Zadržiavanie vody prírodné lieky, ktoré fungujú
K zadržiavaniu vody dochádza, keď telo zadržiava nadbytočnú tekutinu v tkanivách. Toto sa tiež nazýva zadržiavanie tekutín alebo opuchy. Zadržiavanie vody môže spôsobiť kolísanie hmotnosti a určitú úroveň nepohodlia, ako sú opuchy rúk, členkov a nôh.
Existuje niekoľko dôvodov zodpovedných za zadržiavanie vody, vrátane predmenštruačného obdobia, tehotenstva alebo dlhých letov, ale u niektorých ľudí je to spôsobené sedavým životným štýlom, či už hovoríme o nedostatku pravidelného pohybu alebo stave, ktorý pacienta núti zostáva dlhodobo imobilizovaný v posteli.
V závažnejších prípadoch môže byť zadržiavanie vody príznakom obličiek alebo kardiovaskulárnych ochorení. Ak k zadržiavaniu vody dôjde náhle a spôsobí vám skutočné nepohodlie, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom, aby ste včas zistili akýkoľvek možný stav. Ak vás naopak zadržiavanie vody trápi estetickejšie a na chrbte nie je žiadne ochorenie, môžete svoje príznaky zmierniť pomocou niekoľkých jednoduchých vecí.
Konzumujte viac horčíka z prírodných zdrojov
Horčík je veľmi dôležitý minerál pre zdravie. Je aktívny vo viac ako 300 enzymatických reakciách, ktoré podporujú optimálne fungovanie tela. Horčík je navyše spoľahlivým spojencom proti zadržiavaniu vody. Podľa štúdie 1 môže denný príjem 200 mg horčíka znížiť zadržiavanie vody u žien v predmenštruačnom období - v tomto ohľade asi najťažšie.
Môžete buď užívať doplnky, alebo konzumovať zdroje bohaté na horčík. Zamerajte sa na orechy, celozrnné výrobky, tmavú čokoládu a čo najviac zelenej zeleniny.
Konzumujte viac vitamínu B6 z prírodných zdrojov
Vitamín B6 je skupina vitamínov z komplexu B, ktoré sú nevyhnutné pre telo, pretože pomáhajú pri tvorbe červených krviniek a podporujú mnohé procesy v tele. Vitamín B6 je tiež účinný pri odstraňovaní prebytočnej vody z tkanív, preto sa snažte jesť najmä banány, zemiaky, orechy a nízkotučné mäso, najmä v predmenštruačnom období.
Konzumujte viac draslíka z prírodných zdrojov
Draslík je ďalším dôležitým minerálom pre správne fungovanie tela a výskumy naznačujú, že môže tiež pomôcť vylúčiť nadbytočnú tekutinu z tkanív znížením koncentrácie sodíka v tele a zvýšením tvorby moču. Banány, avokádo a paradajky sú príkladmi zdrojov bohatých na draslík, ktoré môžete pravidelne konzumovať, aby ste zmiernili príznaky.
Pite púpavový čaj
Púpava lekárska je rastlina, ktorá sa dlhodobo používa ako prírodné diuretikum práve pre svoje účinné pôsobenie. Pravidelnou konzumáciou púpavového čaju budete môcť ľahšie vylúčiť zásoby vody zachytené v tkanivách častejším močením. Okrem toho môže púpavový čaj pomôcť regulovať prechod črevom a udržiavať optimálnu váhu. Medzi ďalšie veľmi užitočné diuretické čaje na zmiernenie prejavov zadržiavania vody patria: ibištek, kukuričný hodváb, myší chvost, stonky čerešní a šok.
Znížte príjem soli
Nadmerná spotreba soli je hlavnou príčinou zadržiavania vody u ľudí bez existujúcich podmienok, pretože zachytáva a zachytáva vodu z tkanív a reguluje hladinu intracelulárnych a extracelulárnych tekutín. Ak ste zvyknutí dochucovať viac soli alebo jesť veľa spracovaných potravín, ktoré už majú zvýšený príjem soli, vaše telo si udrží viac vody, ako potrebuje.
Istým spôsobom, ako vylúčiť zadržiavanie vody, je jesť menej soli a menej často sa rozhodovať pre spracované potraviny. Aby ste si na túto diétu zvykli, môžete si na začiatku pridať ďalšie korenie, ktoré dochucuje jedlá, ako napríklad korenie, paprika alebo čili vločky. Buďte však opatrní, aby ste vyvážili množstvo pridaného korenia, pretože aj toto môže v nadmernom množstve viesť k nepríjemným pocitom alebo dokonca k chorobe.
Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom
Rafinované sacharidy zvyšujú rýchlosť reabsorpcie sodíka v obličkách a zvyšujú glykemický index a produkciu inzulínu v tele, čo spôsobuje zadržiavanie vyššieho množstva sodíka. Následne sa tiež zvyšuje úroveň zadržiavania vody. Dva príklady rafinovaných sacharidov, ktorým by ste sa mali vyhnúť, sú biely cukor a biela múka, ktoré sa najčastejšie nachádzajú v spracovaných potravinách.