pláne Tracy Anderson:
Horná postava: tipy na chudnutie na stránkach COSMOPOLITAN Online >>