Za 30 dní pre optimálnu výživu - deň 8 2,5 l vody; Pite čaj každý deň - blázon do behu

Poskytnutie tela vode. Mimoriadne dôležitá a často podceňovaná téma nielen pre športovcov. Voda má v ľudskom tele neskutočné množstvo úloh, ktoré by som vám dnes rád vysvetlil. Okrem toho dostanete niekoľko rád, ako piť viac tekutín.

pite

Teraz opäť pre vás, ak už neviete, o čo ide:

30 dní zmena stravovania - 8. deň: vypite 2,5 litra vody alebo čaju denne

Aké sú úlohy vody v ľudskom tele?

Vedeli ste, že ľudské telo je tvorené 60 - 70% vody? Myslím, že dosť veľa, ak si to predstavujete. Voda je základom všetkých telesných tekutín a súčasťou každej bunky. Voda umožňuje transport kyslíka a živín v krvi. Zaisťuje uvoľňovanie toxínov a vylučovanie odpadových látok z tela. Už nedostatok vody o 2% spôsobuje znateľnú stratu výkonu. S telesnou hmotnosťou 60 - 70 kg si môžete zistiť, aké malé sú 2% vody.

Trávenie sa zlepšuje aj pridaním vody.

Tipy na pitnú vodu

Bohužiaľ musím úprimne priznať: Nemám absolútne žiadny problém dostatočne piť. Skôr si musím dávať pozor, aby som nepil príliš veľa. Môžem ľahko dostať 4 - 5 litrov denne, ak si nedám pozor. Preto vás možno budem musieť v tejto chvíli trochu sklamať, pretože nemám žiadne konečné návrhy, ktoré by som mohol vyskúšať sám. ALE aspoň mám návrhy, ktoré som úspešne vypracoval s niektorými z mojich klientov.

  • Vždy majte pri sebe fľašu vody.
  • Dajte ich na dohľad a dosiahnite ich.
  • Plánujte chodiť na toaletu častejšie. A akceptujte to - je to dobré znamenie (mimochodom, močový mechúr je trénovateľný a pojme až 800 ml).
  • Ak nemáte radi čistú vodu, skúste sa presvedčiť čajom alebo ochutenou vodou (napríklad čerstvým citrónom, limetkou, mätou alebo zázvorom).
  • Ak patríte k priateľom aplikácie, použite aplikáciu na pitie.
  • Môžu vám každú hodinu pripomínať pohár vody alebo tam môžete vstúpiť do každého pohára.
  • Veďte si denník svojej hydratácie.

Prečo voda a nie džús alebo striekance?

Problém so sladkými nápojmi je jednoducho v tom, že odporujú mojej filozofii pravidelného stravovania. Môžete si dať k jedlu pohár rozprašovača alebo čerstvo vylisovaného džúsu, ale medzi jedlami to nie je dobrý nápad. Zakaždým, keď vypijete pohár džúsu alebo striekačky, spôsobí to zvýšenie hladiny cukru v krvi. A po zvýšení nasleduje pokles a to má za následok pocity hladu alebo dokonca chute.

A teraz ty! Aké sú vaše triky, ako piť dostatok vody? Podeľte sa o svoje tipy s # selflaeufer2017 a motivujte našu komunitu 🙂