Zakaždým, keď chudnete, funguje to bez akejkoľvek diéty
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
RKI naživo: Wieler: „Počet infekcií v domovoch dôchodcov taký vysoký ako na začiatku pandémie“
Takto to funguje u všetkých: Schudnite bez akejkoľvek diéty
Autor: JÖRG PHILIPPI-GERLE
Dva poháre vody pred večerou - kvapky hladu.
Chudnutie - z dobrých predsavzatí, ktoré stále robíme, je určite to najlepšie. Ale aj ten, kto by bol radšej odložený na zajtra - teda nikdy -. Pretože inak by sa vám horúce hranolky ochladili, ľad by sa topil a jednoducho by chýbala disciplína.
„Neexistuje žiadna iná téma, kde by ľudia mali tendenciu klamať samých seba, ako to robia pri chudnutí,“ hovorí kolínsky výživový lekár Dr. Stephan Lück („Inštitút Dr. Lücka“).
Preto je vlastne najlepší predpoklad, ako si uľahčiť chudnutie pomocou pár trikov. Britská autorka Mimi Spencer dala dohromady veľa takýchto tipov („No Diet“, Bloomsbury Berlin, 18,50 eura).
EXPRESS predstavuje to najlepšie a necháva ich hodnotiť odborníkom Lückom.
V štúdii na Virginskej univerzite zhodili tuční ľudia za tri mesiace 7 kíl - bez akejkoľvek ďalšej diéty. Lück: „Skvelý trik, žalúdok je natiahnutý a dostaví sa prvý efekt mierneho nasýtenia.
Pohár nízkotučného mlieka je ešte lepší. Bielkoviny v mlieku sa zrážajú v žalúdku a vďaka nízkym kalóriám sa cítite dlhšie a efektívnejšie. ““
Potom aj menšia porcia vyzerá skutočne „úhľadne“. Lück: „Správne! Oči tiež jedia a tu funguje optická ilúzia. Účinok však netreba preceňovať, pretože ho vždy rýchlo doplníte.
Varenie menej je lepšie. Potom nemôžete pridať ďalšie. A človek sa čuduje, prečo je stále plný. Stravovanie bolo tiež vštepené do mysle. „
S dochuťou v ústach naozaj nič nechutí. Lück: „To je pravda, ale iba na prvé dve sústa. Potom sa efekt stratí. ““
Podľa Spencera to zvyšuje sebaúctu a obmedzuje chuť do jedla. Lück: „V spodnom prádle nevidím žiadnu veľkú výhodu. Ale v priliehavom oblečení. Rýchlejšie sa štípe na plnom žalúdku a dvakrát si rozmyslíte, či chcete jesť ďalej. Najhoršie je večerné unavenie v bežeckom obleku. „
Nikdy nejedzte, keď stojíte alebo ste v aute. Lück: „To je dobrý tip. Človek si kladie otázku, koľko môže zjesť v stoji. Najmä keď stojíte pred plnou chladničkou.
Ak sedíte, musíte vstať, aby ste dostali viac jedla. To je zjavne prekážka. ““
Napríklad s drahými čokoládami s hľuzovkami, ktoré si môžete vychutnať aj individuálne - už len preto, že boli také drahé. Lück: „To je pravda, ak vás baví, tak málo, ale kvalitná.
Náklady sú vždy prekážkou. Jemné pralinky nejedzte iba do sýtosti, ale vždy, keď ste plní. ““
Lück: „Dobrý tip, pretože to je zvodné. Snažte sa, aby boli obchody s potravinami čo najmenšie. Sladkosti, ktoré sú v skrini, sa vždy rýchlo zjedia. Nákupy obmedzené. „
Ak sedíte vzpriamene, získate novú energiu - môžete ju použiť na chudnutie. Lück: „V obmedzenej miere užitočný. Je lepšie jesť štýlovo a pomaly, aby mal pocit sýtosti čas na to, aby sa dostavil. Vždy jedzte ako rituál. ““
Lück: „Je to tak. Baklažán, figy a červená repa majú nízky obsah kalórií a veľa vitamínov. Všetka zelenina je prirodzene veľmi nízkokalorická. Súvisí to s farbou. Veľa z toho! “
Je to najdôležitejšie jedlo dňa. Každý, kto cucá, bude mať potom väčší hlad. “Lück:„ V podstate dobré, ale na raňajky nie príliš sladké jedlo. Tiež nepreferujte výrobky z bielej múky.
Lepšie celé zrná. Pocit sýtosti trvá dlhšie a hlad nepríde príliš rýchlo a násilne. Taktiež žiadne ľahké ovocie ako občerstvenie. Hlad prichádza asi po 40 minútach! Uprednostnite jogurt, celozrnný chlieb alebo zeleninu. ““
Lück: „V zásade dobrý, ale časový problém. Namiesto výťahu si radšej zvyknite na lezenie po schodoch. ““
Napríklad horúci pepř-oni stimulujú metabolizmus, ochladzujú chute a pomáhajú šetriť kalórie. Lück: „Bohužiaľ, žiadny efekt, ktorý z dlhodobého hľadiska pomôže každému.
Keď si človek zvykne na korenistú kuchyňu, neje menej. Namiesto pikantnejších varte s menším počtom kalórií. ““
Takže pred večierkami niečo zjedzte. Lück: „Správne! Ale potom s nízkokalorickými potravinami. Ideálne pre štíhly bylinkový tvaroh a surovú zeleninu, ako je mrkva a kaleráb. ““