Zabijak diéty
Vieš to? Už ste začali s diétou a boli ste absolútne presvedčení o pozitívnom výsledku vášho projektu, ale potom ste utrpeli porážku. Neboj sa! Nie ste v tom sami, ale nemusíte túto porážku akceptovať ako osud. Po diéte ste si položili otázku, prečo váš projekt zlyhal? Ak nie, určite nájdete dôvod zlyhania diéty v jednom z nasledujúcich 10 zabijakov diéty, vďaka ktorým je úspech takmer nemožný. Ak tieto body vedome obídeme, bude strava úspešná. Ale presvedčte sa sami.
Najskôr je tu naše číslo 1, ktoré asi každý pozná, pomyslelo si „zajtra začnem“. Vlastne ste chceli začať s diétou už dnes, ale potom za vami kolega príde s lahodným kúskom jahodového koláča a zrazu je neskoro. Nemôžete odolať. Potom vás budú trápiť pocity viny a keďže ste už kúsok koláča zjedli, druhý nie je taký zlý. Pravidlo číslo 1 proti zabijaku diéty „Začnem zajtra“: Kľúčom k úspechu v tomto prípade je disciplína, buďte silní. Uistite sa, že rozumiete, aké sú vaše stravovacie ciele od dnešného dňa a že to nebude posledný plátok jahodového koláča, ktorý budete jesť.
Na druhom mieste je slabšie ja, ktoré celý deň úspešne „hladovalo“, aby na konci dňa odišlo do chladničky. Chytí tam niečo mastné alebo sladké a v nepozorovanej chvíli všetko zožerie. Vieš to? Pravidlo číslo 2 proti zabijaku stravy „vnútorné slabšie ja“: Bojujte proti nemu vyváženou stravou. Vyvážená strava pozostávajúca z malých jedál - rozložených na celý deň - vám prinesie viac výhod ako jediné jedlo, ktoré nikdy nekončí, pretože hlad nechce odísť.
Tretie miesto by tiež mohlo znieť povedome. V chladničke vám došlo jedlo. Bez ďalších zbytočných rečí nasadnete do auta a odveziete sa do neďalekého supermarketu. Ako vždy existuje veľký výber produktov a teraz máte v pláne kúpiť iba ovocie, zeleninu a za žiadnych okolností nič sladké, chlieb ani nič mastné. Keby si nebol taký hladný. Rozhodli ste sa kúpiť ovocie a zeleninu, ale na konci nákupnej prehliadky nájdete riadok s vaflami, sušienkami a inými dobrotami. Beriete si so sebou dve balenia sušienok, koniec koncov, teraz ste hladní a musí to byť spokojné. Pravidlo 3 proti dietetickému vrahovi „choďte nakupovať hladní“: Nikdy nechodte hladní do supermarketu! A keď vstúpite do supermarketu, mali by ste už urobiť zoznam všetkých vecí, ktoré chcete zohnať. To vám zabráni v neuváženom rozhodovaní o nákupe.
Číslo 4 v lige je pre všetkých, ktorí sa snažia schudnúť na určitú príležitosť, napríklad na narodeniny alebo svadobnú hostinu, aby sa včas zmestili do týchto nádherných šiat, ktoré naposledy dokonale padli pred 10 rokmi. Hladujete 5 kg, nadmerne športujete a potom prestanete chudnúť. Pravidlo číslo 4 proti zabijaku diéty „Nadmerné športové aktivity“: Športovanie je dobré a zdravé, malo by sa však robiť skôr v malých dávkach, ale pravidelne. Ak aj napriek tomu, že sa športu dlho nevenujete, nadmerne športujete, poškodzujete tým viac svoje telo.
Pravdepodobne viete aj to nasledujúce. Sedíte pred televíziou s rodinou, je nedeľa večer a je zapnutá vaša obľúbená séria. Čo môže byť krajšie ako malé kúsky, ktoré večer ešte viac osladia? Takmer automaticky siahnete po vrecku s čipsami a tam, kde ste kedysi chceli zjesť iba 1 alebo 2 žetóny, o pol hodiny neskôr zistíte, že vaša ruka siaha nikam. Vrecko na čipy je vyčerpané. Pravidlo číslo 5 proti dietetickému vrahovi „Jedenie pred televízorom“: Snažte sa vyhnúť konzumácii jedla pred televízorom, aj keď reklama zobrazuje túto skvelú zmrzlinu a vynikajúce zemiakové lupienky. A ak naozaj chcete papať, prečo by to nemohli byť s láskou vyrobené ovocné alebo zeleninové špízy? V každom prípade s čistým svedomím zaspíte.
Teraz si predstavte nasledujúce. Musí to byť opäť rýchle. Narychlo zjete posledné sústo raňajok, chytíte kľúče, dostanete sa z výťahu do auta a odtiaľ výťahom späť do svojho oddelenia. Ale prestaň! Ako by to bolo, keby ste vstali skôr a vybrali ste si schody namiesto výťahu a namiesto auta ste starý bicykel opäť poslali z kopca dole? Pravidlo číslo 6 proti zabijaku diéty „Fyzická stagnácia“: Pohyb - pohyb - pohyb. Choďte a utekajte, kamkoľvek môžete. To nie je dobré iba pre vašu stravu, ale pre celé telo a celý imunitný systém. Pokúste sa obmedziť sedavé aktivity. Hlavnou zásadou je, aby bola veta „Zdravé telo má zdravú myseľ“.
Aký je cieľ dosiahnutý bez primeranej odmeny? Máte na mysli aj celkový obraz a váš cieľ bude dosiahnutý, až keď stratíte 12 kg, ktoré ste určili? To je pekné a aj keď je to na začiatku ľahké a vždy sa zdá byť hmatateľnejšie, v určitom okamihu môže dôjsť k krátkemu suchému kúzlu, v ktorom kilogramy tak ľahko nespadnú. Preto tu platí pravidlo číslo 7: po každej zhodenej libre sa odmeňte maličkosťou, po ktorej ste vždy túžili. Najmä ak je pre vás ťažké schudnúť, môže to byť pre vás veľkým stimulom.
Zdá sa vám to známe? Vonku prší a prší a televízor nefunguje. Neviete, čo máte robiť a nikto nemá čas zavolať alebo ísť von. Vytvára sa mierna frustrácia a kvôli nude začnete všetko bez rozdielu tlačiť. Pravidlo číslo 8 proti „nude“ zabijakov diét je: rozptýlenie. Snažte sa vytvárať nové záujmy a koníčky alebo sa popasovať s vecami, ktoré tu zostali už dlhší čas, aby ste nepodľahli nutkaniu jesť bez toho, aby ste boli zameraní alebo dezorientovaní.
Pri začatí novej diéty budete určite tiež venovať pozornosť tomu, čo jete. Máte tiež pravdu, ale nemali by ste byť náchylní k preháňaniu. Ak ste predtým, ako začnete so stravou, nejedli ovocie a zeleninu a vždy ste uprednostňovali pšeničnú múku pred veľmi zdravšou celozrnnou múkou, nemali by ste sa odteraz snažiť všetko obrátiť naruby. Napokon, ani Rím nebol postavený za deň. Pravidlo č. 9 proti zabijaku diéty „Iba zdravé veci“: Je chvályhodné, ak to vyskúšate, ale efektívnejšie ako radikálna zmena stravovania bude pomalé návyky. A povedzme si úprimne, to, že držíte diétu, ešte neznamená, že musíte ísť úplne bez sladkostí. Vždy pamätajte: suma sa počíta.
Teraz prichádzam k zlatému 10. Váš priateľ, vaša matka alebo najlepšia kamarátka vám povedali, že ste trochu pribrali a teraz už nemáte na mysli nič iné, ako schudnúť. Pravidlo číslo 10 proti zabijaku diéty „Chudnutie pre ostatných“: Nikdy nechudnite pre iných ľudí. Diéta alebo iná fyzická zmena by sa mala robiť, iba ak je to pre vás osobná potreba.