Začiatočníci Využite výhody týchto ketogénnych stravovacích plánov
V kategórii stravovacie plány a nákupné zoznamy nájdete stravovacie plány LCHF na úspešné chudnutie pomocou ketogénnej diéty a nákupné zoznamy, aby ste sa nenechali zlákať v supermarkete. Nájdete tiež materiály na vytlačenie (napríklad zoznamy potravín a súbory na sledovanie, ktoré vám umožnia zaznamenať vaše úspechy v písaní) a články na tému výživy s nízkym obsahom sacharidov, ktoré vás budú sprevádzať na vašej ceste k zdravému stravovaniu alebo chudnutiu.
10 dňový stravovací plán
Ketogénny 10-dňový stravovací plán - tak môže prísť leto
Ako som už spomínal tentokrát na Facebooku, kvôli veľkému dopytu po zverejnenom 7-dňovom stravovacom pláne som sa rozhodol zostaviť ďalší plán, v ktorom sa denné spotrebované kalórie držia nižšie a pohybujú sa v rozmedzí 1 200 - 1 300 kalórií.
Low Carb High Fat - Čo potrebujete, aby ste mohli začať?
Low Carb High Fat - nákupný zoznam pre začiatočníkov
Znova a znova od vás dostávam správy alebo e-maily (za čo sa veľmi teším!), V ktorých sa ma pýtate, čo potrebujete na zahájenie diéty s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov (alebo ketogénnej).
Keďže som si tiež v niektorých skupinách na Facebooku všimol, že sa táto otázka zdá byť znova a znova témou, rozhodol som sa jednoducho vložiť mojich osobných 25 najdôležitejších jedál a 25 mojich obľúbených „pomocníkov“ do súboru vrátane odkazu 🙂
Ketogénny 7-dňový diétny plán
Ketogénny 7-denný stravovací plán - Ako začať správne
Ako som už spomínal na Facebooku, kvôli veľkému dopytu po jednoduchom 7-dňovom stravovacom pláne som sa rozhodol, že ho pre vás zostavím. Samozrejme si uvedomujem, že týmto plánom nemôžem trafiť do vkusu alebo kalórií všetkých! Z tohto dôvodu som sa rozhodol meniť kalórie každý deň tak, aby tí, ktorí chcú konzumovať menej kalórií, mohli napríklad vynechať občerstvenie, alebo tí, ktorí chcú jesť viac kalórií, mohli jednoducho zdvojnásobiť dávku. Sacharidy v celom pláne nie sú viac ako 25 g denne.
Egg Fast - 7denný plán
Egg-Fast alebo v nemčine: Vaječný pôst
Myslím, že to, čo vás bude zaujímať najviac, je to, či som znížila svoju váhu a či som dokázala zlomiť svoje „odvykanie od váhy“. Odpoveď je ÁNO!
Musím povedať, že prvé 1–2 dni sú super ľahké, zjedenie ton vajec nie je nijak zvlášť náročné, ale od 3. dňa už vajcia nevidíte, nikdy by ste si nepriali začať pôst, mohli by ste predstavte si svet bez kurčiat, len aby ste už nikdy nejedli vajíčko 😀
Ketogénny nákupný zoznam
Ketogénny nákupný zoznam:
Počas ketogénnej diéty by ste mali mať vždy zložky tohto ketogénneho nákupného zoznamu doma, aby ste neboli v pokušení jesť niečo keto „nepriateľské“, keď máte hlad. Väčšinu z týchto produktov budete tiež potrebovať denne na prípravu jedál 🙂