Zakladateľka rozhovoru o intuite o svojom prístupe k chudnutiu - voľné obdobie - idowa
Zakladateľka rozhovoru pre „intueat“ o svojom prístupe k chudnutiu
90 percent všetkých diét zlyhá. To je to, čo Dr. Mareike Awe. Váš prístup k chudnutiu je iný. Výživový poradca zastáva názor, že sme zabudli na to, ako sa stravovať intuitívne. Svojim programom „intueat“ to chce zmeniť.
Ahoj Mareike, prosím, vysvetli nám svoj výživový prístup k nám.
DR. Mareike Awe: Počas lekárskych štúdií som objavil intuitívne stravovanie - teda počúvanie tela pri jedle. To bolo riešenie, ktoré som dlho hľadal. Stále cítim radosť, keď som pochopil, že môžem pracovať so svojím telom. Telo je zázrak a robí všetko pre to, aby ste sa cítili dobre. Musíte ho však počúvať a podporovať. Začal som dôverovať svojmu telu, strihal pravidlá stravovania a spoliehal sa na svoje prirodzené signály hladu a sýtosti. Myšlienky na jedlo a telo sa zmenšili. Opäť som si mohol vychutnať jedlo a vo svojej koži som sa cítil opäť príjemnejšie. Takže sa nielen zlepšila kvalita môjho života, ale aj som schudol - bez obetovania alebo zákazu - a dosiahol som svoju pohodlnú váhu.
A chceli ste všetkým povedať o svojom objave?
Áno. Chcel som sa podeliť o tento prístup a ukázať alternatívu k diétnemu šialenstvu. Pomocou môjho online tréningového programu „intueat“ som za štyri roky sprevádzal viac ako 15 000 ľudí na ceste späť k oslobodenému, intuitívnemu stravovaciemu správaniu. A potom je tu môj podcast „cítim sa dobre“ s viac ako 2,9 miliónmi stiahnutí. Chcem sprostredkovať radosť zo života, pozitívne sebaprijatie a vedomosti o najprirodzenejšej forme ľudskej výživy.
Čo konkrétne vyjadrujete svojím programom „intueat“?
Postupom času sme si zvykli na stravovacie návyky, ktoré majú málo spoločného s intuíciou a viac s požiadavkami na vonkajšiu výživu a pravidlami stravovania. Ak chcete zistiť, či sa stravujete intuitívne, môžete vedome pozorovať a spochybňovať svoje stravovacie návyky. Jem, keď som fyzicky hladný alebo nemám návyk? Musí to byť čokoláda alebo potrebujem vlastne kúsok ovocia? Som sýty a pokračujem v jedení iba preto, že chutí? Naučíte sa hľadať odpoveď na výber jedál v žalúdku namiesto hlavy. Neorientujete sa podľa externých pokynov, ale dôverujete fyzickým signálom. Mentálny tréning je veľmi užitočný pri prechode na intuitívne stravovanie. Týmto spôsobom môžete nájsť cestu späť k nervovým cestám intuitívneho stravovania, ktoré sú vo vás zakotvené.
Ako zistím, či som skutočne hladný alebo emocionálne?
Skutočný fyzický hlad je trpezlivý. Potichu sa oznamuje a časom pribúda. Fyzický hlad navyše nesmeruje k určitým potravinám. Emocionálny hlad, to znamená hlad z nudy, frustrácie alebo z iných emocionálnych dôvodov, sa často vyjadruje ako náhla naliehavá potreba jedla a smeruje ku konkrétnym potravinám. Skúste teda počúvať skutočné fyzické signály hladu. Mali by ste jesť niečo, keď si všimnete, že vaša koncentrácia klesá, cítite miernu ospalosť a tupý, náročný pocit v oblasti žalúdka.
Ako mám vedieť, keď som dosť sýty?
Cítite prirodzené signály sýtosti, keď váš hlad ustúpi a jedlo už nechutí tak dobre, ako na začiatku. Vaša pozornosť sa posúva preč od jedla a môžete mať pocit, že sa vám zatvára žalúdok. Cítite sa pohodlne plní a zároveň spokojní a plní energie. Keď sa tieto signály vyskytnú, je vhodný čas na jedlo.
Nepravidelné stravovanie má zlé účinky?
Strata tohto rytmu jedla nebude mať žiadne negatívne účinky na vaše telo. Telo vie, kedy potrebuje energiu vo forme potravy. Pri intuitívnom stravovaní sa orientujete podľa svojich vnútorných biologických hodín a poskytujete si ideálne množstvo jedla v správnom čase.
Ako vyzerá typický „deň jedla“ vo vašom živote?
Nedržím sa stanovenia času jedla, ale jem, keď moje telo jedlo potrebuje. Vždy so sebou nosím občerstvenie, aby som cestou nebol hladný. Môže to byť jablko, orechy alebo čokoládová tyčinka, podľa toho, na čo mám chuť. Tiež mám vždy pri sebe svoju fľašu s vodou. Snažím sa ponúknuť svojmu telu niečo na pitie niekoľkokrát denne, pretože smäd má často pocit hladu.