Zábudlivosť v starobe neznamená demenciu! Blog Lifta

Zábudlivosť nemusí byť nutne len vekom. Môže to mať rôzne dôvody. Napríklad aj počítať Únava, stres alebo emócie do. Každú chvíľu na niečo zabudnúť je úplne normálne. Sú tam neškodná pamäť zaniká nie nevyhnutne nástup demencie. Hromadia sa však malé poruchy pamäti v priebehu rokov, pretože s tým mozog starne. Zábudlivosť v starobe Určite existujú, ale tí, ktorí zostávajú aktívni a trénujú si pamäť, môžu podniknúť protiopatrenia, aby zostali duševne v poriadku.

Čo ovplyvňuje náš mozog?

Stretávam kamaráta v centre mesta. Ako sa znova volal? Absolútne na to nechcem myslieť. Tak trochu trápna situácia nás všetkých znepokojuje - bez ohľadu na vek. Sú tam Problémy s pamäťou do istej miery úplne v poriadku. Niekoľko ľudí, ktorí predčasne ukončili školskú dochádzku, nie je znepokojujúce, ak k nim dôjde občas a niekedy. Alzheimerova choroba a demencia, na druhej strane, nie sú súčasťou normálneho procesu starnutia. Naša pamäť sa v priebehu nášho života neustále mení. Koniec koncov, vždy sa naučíme niečo nové, zabudujeme si nové vedomosti do svojej pamäte a tak ich nevedome prepíšeme staré informácie. Mozog si nepamätá všetko. To má za následok, že niektoré informácie sa tlačia do pozadia a obsah pamäte sa neustále mení. Prečo ale pamäť niekedy nefunguje?

Prostredie a naše emócie

Niekedy zabudneme, čo sme chceli robiť, ako sa volá priateľ v meste alebo kde je kľúč od domu. Ak pamäť zlyhá, môže to mať rôzne príčiny. Našu pamäť vylepšuje tiež Okolie a náš Ovplyvňuje pocity. Lepšie si pamätáme, čo sa nám spája s emóciami. Okrem toho si mená priateľov pamätáme rýchlejšie, ak ich vidíme v známom prostredí. Napríklad so známou „bezmennou“ som mal športový kurz o dva roky skôr. Keby som ho stretol v známom prostredí, v športovom zariadení, meno by ma určite napadlo.

V starobe je tiež dôležité pravidelné siahanie po fľaši s vodou.
© Syda Productions - AdobeStock

Nadčasovosť, stres, nedostatok tekutín: Tieto zdroje vyrušovania ovplyvňujú aj zábudlivosť v starobe

Okrem prostredia a našich emócií tiež Stres, hlavný spúšťač problémov s koncentráciou, ovplyvňovať pamäť. Našťastie sa to dá rôznymi spôsobmi aktívne znížiť, takže čoskoro opäť zavládne relaxácia a vyrovnanosť.

Pre Únava a fyzické a emočné vyčerpanie to platí tiež. Tieto faktory môžu viesť k príznaky podobné demencii viesť. Väčšinou sú Zdroje rušenia bremeno iba na obmedzené časové obdobie. Zábudlivosť v starobe je tiež prostredníctvom príliš menej spánku zvýhodnený. Príčinou zlého spánku je často nevhodný lamelový rošt, nepokojné prostredie na spanie alebo nesprávny matrac. Niektoré tipy na zlepšenie spánku vám pomôžu poruchy spánku ďalej. Vitálne, dobre oddýchnuté a uvoľnené prebudenie už nie je iba želaním, ale realitou. To však nie je jediná dôležitá vec Kvalita spánku, ale aj Trvanie spánku. Potreba spánku sa líši od človeka k človeku. Dostatok spánku je pre regeneráciu nášho tela nevyhnutný.

Toto hovorí odborník:

Rôzne dĺžky spánku sú zväčša genetické. Nezameniteľným znakom toho, že ste už dosť spali, je to, ako sa cítite počas dňa: Každý, kto sa cez deň cíti fit a uvoľnený - s výnimkou malého minima obeda - už dosť spal.

www.gesundheit.de - Kathrin Mehner

Pravidelné siahanie po fľaši s vodou pomáha pamäti pri skokoch

Ďalšou príčinou problémov s pamäťou môže byť a Dehydratácia byť. Na vodu sa príliš často zabúda. Tu môže Dlhodobý nedostatok tekutín spôsobuje zmätok. Existuje niekoľko trikov, ktoré vám môžu pomôcť udržať si hydratáciu. Môžete napríklad nastaviť jasne viditeľné nápoje, ktoré sa môžu medzi nápojmi líšiť. Obzvlášť vhodná je voda bohatá na vápnik a horčík, ovocné džúsy a ovocné a bylinkové čaje. Viac informácií o tom, ako ďalej piť dostatok, nájdete v našom blogovom článku Zdravé pitie v starobe.

Problémy s pamäťou môžu vyvolať lieky a choroby

Niektoré choroby oslabujú pamäť. Môže to byť okrem iného zle kontrolovaná cukrovka, infekcie, horúčka, depresie alebo poruchy obehu v mozgu. Samozrejme, sú možné aj demencie ako Alzheimerova choroba - to však nemusí byť nevyhnutne prvá možnosť, ak máte tendenciu častejšie zabúdať v starobe.

Niektoré lieky tiež kazia spomienky. Ak užívate lieky, poraďte sa so svojím lekárom. Zmena liekov už môže znamenať zlepšenie.

3 spôsoby, ako zlepšiť duševnú kondíciu

Poruchy pamäti naznačujú demenciu ako príznak, ale môžu mať aj jednu z vyššie uvedených príčin.

Sľubný spôsob prevencie chorôb demencie ukazuje tzv Štúdia FINGER (Fínska geriatrická intervenčná štúdia na prevenciu kognitívnych porúch a zdravotného postihnutia). The Štúdia FINGER mohol prvý krát vedecky dokázané, tento jeden Zmes zdravej výživy a duševného a fyzického tréningu znižuje riziko demencie alebo dokonca predchádza demencii. Okrem genetických faktorov existujú aj ovplyvniteľné faktory Rizikové faktory pre vznik problémov s pamäťou von nezdravá strava, jeden neaktívny životný štýl, Obezita, vysoký krvný tlak a jeden zvýšená hladina cukru v krvi dať dokopy.

Ako zabrániť zlej pamäti

Poruchám pamäti je možné aktívne predchádzať prostredníctvom zdravej výživy, sociálnych kontaktov a aktivít spojených s fyzickým cvičením. Pomocou jednoduchých metód môžete ľahko posilniť svoju koncentráciu, výkon a pamäť v každodennom živote. Informácie prijímame prostredníctvom svojich zmyslových orgánov, ktoré sú spracovávané a ukladané v mozgu. To, ako dlho sú tieto informácie uložené, nezávisí od ich dôležitosti, ale od toho, ako sa informácie dostanú do nášho mozgu. Aktívne zaznamenávanie informácií (napr. Prerozprávanie) je účinnejšie ako pasívne počúvanie. Ak niečo vyskúšate sami, spojíte sled udalostí s informáciami, a preto je výsledok pevnejšie zakotvený v mozgu.

Pestrá a vyvážená strava vyzerá takto: Celozrnné a mliečne výrobky, nejaké ryby, veľa zeleniny a veľa ovocia.
© WavebreakmediaMicro - AdobeStock

Dôležitú úlohu hrá vyvážená strava primeraná veku

Sústredenie sa na myšlienku alebo činnosť znamená pre váš mozog maximálny duševný výkon. A toto stojí telo ďalšie energie. Základný trik pre dobrú koncentráciu je zdravé a pravidelné stravovanie. Najlepšie je jesť vyvážený a nízkotučný. Napríklad vymeniť Mliečne a mäsové výrobky prostredníctvom variantov so zníženým obsahom tuku. Pretože jedlo s vysokým obsahom tuku proste ťa nemôže urobiť tučným, že znížený tiež duševný výkon. Okrem toho by ste sa nemali zaobísť bez dobrých zdrojov bielkovín, ako sú mäso, ryby, vajcia, mlieko, strukoviny, sójové výrobky alebo tofu a zemiaky. Tí, ktorí konzumujú dostatok bielkovín, bránia úbytku svalov súvisiaceho s vekom.Okrem toho bielkoviny udržujú metabolizmus v chode a tiež zásobujú kosti a väzy dôležitým stavebným materiálom.

V ideálnom prípade sa vaše jedlo skladá z dostatku Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. A veku primeraná výživa by mala telu dodávať potrebné živiny bez toho, aby ho zaťažovala. Pritom by mali byť tvorené výživné látky

10 až 20% kalórií z bielkovín,
25 až 35% kalórií z tuku
a 45 až 55% kalórií je zo sacharidov.

Alfou a omegou mentálneho výkonu sú kvalitné a komplexné sacharidy, také, aké sú obsiahnuté napríklad v celozrnnom chlebe. Pomaly sa štiepia, cirkulujú v krvi a postupne dodávajú glukózu do tela a mozgu.

Tipy na zmenu stravovania nájdete na webových stránkach Nemeckej spoločnosti pre výživu (DEG).

Cvičenie zlepšuje prekrvenie mozgu a to zvyšuje schopnosť myslenia.
© WavebreakmediaMicro - AdobeStock

Posilnite svoju pamäť pravidelnými kondičnými cvičeniami

Len na nečinnosť mozog rád prepne do režimu slabého osvetlenia. Pravidelným Šport v každodennom živote trénovať svoje Kardiovaskulárny systém, stimulujte a aktivujte prietok krvi do mozgu obe hemisféry. Týmto spôsobom nielen zlepšujete svoje zdravie, ale aj zvyšujete svoje zdravie Schopnosť sústrediť sa. Rozmanitosť Športy, ktoré uprednostňujú seniori, je veľké. Stále leží Jazda na bicykli, joga a nordic walking na stupnici obľúbenosti. Medzitým však veľa nových začína byť vzrušujúcich Trendové športy pre seniorov ponúkané.

Každý, kto dlhší čas nebol aktívny, by mal začať s jedným spoločný jemný tréning, ktorý posilňuje svaly. Napríklad propaguje plávať svaly a stimuluje krvný obeh. Pri výbere športu by sa nikdy nemali zanedbávať svaly. Štruktúra Chrbtové a brušné svaly. Pretože brušné svaly chránia aj pred bolesťami chrbta, je posilnený korzet. Na precvičenie svalov nemusíte dvíhať činky. Toto funguje dobre aj pri pilates alebo joge.

Kartové hry tiež udržiavajú pamäť v pamäti a sú dobrým opatrením pre zábudlivosť v starobe.
© Monkey Business - AdobeStock

Mentálna zdatnosť: Povzbudzovanie a výzva mozgu novým úlohám a spoločenským aktivitám

Aby sme zostali mentálne produktívni, náš mozog chce každý deň zvládať nové úlohy. V opačnom prípade bude pomalý.

Krížovky alebo iné druhy Mozog jogging pomoc proti Zábudlivosť v starobe, ale dopytujú sa „iba“ existujúce znalosti. The Tréner pamäti Oliver Geisselhart si myslí, že je oveľa efektívnejšie naučiť sa niečo nové. Pretože mozog potrebuje nové výzvy. Aktivita je teda podporovaná a nové nervové bunky forma. Aby mozog zostal efektívny, potrebuje neustále nové podnety a impulzy. Môžete to urobiť zaujímavým Záľuby alebo spoločenská činnosť s priateľmi a známymi. Na to, aby sa človek naučil, nemusí to byť tanečná trieda alebo nový cudzí jazyk duševná zdatnosť posilniť. Ručné práce, spev, čítanie alebo kreslenie sú tiež dobrým spôsobom, ako zamestnať mozog.

Takto môžete ľahko zlepšiť svoju duševnú zdatnosť

Vaša schopnosť pamätať si je obzvlášť spochybnená sociálnymi kontaktmi

Len čo ste viedli živý rozhovor so svojou rodinou, priateľmi a známymi, trénujte tým pamäť intelektuálna výmena efektívne. Dialógy alebo rozhovory s niekoľkými ľuďmi zvyčajne prebiehajú rýchlo a vyžadujú si sústredenie a zvláštnu pohyblivosť mozgu. A ani si nevšimneš, ako propaguješ svoju duševnú zdatnosť.

Ak by ste chceli nadviazať nové kontakty, je dnes k dispozícii široká škála možností. Tie obsahujú:

Združenia a kluby
Kurzy
Skupinové cestovanie
Dobrovoľníctvo
Online siete: Stretnutie seniorov

Menej medzery v pamäti vďaka cvičeniu, cvičeniu duševnej kondície a vyváženej stravy

Fyzické choroby, psychický stres a stres majú tiež vplyv na duševný výkon - bez ohľadu na vek. Proti niektorým miernym formám zábudlivosti v starobe je možné bojovať rôznymi opatreniami, ako sú tréning pamäti, pohyb, zdravá výživa a životný štýl.

Ako si udržujete svoju pamäť v poriadku?