Zahriatie a strečing - Valudis - Tipy pre zdravší a lepší život
Príspevok redakčného tímu Valudis z 21. januára 2020
Ľudia cvičia alebo cvičia z rôznych dôvodov. Mnohí cvičia, aby si vytvorili svoje svaly, zatiaľ čo iní cvičia, aby schudli a spálili prebytočný tuk. Aj keď cvičenie má skutočne veľa zdravotných výhod, jeho správne nastavenie je kľúčom k zlepšeniu celkového zdravia. Preto je zahriatie a strečing dôležité pri akejkoľvek fyzickej aktivite. Tieto činnosti zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri príprave tela na cvičenie, a to po fyzickej i psychickej stránke. Správne zahriatie a strečingové cvičenia pred tréningom môžu znížiť riziko zranenia.
Strečing a rozcvička sú dve rôzne veci. Mnoho ľudí si strečing mýli s fázou zahrievania. Strečing je súčasťou zahrievacej rutiny, ale samotný strečing nie je rozcvičkou.
Pojem rozcvička mnohí označujú ako mierne aeróbne a kardiovaskulárne aktivity. Športoví špecialisti sa domnievajú, že čas strávený zahriatím môže zlepšiť úroveň výkonu a podporiť proces regenerácie pred tréningom alebo súťažou. Okrem týchto výhod sú potrebné aj zahrievacie cviky na uvedenie tela z pokojového stavu do tréningového.
Správna rozcvička môže pripraviť telo na cvičenie zvýšením prietoku krvi do svalov, zvýšením telesnej teploty a zrýchlením metabolizmu. Zahrievacie cvičenie je zvyčajne pomalšia verzia aktivity, ktorá sa vykonáva. Napríklad pred dlhým joggingom by ste sa mali zahriať joggingom na mieste alebo ľahkým joggingom niekoľko minút.
Zahrievanie môže tiež robiť nasledujúce:
- zvýšiť srdcovú a dýchaciu frekvenciu
- Zvýšte množstvo výživných látok a kyslíka dodávaných do svalov
- pripravte telo na neznesiteľné cvičenie
- schopnosť spáliť viac kalórií
- rozšíriť svoju tréningovú rutinu
Najlepšie je, keď po ňom nasleduje rozťahovanie, dobrá rozcvička, ktorá trvá asi päť až desať minút. To sa deje preto, lebo pretiahnutie studených svalov môže mať za následok ich zaťahovanie alebo trhanie. Správne naťahovanie môže zvýšiť rozsah pohybu a zabrániť zraneniu podporením zotavenia a znížením bolestivosti svalov. Odborníci na zdravie sa domnievajú, že šanca na zranenie sa môže znižovať, pretože sa čoraz viac podmieňujú šľachy a svaly.
Strečing je prospešný, iba ak je vykonaný správne. Pri rozťahovaní treba pamätať na niekoľko vecí:
- Natiahnite sa, len keď sú svaly teplé alebo po rozcvičke.
- Počas každého úseku sa zhlboka nadýchnite.
- Počúvajte svoje telo a poznajte svoje limity rozťažnosti. Mierne napätie počas každého pretiahnutia je normálne, ale neprekračujte bod, v ktorom je cítiť príliš veľká bolesť.
- Držte každý úsek najmenej desať sekúnd.
- Pomaly sa ponaťahujte, neodskakujte. Rýchly otvorený otvor môže roztrhnúť a pretiahnuť svalové vlákna a šľachy.
- Nikdy sa nenaťahujte násilím.
Zahriatie a strečing pred a po tréningu je dôležité pre udržanie zdravého tela. Tieto cvičebné rutiny by sa však mali robiť správne, aby ste získali zdravotné výhody. Pred začatím akéhokoľvek fitnes programu by ste mali vyhľadať radu od lekárov a iných zdravotníckych pracovníkov. Môžete navrhnúť fitnes program a stravu, ktoré vyhovejú zdravotným potrebám rôznych ľudí.
Tento článok sa zaoberá klinickým obrazom alebo zdravotnou alebo lekárskou témou a nie je určený na samodiagnostiku. Príspevok nenahrádza diagnózu lekárom. Prečítajte si tiež a dodržiavajte naše upozornenie týkajúce sa zdravotných tém!