Začnite svoju cestu chudnutia s týmito 6 rituálmi
Ak chcete schudnúť, mali by ste začať s týmito šiestimi rituálmi, ktoré možno ľahko integrovať do každodenného života
Zmena týchto denných rituálov uľahčí chudnutie
Pokiaľ ide o chudnutie, môžete byť rýchlo ohromení. Stovky rôznych stravovacích konceptov, športov, ktoré by ste určite mali robiť, a plánu výživy, ktorý dáva malý zmysel a je tiež veľmi mätúci. Trénerka fitnes a životného štýlu Marci Nevin odporúča šesť základných návykov, ktoré by mal každý zmeniť v každodennom živote, aby mohol chudnúť.
Veďte si denník o jedle
Kus čokolády tu, malé občerstvenie tam: často si dávame veci do úst bez toho, aby sme na ne mysleli alebo si to vôbec nevšimli. Preto Nevin odporúča viesť si potravinový denník. Mali by ste si zapísať všetko, čo jete a pijete, a predovšetkým v akom čase. Získate tak presný prehľad a rozpoznáte „nepotrebné“ občerstvenie, ktoré by ste mohli jednoducho vynechať.
Ráno jedzte bielkoviny
Prvé jedlo, ktoré zjeme ráno, by malo podľa Nevina obsahovať veľa bielkovín. Nájdete ich napríklad v avokáde, orechoch alebo gréckom jogurte.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zdvojnásobte množstvo zeleniny
Heslo Marci Nevin: Znížte príjem škrobových jedál (zemiaky, ryža, cestoviny alebo chlieb) na polovicu a zdvojnásobte množstvo zeleniny. Čo napríklad napríklad rezance (rezance z cukety) namiesto bežných špagiet? Toto sú najlepšie recepty na špagety z cukety. Rada odborníkov na výživu: čím farebnejšia je zelenina, tým lepšie. Takže chyťte papriku, mrkvu, cuketu a spol.
Pite nápoje bez kalórií a cukru
Niekedy je smäd zmätený hladom, a preto by ste mali najskôr siahnuť po poháriku. Tu je dôležité, aby ste nekonzumovali žiadne sladké alebo kalorické nápoje. Soda, ľadový čaj alebo priemyselné smoothie sú tabu. Dobrá správa: káva (s nie príliš veľkým množstvom mlieka) je povolená. Rovnako ako nesladené čaje a samozrejme voda.
Varte viac sami
Výhoda prípravy jedla sami: Vždy môžete ovládať presne to, čo v ňom je. Hotové jedlá alebo jedálne lístky v reštauráciách často obsahujú veľa oleja, masla, smotany alebo cukru, čomu sa môžete pri vlastnom varení vyhnúť.
Ísť na prechádzku
Každý malý pohyb má pozitívny vplyv na vaše telo a chudnutie. Ak sa bojíte, že budete zrazu cvičiť viac v posilňovni, začleňte do svojho denného režimu krátke prechádzky. Po ceste do práce (alebo domov) napríklad stačí vystúpiť o jednu zastávku skôr a zvyšok cesty prejsť pešo alebo vždy ísť po schodoch. Uvidíte ten veľký rozdiel.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies