Zahrejte sa na tréningoch a hodinách, zahrejte sa, šerm, odborníci na šport
Mnoho učiteľov alebo trénerov športu nechá svojich študentov dobehnúť, aby sa zahriali. Aj keď sa toto opatrenie používa na všeobecné zahriatie a je určené na zahriatie veľkých svalových skupín, študenti/športovci ho často vnímajú ako nepopulárny a nepríjemný začiatok tréningu.
Kladieme si otázku: Ako môže byť tréningový tréning navrhnutý tak, aby bol motivujúci?
Najmä v detstve a dospievaní by tréneri/učitelia (aj v šermovaní) mali používať rôzne zahrievacie cvičenia a do svojich tréningov integrovať možnosť zahrievacích hier. Ciele rozcvičky nie sú len fyziologické, ale aj psychologické a sociálne aspekty. Deti predškolského veku a v predpubertálnej fáze majú vysoký stupeň nutkania pohybovať sa a hrať sa a majú veľkú afektívnu ochotu učiť sa, kde sa trénujú rôzne základné pohyby, ako je beh, skákanie, balansovanie, plazenie, šplhanie, hádzanie, chytanie. (5) Tieto Základné pohyby by mali byť súčasťou tréningových hodín, pričom by sa mala naučiť „hrubá forma“ pohybov a akcií špecifických pre šerm.
Dôležitosť zahriatia
Zahrievanie je jednou zo základných charakteristík telesnej výchovy a rozlišuje sa medzi všeobecným a špeciálnym zahriatím. • Pri všeobecnom zahriatí by sa funkčné možnosti organizmu ako celku mali dostať na vyššiu úroveň [•]. V prípade špeciálnej rozcvičky je naopak rozcvička špecifická pre jednotlivé disciplíny, t. H. Vykonávajú sa pohyby, ktoré sa používajú na zahriatie tých svalov, ktoré priamo súvisia s príslušným športom. В 1 (1) Zahrievací tréning sa zameriava na fyziologické reakcie ako napr. B. zvýšenie pružnosti svalov, zlepšenie pohyblivosti, zvýšenie telesnej teploty, zvýšenie cievnej mozgovej príhody a minútového objemu, zvýšenie pľúcnej ventilácie, zmena svalovej teploty a príprava kardiopulmonálneho Systémy výkonnosti. Ďalšie účinky zahriatia sa týkajú motorických a psychologických naladení, ako aj zníženia počtu úrazov. Celkovo by mal tréner/učiteľ vziať do úvahy niekoľko bodov, aby vytvoril efektívne rozcvičenie:
1. Naplánujte si dĺžku a záťaž zahrievacieho cvičenia
2. Zahrňte koordináciu
3. Zapojenie všetkých študentov do hry
4. prípadne hry v malých skupinách (pre minimalizáciu intenzity)
5. Dávajte pozor na individuálne dávkovanie
• Vo fáze zahrievania tréningu detí a mládeže sú pohybové hry (napríklad hry na chytanie) ideálne, pretože na začiatku hodiny môžu predstavovať základný rámec pre pozitívnu atmosféru učenia v pripravovanej tréningovej jednotke. ) V pohybových hrách treba dodržiavať jednoduché pravidlá, aby sa plynulo neprerušoval priebeh hry, ako aj integrácia do hry so všetkými študentmi.
Referencie (pre celú sériu článkov):
1. Weineck, J. (2004), Optimal Training
2. Moosmann, K. (2010), Malé zahrievacie hry, 8. vydanie, Limpert Verlag GmbH: Wiebeslheim.
3. Moosmann, K. (2010), Úspešné koordinačné hry: 178 foriem cvičenia pre školy a kluby, Limpert Verlag GmbH: Wiebeslheim
4. Freiwald, J. (1996), Warming Up in Sports, rororo:
5. Molter, P. (2006), šermiarske skúsenosti, hry a formy cvičenia pre výcvik detí a mládeže, Buch & media GmbH: Mníchov