Zablokované tepny môžu pri chôdzi viesť k bolestiam nohy
Pravidelné cvičenie vám pomáha posúvať sa vpred s menším nepríjemným pocitom.
Bolesť nôh, ktorá sa objaví, keď chvíľu kráčate, ale ustúpi, keď odpočívate, je klasickým príznakom ochorenia nazývaného prerušovaná krívanie. K tomu dochádza, keď tukové usadeniny v stenách tepien na nohách bránia voľnému prietoku krvi do pracujúcich svalov a zbavujú ich kyslíka. V závislosti od lokalizácie blokády sa môžu vyskytnúť kŕče a bolesť nohy, nohy alebo zadku.
Je ironické, že chôdza je kľúčom k zmiznutiu bolesti spôsobenej prerušovanou klaudikáciou. „Výhodou chôdze, kým nepocítite bolesť, je to, že budete môcť chodiť s menšou bolesťou,“ hovorí doktorka Joshua Beckmanová, špecialistka na vaskulárnu medicínu a docentka v Brighame a ženskej nemocnici združenej na Harvarde.
Výhody chôdze
Prerušovaná klaudikácia je len jedným príznakom rozšírenejšieho problému: ochorenia periférnych artérií (PAD). Jeho hlavnou príčinou je ateroskleróza alebo „kôrnatenie“ tepien, ktoré spôsobuje väčšinu mozgových príhod a takmer všetky infarkty. Asi polovica pacientov s PAD trpí tiež občasným krívaním.
Vyhýbanie sa chôdzi vedie iba k neustálemu zhoršovaniu fyzickej kondície a väčšiemu postihnutiu. Ak chcete prerušiť začarovaný kruh, choďte, kým nepocítite bolesť, zastavte, kým bolesť neustúpi, a potom začnite znovu kráčať. Bolesť nie je nebezpečná, pokiaľ nezmizne, keď odpočívate. „S opakovaným tréningom sú svaly efektívnejšie a môžu lepšie využívať krv, ktorú dostávajú,“ hovorí doktor Beckman. Cvičenie tiež znižuje riziko mŕtvice a infarktu spojeného s PAD.
Čo funguje najlepšie?
Liečba chôdzou pod lekárskym dohľadom zvyšuje vzdialenosť, ktorú môže človek prejsť na bežiacom páse, až o 200%. Problém je v tom, že poistenie zvyčajne túto službu nepokrýva a ľudia s bolesťami nôh čelia ďalším problémom pri pokuse o účasť na hodinách terapie.
Výskum tiež potvrdzuje, že samostatná chôdza zvyšuje vytrvalosť - ak to robíte pravidelne. „Je oveľa ťažšie byť motivovaný k cvičeniu, keď vás nikto nesleduje,“ hovorí doktor Beckman.
Prechádzky s ostatnými
Snažte sa chodiť 30-45 minút denne, 3-5 krát týždenne. Pre ďalšiu motiváciu sa spojte s priateľom alebo sa spojte s spoločnosťami „mall walkers“ v miestnom obchodnom centre.
Chôdza s ostatnými pomáha ľuďom s PAD dosiahnuť výrazný pokrok. V nedávnej štúdii sa 200 ľudí s PAD stretávalo každý týždeň na skupinovom vzdelávaní a na spoločnej prechádzke po dráhe. Tiež im bolo odporúčané, aby chodili pešo domov na 50 minút päťkrát týždenne.
Po šiestich mesiacoch boli účastníci schopní prejsť o 12% ďalej, ako keď začínali, čo sa považuje za dôležitý prínos pre ľudí s PAD. Medzitým ľudia v porovnávacej skupine, ktorí dostali poradenstvo, ale nie skupinové cvičenia, boli schopní chodiť menej ako na začiatku.
Štúdia naznačuje, že chôdza s ostatnými vytvára zdravý spoločenský tlak na kohokoľvek, aby chodil viac. Výhoda úplne závisí od toho, ako ďaleko a ako pravidelne chodíte. Doktor Beckman videl mnohých svojich pacientov, ktorí zdvojnásobili alebo dokonca strojnásobili svoju pešiu vzdialenosť.
Úloha drog
Lieky môžu tiež pomôcť znížiť bolesť nôh v dôsledku PAD, ale nemôžu nahradiť cvičenie. Ak vás bolesť v nohe nezvláda a nereagujete na obvyklú liečbu, môže byť potrebné podstúpiť chirurgický zákrok, ktorým sa rozšíria blokované oblasti tepien.
Dr. Beckman hovorí, že lieky a chirurgické zákroky sú doplnkom chôdze: každá liečba znižuje bolesť nôh spôsobenú PAD, ale žiadna si nemôže nárokovať ďalšie výhody spojené s pravidelným cvičebným programom.