Základné cviky na výcvik dolného vlaku
Autor: Nicolae Comănescu/Dátum uverejnenia: 09-05-2020 13:05
Aj v tomto období núteného odpočinku, izolácie doma, fyzickej aktivity by sa nemalo zanedbávať.
Cvičenie, pokiaľ je to v týchto podmienkach možné, udržuje pozitívnu náladu a pomáha eliminovať kalórie, ktoré sa môžu ukladať, oveľa jednoduchšie ako doteraz. Až do dlho očakávaného zrušenia obmedzení a znovuotvorenia telocviční môžete vo svojom vlastnom dome úspešne improvizovať.
V dnešnom článku vám odporúčame trénovať dolný vlak a musíte preto vykonať tri typy cvikov: Kľačiaci, Ohýbanie tam a späť a panvové rozšírenia ležiace na chrbte. Tu je plán navrhnutý tými z gymsport.ro. Samozrejme, musíte vykonať konkrétne zahrievacie cvičenia, aby ste náhle nezaťažili svoje svaly. Vysvetlenia tu.
Kľačiaci na kolenách - je základné cvičenie, veľmi populárne a efektívne ako pre začiatočníkov v pohybe, tak aj pre pokročilých, ktorí majú za sebou tisíce hodín tréningu.
Pre správne vykonanie je potrebné dodržať nasledujúce prvky:
- Postavte sa rovno a dajte si ruky na zátylok.
- Chrbát majte vystretý, brucho neustále napnuté, chodidlá pevné a v neustálom kontakte so zemou. Poloha by mala byť ako sedenie na veľmi malej stoličke.
- Ohyb kolena môže byť medzi 80 a 120 stupňami.
Urobte medzi nimi 20 opakovaní, 5 sérií a 30-sekundovú prestávku.
Ohýbanie dozadu - Je to asymetrické cvičenie, ktoré sa vykonáva krokom späť, následným ohnutím oboch kolien, kým nevytvoria uhol 90 stupňov.
Urobte 20 opakovaní pre každú nohu, 5 sérií a 1 minútu prestávky.
Predĺženie bedra z ľahu na chrbte - mali by ste sedieť na chrbte s chodidlami na podlahe a pokrčenými kolenami.
- Stiahnite gluteálne svaly, zdvihnite panvu z podlahy, kým nevytvára rovnú líniu s trupom a stehnami.
Je dôležité udržiavať bruško napnuté, aby ste kontrolovali predĺženie. Nadýchnite sa, vydýchnite a každé opakovanie vykonajte kontrolovane.
Urobte 20 opakovaní po 5 sérií s 1 minútovou prestávkou medzi každou sériou.
Na konci urobte relaxačné cvičenia podľa tu uvedených vysvetlení.
Naše odporúčania
Podľa definícií INSP je podozrivý prípad každá osoba s náhlym výskytom horúčky a kašľa ...
Silvia Câmpeanu prešla nedávno obrovskou drámou: stratila otca kvôli novému koronavírusu,…