Začiatočníci Strata tuku a budovanie svalov Ketogénna strava Začiatky
Začiatočníci: odbúravanie tukov a budovanie svalov // ketogénna strava?
z xcv123 »7. januára 2015 13:48
Hovoril som o tom, že som štíhly a len málo svalov vlastne nikdy nemalo záujem. Vždy ma potešilo, že nie som najužšia.
So svojou výškou 1,76 cm na 83 kg som bol vždy celkom spokojný, jedol som, čo som chcel, atď.
V minulosti som sa tiež snažil schudnúť, ale išlo skôr o rozmar, ako som naozaj chcel.
Chvíľu som sa venoval aj silovému tréningu, bohužiaľ úspechy neprišli na svoje, a preto som po 4 mesiacoch hodil uterák do ringu. Aj preto, že ma pri mnohých cvikoch (aj pri bežnom joggingu) vždy bolela chrbát.
Teraz mám 20 a teraz to mám, chcem schudnúť a trochu sa vymedziť.
Ako už bolo povedané, som tučná a veľa tuku sa nahromadilo na dne, bokoch, hrudníku a žalúdku.
Na svoju motiváciu môžem povedať, že je to iné ako predtým, neviem prečo, ale je to iný pocit, požiadavka. Vždy som skonzumoval viac ako často odporúčaných 2 000 kcal denne, ale posledné 2 týždne som jedol iba 4 krajce celozrnného chleba bez masla s chudou klobásou, zeleninou a domácou paradajkovou nátierkou. Už sa tiež necítim podvyživený, ako to často bývalo, napríklad keď som mal svoje „výstrelky“.
Okamžite som začal opäť behať, plus stolný tenis a volejbal, celkovo minimálne 4x týždenne šport, napriek bolestiam chrbta a fajčeniu pľúc. Fajčenie som extrémne odkladal a v práci fajčím iba hlavne kvôli svojej fyzickej kondícii. Pred 3 týždňami to bola stále škatuľka denne, teraz je to okolo 5 denne.
Teraz moja otázka:
Je pre mňa dobré držať sa ketogénnej diéty? Čo sa týka jedla, nemal by som proti tomu absolútne nič.
Mám sa potom namiesto joggingu vrátiť späť do posilňovne, alebo by som nemal tak dlho stáť v štúdiu na stepperi? Ako môžem dosiahnuť optimálne výsledky?
Prepáčte za textovú zeď a môj štýl písania, všetko je napísané na mobilných telefónoch.
Vopred ďakujem
Re: Začiatočníci: odbúravanie tukov a budovanie svalov // ketogénna strava?
z RASUmirinhard »7. januára 2015 13:56
V prvom rade najdôležitejšie veci v strave: výživa - silový tréning - kardio.
Som priateľ keto diéty, prečítajte si ju tu na fóre a môžete vyraziť.
Vaša strava znie príliš nízkoproteínovo.
Mohol by tiež zverejniť váš obraz, možno sa odporúča aj štruktúra.
A načítajte sa do stickies a zbierajte základné vedomosti
Re: Začiatočníci: odbúravanie tukov a budovanie svalov // ketogénna strava?
z xcv123 »7. januára 2015 15:19
Najprv ďakujem za rýchlu reakciu
Áno, išiel som do celého príbehu bez toho, aby som toho veľa čítal. Po skončení školy to bol problém so športom a ani teraz počas môjho tréningu sa to nestalo oveľa viac. Preto som tak šťastný, že sa chcem teraz zmeniť.
Možno som na to narazil príliš rýchlo a za posledné dva týždne som naozaj nespotreboval veľa bielkovín.
Keď prídem z práce domov, zverejním fotku dnes večer.
pozdravujem