Zadný izolátor s expandérom

úvod

Pohyb zadného izolátora s expandérom je opačným pohybom motýľa pre svaly hrudníka. Pretože sa pri tomto cviku zápästia neposúvajú smerom k hornej časti tela, ale k boku, dochádza k zvýšenému namáhaniu svalov hornej strednej časti chrbta.

zapojené svaly

Chvostový sval
Trapezius
široký chrbtový sval

Popis pohybu

Expandér je bezpečne pripevnený pred telom. Dva konce sú ovinuté okolo zápästia a pevne držané v ruke. Horná časť tela je v ľahkej šablóne hornej časti tela. Športovec stojí v krokovej polohe, aby mal chrbtica väčšiu oporu. Ruky sú natiahnuté pred telom vo výške ramien. Expandér je už predpätý.

Pri vykonávaní pohybu je rozpínací pás vedený na stranu tela. horná časť tela sa pohybuje čo najmenej. Celý pohyb musí byť pomalý a kontrolovaný. Na zaistenie bezpečnosti počas tréningu je potrebné pred každým tréningom skontrolovať bezchybný stav expandéra.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Bezpečnosť počas tréningu expandérov

Aj keď expandér nie je záťažou, táto forma silového tréningu nie je bez nebezpečenstva. Pri mnohých cvičeniach je vysoký odpor v ťahu, ktorý môže roztrhnúť expandér. Pred tréningom by ste preto mali vždy skontrolovať, či je expandér v perfektnom stave, a v prípade potreby ho vymeniť.

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

Ďalšie informácie