Začali ste behať. Svetová trieda Rumunsko
7 tipov vám pomôže od začiatku ľahko prekonať prekážky a premení beh na zábavu.
Sedem tipov vám pomôže od začiatku ľahko prekonať prekážky a premení beh na zábavu.
1. Robte si realistické plány
„Budem behať každý deň.“ Spočiatku to nie je dobrý nápad. Vaše telo bude potrebovať asi 48 hodín na to, aby sa dostatočne zotavilo, aby mohlo znova bežať. Hľadajte tempo, ktoré vám umožní zabehnúť pár kilometrov, ale necháte si zdroje, aby ste šli svižným tempom domov.
2. Oklamte mozog
Myseľ je, bohužiaľ, geneticky konštruovaná, aby nám zabránila v namáhaní - ukazuje to vedecký výskum. Mozog prenáša do tela stav únavy, aby mu zabránilo využívať všetky zdroje. Medzi vašou vôľou teda existuje boj, aby ste použili energiu, ktorú máte na posilnenie tela a mozgu, na konzerváciu pre inú „príležitosť“. Ak chcete zastaviť, vybehnite na túto dopravnú značku vzdialenú sto metrov a skôr ako sa k nej dostanete, nájdite ďalší orientačný bod. Alebo použite odpočítavanie: presvedčte svoj mozog, aby bežal ďalších 10 sekúnd, počítajte do 3 a vráťte sa k 10.
3. Ignorujte dýchanie (na chvíľu)
Keď pocítite dych, je to s najväčšou pravdepodobnosťou stav paniky vyvolaný námahou, pozri bod 2. Trikrát vydýchnite trikrát, až kým nepocítite, že ste vytlačili všetok vzduch z pľúc, potom pokračujte v normálnom dýchaní. Aj keď čítate, že musíte inhalovať v niekoľkých krokoch a vydýchnuť v rovnakom počte, na začiatku je základné pravidlo: nádych nosom a výdych ústami. Zvyšok sa časom upraví.
4. Zapojte svojich priateľov ...
… Alebo si nájdite partnerov na behanie. Africké príslovie hovorí: „Ak sa chcete dostať rýchlo, choďte sami. Ak sa chcete dostať ďaleko, choďte spolu.“ Tréningový partner vás bude motivovať, pomôže vám rýchlejšie dosiahnuť vaše ciele a prekročiť vaše limity.
5. Beh na hudbu
Uskutočnilo sa množstvo výskumov, ktoré preukázali, že hudba vám pomáha bežať ďalej, ďalej alebo efektívnejšie. Tu nájdete informácie o tom, ako si vybrať niečo, čo vám vyhovuje.
6. Robte neustále malé zmeny
Ak sa vám podarilo behať iba mesiac s hudbou v ušiach, hľadajte bežiaceho partnera. Ak ste behali iba na bežiacom páse, vyjdite do parku alebo na štadión. Ak beháte iba po rovnom povrchu, vyskúšajte niekoľko kopcov. Vneste do svojej bežeckej rutiny niečo nové a rutinu nebudete cítiť.
7. Stanovte si cieľ
Možno chcete zabehnúť maratón alebo zhodiť pár kíl. Nech už je to čokoľvek, vizualizujte si svoj cieľ a užívajte si cestu, ktorou sa vydáte.