17denná strava - skúsenosti s 4fázovou stravou

The 17 denna dieta naznačuje, že ide o bleskovú diétu, ale mýlite sa s týmto predpokladom, pretože tento diétny program bol vyvinutý ako koncept trvalej výživy. Celkovo je táto strava rozdelená do štyroch rôznych fáz a nakoniec vedie k odtučňovacej strave, ktorá trvá presne 17 dní.

Posledná fáza vlastne vôbec nie je fázou, pretože sa dá trvale používať. Tak je to aj s 17denná strava okolo diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktorý preto umožňuje sacharidy iba v obmedzenej miere a napriek tomu so sebou prináša vyváženú stravu.

Čo presne je 17-dňová strava?

Sedemnásťdňová diéta pochádza tiež z USA a vyvinul ju lekár Dr. Vyvinul sa Mike Moreno. Tento diétny program je teraz jedným z najlepších výživových konceptov a je číslom 1 na mnohých zoznamoch bestsellerov. Sedemnásťdňová diéta nie je krátkodobou redukčnou diétou, ale stálym konceptom výživy. Aj tu však musia používatelia dodržiavať niekoľko základných pravidiel, aby mohli úspešne chudnúť.

Takže každé ráno musíte vypiť pohár horúcej citrónovej vody, ktorá sa skladá z čerstvo vylisovaných citrónov. Okrem tohto nápoja sa probiotiká užívajú aj dvakrát denne, pretože majú podporovať zdravie čriev a celkové zdravie.

Moreno, Dr. med. Mike (autor)
496 strán - 20.06.2016 (dátum vydania) - Goldmann Verlag (vydavateľ)

Moreno, Dr. med. Mike (autor)
400 strán - 15. 5. 2012 (dátum vydania) - Goldmann Verlag (vydavateľ)

Je všeobecne známe, že tieto probiotiká napomáhajú tráveniu a pôsobia preventívne proti zápche. Odborníci ďalej majú podozrenie, že pravidelná konzumácia zabraňuje alergiám a má pozitívny vplyv aj na imunitný systém.

Probiotiká sú buď baktérie alebo kvasinky, ktoré sa nachádzajú v potravinách ako jogurt, kefír, cmar a iné kyslé mliečne výrobky. Niektorí z týchto výrobkov sú samotnými výrobcami obohatené o probiotiká, takže tieto potraviny sú vyrábané umelo zdraviu prospešným spôsobom.

Počas 17-dňovej diéty by ste mali vypiť pohár horúcej citrónovej vody a každé ráno po prebudení piť probiotiká. Užívatelia by navyše mali vypiť najmenej dva litre minerálnej vody denne.

Aké sú stavebné kamene každej 17-dňovej fázy stravovania?

Každá fáza tejto diéty je zameraná na inú oblasť zdravia a v tomto zmysle je zameraná na pozdvihnutie ľudského tela na vyššiu úroveň. Telo by preto malo fungovať lepšie už za pár týždňov. Z tohto diétneho programu by mala mať prospech aj pohoda.

Takto môže hypnóza potlačiť chute

Makrobiotická strava - filozofia Yin Yang proti obezite

Úspešné chudnutie - kde je tajomstvo?

5 bežných dôvodov, ktoré vám ničia stravu

Takto sa podľa developera nazývajú jednotlivé stavebné prvky týchto fáz renovácia, renovácia, obnova a redizajn. To sa deje počas 17-dňovej diéty prostredníctvom zdravej a udržateľnej stravy, ale aj prostredníctvom pravidelných fyzických aktivít.

Aké sú pravidlá pre 17-dňovú diétu?

Ak chcete dodržiavať 17-dňovú diétu a používať ju po zvyšok svojho života, musíte zmeniť svoje všeobecné správanie. To napríklad znamená, že hotové výrobky už v budúcnosti nebudú na stole. Tento diétny program navyše prináša na tanier jedlo bohaté na bielkoviny, zatiaľ čo sacharidy a tuky sa prijímajú iba v malom množstve.

17denná strava je teda veľmi podobná jednej Nízkosacharidová diéta s vysokým obsahom bielkovín. Okrem dvoch porcií probiotík denne sa môžu konzumovať aj dve porcie ovocia každý deň, mali by ste však používať iba ovocie s nízkym obsahom cukru. Okrem toho je v ponuke rozhodujúce množstvo zeleniny a ku každému hlavnému jedlu si treba dopriať šálku zeleného čaju.

Ak požadovaný úspech ešte nebol dosiahnutý po dokončení prvých troch fáz, môžu používatelia prvé tri fázy ešte raz zopakovať, než sa zapoja do poslednej fázy, aby dosiahli požadovanú váhu. Posledná fáza 17-dňovej diéty je koniec koncov výlučne zodpovedná za udržanie dosiahnutého úbytku hmotnosti.

Fáza 1: Zahrievanie

Počas prvej fázy môžu používatelia konzumovať toľko bielkovín a zeleniny, koľko im vyhovuje. Ovocie môže tiež naplniť žalúdok, ale môže sa jesť iba do 14:00, malo by obsahovať málo cukru a malo by uspokojiť hlad iba dvakrát denne.

Dve 180 mililitre probiotík a horúca citrónová voda sú naopak povinné. Ďalej je možné použiť jednu až dve polievkové lyžice zdravých tukov a okrem pitia veľkého množstva vody je tiež dôležité začleniť do každodenného života aspoň dvakrát 17 minút športu alebo pohybu.

Chudé mäso, dve vajcia alebo štyri bielkoviny, ryby, zelenina, ovocie s nízkym obsahom cukru, kefír, jogurt, cmar, tvaroh, olivový, kokosový alebo ľanový olej možno preto použiť v prvej fáze 17-dňovej diéty.

Fáza 2: Aktivácia

V druhej fáze 17-dňovej diéty je jedálniček ešte pestrejší, ale vždy treba striedať druhú fázu s prvou fázou. Tieto fázy by si teda mali podať ruku každý deň. Potraviny, ktoré sa používajú v prvej fáze, sú v zásade povolené aj v druhej fáze.

Teraz je pridaných iba niekoľko škrobnatých jedál, ako je cícer, fazuľa, ovsené otruby, celozrnná ryža, bulgur, amarant, šošovica a dlhé zrná, ktoré na tanieri ešte viac spestria. Najmä preto, že v súčasnosti sú povolené zemiaky, tekvica, morské plody a tiež nízkotučné hovädzie, jahňacie, bravčové a teľacie mäso.

Fáza 3: vyváženie

Fáza tri sa teraz musí používať striedavo s ostatnými dvoma fázami, pretože teraz by sa mala strava postupne stať zdravou a vyváženou. Všeobecné zníženie hmotnosti sa v tretej fáze citeľne zníži. Okrem vyššie spomenutých potravín môžu teraz jedálniček obohatiť aj jedlá bohaté na sacharidy.

To znamená, že chlieb, cestoviny a dokonca aj alkoholické nápoje si môžete vychutnať opäť, ale len v malom množstve. Okrem toho by mali používatelia v tretej fáze 17-dňovej diéty aktívne cvičiť asi hodinu denne. Ak je jedák sýty, je dôležité prestať jesť. Zatiaľ čo ľahká chuť do jedla by nemala vyvolávať stravovanie.

Ak ste však po ukončení tretej fázy ešte nedosiahli požadovanú váhu, môžete si teraz vybrať z rôznych možností:

Fázu tri vykonávajte, kým sa nedosiahne cieľ
Opakujte fázy 2 a 3
Znova prejdite všetkými tromi fázami

Fáza 4: Príchod

Rovnako ako u mnohých iných stravovacích programov, aj štvrtá fáza 17-dňovej diéty slúži na udržanie požadovanej hmotnosti. Telesná hmotnosť by mala byť konštantná a mala by byť ovplyvnená iba malými výkyvmi.

Aby to tak bolo, musia byť všetky predchádzajúce pravidlá začlenené do každodennej rutiny. Musíte si zvoliť jedlo z troch fáz päť dní v týždni, aby ste mali primeraný a kontrolovaný príjem potravy.

Nasledujúce dva dni však už neobsahujú žiadne pravidlá, takže môžete jesť, čo vám chutí. Ale ani teraz by sa nemalo konať kŕmenie, pretože je dôležité hrešiť zmysluplne.