Zahrňte ho teda do svojho jedálnička.
Podľa veľkého množstva vedeckých výskumov môže naša strava ovplyvňovať našu náladu, duševné zdravie a našu schopnosť zvládať stres.
Cítite sa depresívne alebo v strese? Máme dobré správy!
Načítajte si teda náladu podľa našich tipov! Pretože tu v GalatisMED sa staráme nielen o váš vzhľad, ale aj o vašu dobrú psychológiu.!
Aké prísady do jedla vám pomôžu cítiť sa dobre?
Ukázalo sa, že jedlá bohaté na sacharidy zlepšujú našu náladu zvyšovaním hladiny serotonínu v mozgu, látky, ktorá spôsobuje relaxáciu a relaxáciu. To sa dosiahne zvýšením hladiny tryptofánu, aminokyseliny potrebnej pre syntézu serotonínu „proti prúdu“. Preto do svojej stravy zaraďte potraviny bohaté na komplexné sacharidy, ako sú ovocie, zelenina, strukoviny a celozrnné výrobky (cestoviny, hnedá ryža, celozrnné pečivo alebo viac obilnín).
Novšie výskumy spájajú konzumáciu omega-3 mastných kyselín s dobrou psychickou pohodou. Zistilo sa, že omega-3 tuky zvyšujú produkciu serotonínu, stabilizujú náladu a pomáhajú bojovať proti jej výkyvom u ľudí s bipolárnou poruchou. Zahrňte teda do svojej stravy tučné ryby najmenej dvakrát týždenne, rovnako ako orechy (mandle, vlašské orechy), sójové a ľanové semienka.
Ukázalo sa tiež, že vitamín D zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu. Dobrým zdrojom tohto vitamínu sú živočíšne jedlá, ako sú tučné ryby (losos, sardinky, tuniak, sleď), vajcia a mliečne výrobky. Hlavným zdrojom tohto vitamínu pre ľudí je však jeho zloženie na pokožke po správnom vystavení pokožky slnečnému žiareniu.
Potraviny bohaté na bielkoviny obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorá stimuluje produkciu serotonínu, pomáha znižovať stres a zlepšovať náladu. Táto aminokyselina nie je produkovaná ľudským telom, ale získava sa iba prostredníctvom stravy. Zahrňte teda do svojej každodennej stravy jedlá ako mäso, ryby, strukoviny, mliečne výrobky, orechy a vajcia.
Alkohol a kofeín ... s mierou!
Zdá sa, že mierna konzumácia kofeínu a alkoholu má priaznivý vplyv na ľudskú psychológiu. Vyhýbajte sa však nadmernej konzumácii, pretože to môže viesť k úplne opačným účinkom, ako je úzkosť, úzkosť a nadmerná stimulácia.