Začiatočníci hľadajú profesionálnu podporu Začiatky
Začiatočníci hľadajú profesionálnu podporu
z Obi To »31. januára 2018 05:24
Dokážete z toho urobiť pekné telo? A čo pre to musím urobiť?
Chcel by som mať tvar V, dobrú svalovú hmotu a zbaviť sa tuku.
Viem, že si to musím väčšinou dať sama na seba, posledných pár rokov som bola veľmi lenivá, až na párty som proste sedela v práci v práci aj doma a nič nerobila. Existujú nejaké spôsoby, ako sa zlepšiť? Naozaj by som dal čokoľvek, aby som konečne premenil svoje telo na niečo pekné. A predovšetkým získať silu a kondíciu. Celé to na mňa psychicky veľmi váha (najmä moje kozy), cítim sa len slabá a škaredá a to ma veľmi škriabe v sebavedomí, čo je viditeľné najmä spoločensky. To už nechcem, pomôž mi. Som vďačný za každý tip a/alebo kritiku alebo čokoľvek iné.
BTW. Ospravedlňujeme sa za zlú kvalitu obrazu, môj fotoaparát nie je najlepší.
Re: Začiatočník hľadá profesionálnu podporu
z H_D »31. januára 2018 07:03
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Začiatočník hľadá profesionálnu podporu
z špargľa »31. januára 2018 07:16
1. Najdôležitejšou vecou je disciplína a vytrvalosť.
Chystáš sa vyzerať o 6 týždňov? Č!
Máte možnosť vyzerať za jeden rok oveľa lepšie a za 3 roky vyzerať celkom dobre? Určite.
Dôsledne pracujte na svojich cieľoch. To neznamená „naplánujte si každý plátok uhorky a každú minútu cvičenia“.
Hovoria: Jedzte lahodné, zdravé veci a cvičte každý deň.
2. Na začiatku nie je o školení nič zvláštne. Ste mladí a zdraví (?), Ale proste nevycvičení a tuční (prepáč).
Čo s tým robíš?
a) Celotelový tréningový plán 3x týždenne (skratka: GK). Najlepšie daný. Nájdete ho tu na fóre, napr. Ten od dza. Môžete však tiež urobiť wkm (-> google) alebo naštartovať silu. Ak sa na to pozriete, začiatočníci (s ľahkými variáciami) budú vždy informovaní rovnako: Vytvorte si základ komplexnými cvičeniami. Pravidelne trénujte s dobrou technikou, ak je táto technika správna, zvyšujte váhy malými krokmi v priebehu týždňov/mesiacov.
b) Vytrvalostný tréning dvakrát týždenne. Behanie, bicyklovanie, čokoľvek. Najradšej robím niečo vonku na čerstvom vzduchu, iní idú na hodinu do štúdia na stepperi. Vec vkusu! Jednoducho sa pri stálej miernej námahe trochu zapotíte. Nepreháňajte to Pravidlo: konverzácia by mala byť takmer možná. Teda nie zadýchaný, ale plnými vetami.
c) zostávajúce dni (alebo vlastne vždy): žite trochu aktívnejšie. Na bicykli na univerzitu/do práce namiesto autobusu. Choďte do pekárne. Zahrajte si s priateľmi squash. V lete pri jazere si môžete zaplávať 20 minút a potom si dať prvé pivo. Atď., Atď. Máš to!?
3. Diéta
Ako začiatočník tu ani z toho nemusíte robiť vedu. Zabudnite na niečo s nízkym obsahom sacharidov a tukmi. Jesť čerstvé, zdravé, domáce jedlá. Základom je zelenina, ovocie, ryža, zemiaky. Podľa osobného presvedčenia si môžete vybrať aj mäso a/alebo vajcia, mliečne výrobky a/alebo strukoviny, sóju. Varte pre seba, jedzte toľko, aby ste mali energiu na prácu a tréning. Napriek tomu sa uistite, že vaša váha klesá pomaly (!). Nechudnite príliš rýchlo. 1 libra týždenne je dosť! Ak budete jesť príliš málo, ochoriete, nebudete mať viac energie a najneskôr o 4 týždne sa nebudete cítiť na hovno.
Doplnky/doplnky výživy: Nepotrebujete ich.
A ešte raz: žiadna rýchla akcia. Doprajte si čas, užívajte si pohyb, počúvajte svoje telo. Existuje veľa malých krokov, ale držte sa ich. Zmeny pomaly prichádzajú, ale za šesť mesiacov budete vyzerať oveľa lepšie. (Najlepšie je pravidelne fotografovať a porovnávať postup, často si nevšimnete úpravy v zrkadle, ak sa na seba pozeráte každý deň.)
PS: Môžete cez víkend jesť so svojimi kamošmi pizzu, hrať Playstation a kladivo v 5 pivách? Samozrejme! Ale lepšie nie od štvrtka do nedele stále. Ak sa však počas týždňa stravujete zdravo, venujete dostatok pohybu a cvičíte v každodennom živote (a deň po prebytku máte opäť dostatok pohybu a zdravé jedlo), môžete sa samozrejme od plánu odchýliť. Zlepšujú vás každodenné rozhodnutia, nie výnimky. Výnimky vám neublížia. Ste tučný, pretože KAŽDÝ DEŇ zle jete, nehýbete sa a iba sa motáte a hráte. To je nehumánne. Zmeňte to!