Zabudnite na dlhé sukne! Vyskúšajte 3 cviky na nohy

Nájdete ma v posilňovni takmer každé ráno.

Môžete tiež nastaviť hodinky podľa môjho rozvrhu. Počnúc 8:00 trénujem dvoch klientov (mužov).

Robím to asi dva roky, ale už sa mi to zdá ako večnosť ...

Mohol by som vám opísať školenie, ktoré s nimi každý deň absolvujem, ale to nie je predmetom tohto článku.

Chcem vám povedať, čo sa mi stalo pred pár dňami.

Ako som hovoril, bol čas 8:00, a bol som uprostred tréningu a z toho, čo si pamätám, som vysvetľoval pomalú techniku vykonávania ohybov kolena alebo niečo podobné.

Zrazu sa oči mojich klientov obrátili k dverám miestnosti a zostali tam niekoľko sekúnd. Bolo to, akoby akékoľvek vysvetlenie cvičení zasiahlo neviditeľnú stenu.

Rýchlo som si všimol, že všetci okolo sa pozerajú rovnakým smerom, a tak som sa otočil, aby som videl, o čo ide.

Ani neuveríte, kto vošiel do dverí ...

Zamieril som na recepciu a uvidel som, čo bolo príčinou problému:

- do miestnosti práve vstúpila mladá dáma v čiernych pančuchách a podarilo sa jej ukradnúť pozornosť všetkých.

Muži sa na ňu dívali s obdivom a ženy jej pravdepodobne závideli, ale musím vám úprimne povedať, že pančuchové nohavice, ktoré mala na sebe, zvýrazňovali pár nôh, ktoré určite nemohli zostať bez povšimnutia.

Áno, je to pravda, mužov láka kedykoľvek žena s krásnymi nohami.

Ale opäť sa odkláňame od témy ...

V tomto článku vám ukážem, ako cvičiť pomocou špeciálnej série cvikov na nohy a ako upútať všetku pozornosť, keď vstúpite do posilňovne.

Všetky cviky zahŕňajú použitie váhy vlastného tela, takže sa nemusíte obávať zaťaženia, ktoré musíte použiť.

Predstavím vám cviky na nohy a potom vás naučím, ako si na ich základe zostaviť svoj vlastný tréning.

1. Koleno sa ohýba, Posilňujem prednú časť nohy - štvorhlavý sval.

Pohyby vykonávajte kontrolovane, bez náhlenia.

2. Fandarile, sú niektoré z najlepších cvikov, ktoré môžete urobiť pre zadnú časť nohy - femorálny a zadný biceps

3. Posuňte sa - Je to cvičenie, ktoré posilňuje svalstvo vašich nôh a stehien.

Ak to navyše urobíte správne, toto cvičenie prinúti vaše srdce a pľúca pracovať tvrdo na okysličovanie svalových buniek (budete konzumovať veľa kalórií).

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak tieto 3 cviky na nohy vykonáte v rýchlom tempe.

Efektívny tréningový plán na posilnenie svalov nôh (aj keď nechodíte do posilňovne):

50 ohybov kolena, 50 klikov (na každej nohe) a 50 krokov (na každej nohe)

40 ohybov kolena, 40 klikov (na každej nohe) a 40 krokov (na každej nohe)

30 ohybov kolena, 30 klikov (na každej nohe) a 30 krokov (na každej nohe)

20 ohybov kolena, 20 klikov (na každej nohe) a 20 krokov (na každej nohe)

10 ohybov kolena, 10 klikov (na každej nohe) a 10 krokov (na každej nohe)

Medzi každou sadou cvikov si dajte 30-sekundovú prestávku.

Viem, že je to spočiatku ťažké, ale po niekoľkých tréningoch si všimnete, ako sa náročnosť cvikov začína znižovať.

Pravda je, že cviky sa nezmenia, ale vaša výdrž sa značne zvýši, čo znamená, že ich budete môcť vykonávať ľahšie.

Celé cvičenie by vám nemalo trvať dlhšie ako 30 minút, takže nemáte výhovorku, aby ste si nedali najatraktívnejšie nohy.

Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, postupujte podľa tohto plánu raz za dva dni.

Obdivujúce pohľady určite upútate, keď sa nabudúce oblečiete do formovaných nohavíc.

Pamätajte na dievča, o ktorom som hovoril na začiatku tohto článku ... (môžete byť sami sebou)

Som presvedčený, že vám tieto cviky pomôžu, ale ak chcete skutočne dosiahnuť čo najlepšie výsledky, musíte tieto cviky skombinovať s vyváženou nízkokalorickou stravou.