Za jablko ... denník pôstu (1. časť)
Aby sme zodpovedajúcim spôsobom pripravili telo i myseľ, ako aj ďalšie plánovanie tréningu, vybrali sme si 10. január 2010 ako vhodný čas na zahájenie pôstu. My, to sme boli a sme dvaja tréningoví partneri a ja. Desiata, nedeľa, je ideálnym spôsobom, ako začať deň v pokoji v pokoji a malými spoločnými raňajkami.
Nedeľa 10. januára 2010 - Deň absolutória
Poďme: vyspať sa a potom raňajkovať; na raňajky dva krehké chleby s nízkotučným tvarohom, suché a chudé, s veľkým množstvom čaju a kivi; je 12 hodín, hlad; brucho mi zavrčí - idem si zabehať; všetko super; vážiť; jesť - ryža s trochou sójovej omáčky a jablko ako dezert; Rozprašovač čaju a džúsu; Poobede mrkva, ďalšie jablko a kúsok medového koláča; Šťava a pomaranč; večer (o 18:00) opäť trochu ryže (teraz bez omáčky) a veľa piť; Dosť!; 10:00 - som unavený - odišiel do postele!
Pokojový srdcový rytmus: 42 tepov za minútu
Krvný tlak: 127-82
Hmotnosť: 73 kg
Utorok 12. januára 2010 - 2. pôstny deň
6 hodín, dobre som spal; natiahnite bruško a potom čaj - žihľavový čaj; Dlhé sprchy, striedavo teplé a studené; potom pripravím raňajky pre deti; lákavé - samozrejme odolávam; žiaden problém; krvný tlak je normálny; pulz je nízky - samozrejme si šetrím tráviacu energiu; Keď už hovoríme o trávení, je lepšie prejsť na vylučovanie; výživa iba z vlastných zásob tela; Nastrúham si jablko, stlačím dva pomaranče, nakrájam kivi, všetko premiešam a potom cez sitko - chutí osviežujúco; hrniec čaju, citrónovej trávy a vývaru do kancelárie; dostať sa do práce; Každých 30 minút odbieham na toaletu - vyčistiť, močiť; obličky sú zaneprázdnené; chuťové potešenie je viditeľné, menší hlad, je preč; ostatní idú na obed, ja si idem zabehať (75 min/GA I - II); beží, pulz je ešte nižší ako zvyčajne; vzduch vonia vynikajúco; veľmi uvoľnená - príjemná; potom veľa piť a medzi tým polievku (vývar); Opäť večer; Skúšam paradajkový džús - je to vynikajúce; spať ...
Pokojový srdcový rytmus: 41 tepov za minútu
Krvný tlak: 121 - 81
Hmotnosť: 71,1 kg
Streda 13. januára 2010 - 3. pôstny deň
Pripravte raňajky; Pripravte čaj s ananásovým džúsom; trochu tupá a ľahká bolesť hlavy; chuťové poháriky sa vzbúria; Cítim zuby, nebolia ma, ale chcú niečo hrýzť; Hlad - moje telo to už nevie, ale chuť do jedla; jablko by bolo super; VZDAŤ SA ? nie je'…; všetko ide veľmi dobre a je takmer rutinné; je potrebné vnútorné čistenie, ako každý druhý deň - nebudem sa podrobnejšie venovať, všetko je v knihe; dnes je zemiakový vývar, fajn; Vypracoval som sa na polievkového plavca: ázijské vývary, talianske vývary, zázvorovo-citrónový vývar alebo čaj vo všetkých variáciách: Roibos, zelený, žihľava, dobré ráno, dobrý večer, mäta, jablko, pomaranče atď., Iba čierna nechutí; ale aj horúce s čili papričkami, len nie príliš, pretože horúce vzrušuje tráviaceho ducha; Poludnie: odvážte a potom vývar, mrkvový džús ako dezert - zlý, nefunguje vôbec; večer plavecký výcvik; Je mi trochu zima; 90 min/4500 m - rovnomerné pádla medzi nimi; nejaký zeleninový vývar a ananásový džús; zajtra je štvrtý deň; dnes praskol cieľ U70; funguje to, ale dnes to bolo ťažké ...
Pokojový srdcový rytmus: 39 tepov za minútu
Krvný tlak: 118-80
Hmotnosť: 69 kg
Štvrtok 14. januára 2010 - 4. deň pôstu
„Mám pocit“ ... - všetko je pekné, vyžaduje pohyb; som aktívny; po raňajkách idete behať do Schliersee a potom do sauny; Dnes zadarmo; sneží, krásne; cítiť drevené kachle, dlho som si to tak intenzívne nevšimol; Nechcem sa vôbec zastaviť; 5 saunovaní po 15 minút a striedavo sprchy s 15 minútami odpočinku; môžem sa tešiť; medzi tým veľa piť, obeh je plný; vážiť; neskôr ďalší vývar: paradajkový vývar; zvyšok zemiakového vývaru večer; deti jedia ryby - nechcem; Padám do postele a spím ...
Pokojový srdcový rytmus 36 tepov za minútu
Krvný tlak 120 - 79
Váha 67,8 kg
Piatok 15. januára 2010 - 5. deň pôstu
Dobré ráno; cítiť sa ako znovuzrodený; čo príde dnes; už piaty deň - potom by to mohlo byť po knihe; Najskôr pekný tučný steak z T-kostí, ha; No, na čaj - kosť, z blízka vyzeráš strunovejšie - a steak, nemal by som na to chuť; Vážit sa - dosiahnutý cieľ, k veci; áno, super; Cítim sa tak čistý a čistý, naruby - má menej spoločného s umývaním; okrem toho je všetko veľmi uvoľnené a ľahké - som plný chuti do konania; prvý beh počas obedňajšej prestávky; začína to byť zábava; Zvykneš si na všetko; Spím ako medveď ...
Pokojový srdcový rytmus: 38 tepov za minútu
Krvný tlak: 115-77
Hmotnosť: 66,6 kg
Sobota 16. januára 2010 - 6. deň pôstu
7 hodín - vstať; od dnes je každý deň zisk - čo sa pôstu týka ... dnes prekročil cieľ a ráno sa vydal so synom z Herzogstand na snowboardovú túru - snehu je málo, ale fantastické počasie; Cítim sa skutočne fit, ani výška nie je problémom, je to veľmi ľahké; Popoludní vážiť; pili iba vodu a čaj; večer pikantný zemiakový vývar, fajn. Zajtra deň 7.
Pokojový srdcový rytmus: 35 tepov za minútu
Krvný tlak: 117-78
Hmotnosť: 66,2 kg
Nedeľa 17. januára 2010 - 7. deň pôstu
dnes spal dlho; v takomto počasí ani nepošlete deti; Idem si zabehať; potom odvážte; ach, rast svalov; moja žena od dnešného dňa tiež nastupuje a postí sa; je to dvakrát taká zábava; ideme večer do sauny; existuje minestrone - len vývar; potom šťava z červenej repy - no nemusí byť, príde hneď po šťave z kyslej kapusty; vyskúšajte zeleninový kokteil Demeter;
Pokojový srdcový rytmus: 36 tepov za minútu
Krvný tlak: 116-76
Hmotnosť: 66,5 kg
Pondelok 18. januára 2010 - 8. deň pôstu
Čo je jedlo Čo je to hlad zabudnúť; ach deti potrebujú niečo na jedenie - mohlo by to byť také ľahké; prečo musíš jesť vedľa mňa; už nevidím čaj; Cítim sa dobre a fit, kardiovaskulárny systém je stabilný a šport je tiež bezproblémový; vážiť; choďte do štúdia a potom plávajte; Áno, áno, cesta je cieľ a motivácia ...
Pokojový srdcový rytmus: 37 tepov za minútu
Krvný tlak: 119-80
Hmotnosť: 66,0 kg
Utorok 19. januára 2010 - 9. deň pôstu
Áno; dnes je dobrý deň; kto potrebuje jedlo; Polievky je dosť, pripravíte ju rýchlo a udržujete ju v teple - zvnútra; Vonku je mínus 15 stupňov - ráno; Je poludnie - iba -5; Idem si zabehať (GA2/90 min) - super; vážiť; už toho nie je možné veľa, ale energia sa vráti ...
Pokojový srdcový rytmus: 35 tepov za minútu
Krvný tlak: 115-75
Hmotnosť: 65,7 kg
Streda 20. januára 2010 - 10. deň pôstu
Desať je dobré číslo - dvakrát toľko dní, ako kniha umožňuje; skutočný ťah na pokračovanie - podľa hesla „oana nie je“; len pokračuj a už mi to nevadí; stala sa súčasťou každodenného života; Telo a myseľ sú čisté; Cítim sa tiež čistý, bolo by škodlivé očakávať, že telo bude opäť jesť; ale jablko by bolo pekné; Zvážte - „niečo je vždy možné“; Polievka, áno; Čaj, zelený; večer zase plavecký výcvik; ďalší paradajkový džús ...
Pokojový srdcový rytmus: 34 tepov za minútu
Krvný tlak: 117-72
Hmotnosť: 65,4 kg
Štvrtok 21. januára 2010 - 11. deň pôstu
Sneží; Dnes by som mohol prerušiť pôst; o 8:30 hod. v Schliersee na bežecký tréning s následnou rozsiahlou saunou; nádherný; Cítim sa odľahčene, ľahko, tak dobre; potom musím ísť znova nakupovať; ach, vážiť; môžete prejsť supermarketom bez toho, aby ste mysleli na jedlo alebo hladovali - funguje to; naozaj neskoro; zatiaľ iba opitý, potom ďalšia polievka; nie je čas rýchlo sa rozbiť ...
Pokojový srdcový rytmus: 33 tepov za minútu
Krvný tlak: 118-74
Hmotnosť: 65,2 kg
Piatok 22. januára 2010 - 12. pôstny deň
Myslím si, že teraz je to dobré, nie; môj posledný pôstny deň - sľubujem; dnes popoludní dlhší beh s kolegami - boli to dve hodiny; naplánovať prvý deň výstavby; vážiť; duste úžasnú čerstvú polievku;
Pokojový srdcový rytmus: 34 tepov za minútu
Krvný tlak: 116-75
Hmotnosť: 65 kg