Základné diéty a chudnutie - strana 23
Re: základy
z Cenaman »17. augusta 2015 17:52
Re: základy
z komisár-x »19. augusta 2015 11:10
Re: základy
z Zlo-Mo-Chen »23. augusta 2015 07:13
Vygooglite si „výživové hodnoty kukuričnej krupice“ a vyhľadajte stránku (môže to byť napríklad fddb), ktorá vám ukáže aj zloženie sacharidov. Je táto kukuričná krupica hotovým výrobkom alebo si ho musíte vyrobiť sami? Po dokončení výrobok vyberte.
Re: základy
z Filištínci »30. augusta 2015 13:10
Re: základy
z H_D »2. septembra 2015 20:51
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: základy
z Devätnásť190! »5. októbra 2015 20:58
Pretože to čítaš vždy inak; aký je stav vecí ohľadom zvýšenej spotreby bielkovín?
Momentálne konzumujem +/- 2g/kg („hromadná fáza“) a zatiaľ som bol za pevným názorom, že to nechcem preháňať. Môže niekto - s vodítkom; žiadne polovičné vedomosti, prosím - objasnite?
A ešte jedna praktická otázka o výžive:
AKO by sa vám podarilo so mnou získať okolo 3 000 - 3 500 Kcal, s touto distribúciou?
Chcela by som si tiež naplánovať nejaké ovocie, pretože sa určite chcem naďalej zdravo stravovať.
Ako som už povedal, momentálne robím hromadnú fázu a pripravil som veľmi špeciálny, prísny plán, ktorý obsahuje iba údajne dobré jedlo, niekoľko druhov ovocia a zeleniny denne. Chcel by som iba otočiť nastavovacími skrutkami (sú to súbory Excel) a prepnúť na nový príjem Kcal so zodpovedajúcimi hodnotami KH, EW a tuku. Je pre mňa iba záhadou, ako to urobiť. 150 g sacharidov je len tak málo a 400 g bielkovín toľko. Tuk je tiež veľmi pevný.
Mohla som zdvojnásobiť svoje proteínové koktaily, ale už som vypila 2 denne. Moja strava je navyše takmer vegetariánska. Nejem vôbec mäso. Neznášam mliečne výrobky. Momentálne jem plátky lososa 50g dvakrát týždenne, ale až tak dobre mi to nejde. Čo sa týka ceny (2,80/100g-40gEW), ako aj inak, ťažko si viem predstaviť, že by som to každý deň masovo dusil. Ako to mám urobiť?
Pretože 150 KH ≙ 600 Kcal PLUS 75 EW ≙ 675 KCal. Spolu je to iba 1275 kcal. Ako teda získať 2 000 kalórií (500 g) bielkovín .
S touto diétou by som začal začiatkom budúceho roka. Môžem si nechať predĺžený plán ERM (pozri odkaz nižšie), ak si stále niečo plánujem na predlaktia a lýtka? Potom to robte takmer rok v kuse. Alebo je to pre stravu v zásade užitočné a ako by sa malo doplniť? Chodím trénovať striedavo každý druhý deň, myslím si, že by som mohol ísť každú chvíľu na bežiaci pás.
Za predpokladu, že diéta je úspešná; potom sú 2 možnosti. Buď ste spokojní a chcete zachovať to, čo ste dosiahli - alebo chcete pokračovať v budovaní.
Existuje (výživový) vzorec, ako udržiavať tvar jednoduchý?
Re: základy
z Snyx »5. októbra 2015 22:11
Ovocie a zelenina väčšinou idú čo najviac. nemá práve rozhodujúci počet kalórií.
Máte aj vy špeciálny proteínový prášok? Zjavne nemôžete brať srvátku? oO
Bez mäsa, mliečnych výrobkov a rýb vám pomaly ale isto dochádza arzenál. Hrášok stále obsahuje bielkoviny, ak vám neprekáža zjesť kilo hrášku + kukurica denne: zaobstarajte si ho.
s tvojimi údajmi
Telesná hmotnosť (kg): 75-78
Výška (cm): 180
Percento telesného tuku (%): 14
pravdepodobne nepotrebujete kcal deficit 500kcal ^ ^
Túto myšlienku by som rýchlo zavrhla. Je to tvoje vlákno, ktoré si rok ani necvičil? Ak chcete stratiť opravu, ktorú ste tu vypracovali, skúste to vydržať, pretože imo pre prirodzené je niečo medzi nemožným a nie účelným.
od 14 do 10% kfa - kamkoľvek chcete ísť - v skutočnosti to funguje bez problémov. ale udržať si 10% natrvalo je iná vec. stanete sa náchylnejším na choroby, viac zranení, tréning vás bude menej trápiť, pokles výkonu (asi ťažko viditeľný po 1 roku tréningu), pumpy počas tréningu sú nižšie.
ak ste sa to snažili skutočne udržať natrvalo, jednoducho spálite všetky svaly, ktoré sa časom vytvorili.
Re: základy
z Devätnásť190! »06.10.2015 01:49
Ahoj, vopred ďakujem za spätnú väzbu.
Kvôli ovociu sa pôvodne výslovne uvádzalo, že sa má jesť „zriedka“. Zo zdravotného hľadiska som raz čítal, že ovocie by ste mali jesť 5 a častejšie denne. Koniec koncov, mám to pevne v pláne 3x a chcem to udržať. Preto som to spomenul.
Zvažoval som, že si dám srvátkový prášok, pretože by mal byť najlepší. Potom som sa ale rozhodol pre inú variantu; mala by sa tam dostať kombinácia ryže a hrachového proteínu v určitom pomere. Používam to už pár mesiacov a už som si ich uložil do úložiska.
Nie som hardcore vegán, inak by som nejedol ani ryby. Mohol by som zvýšiť počet, aj keď to vyjde z mojich uší, ako som povedal, je to tiež drahé a potom má iba 20 g bielkovín/deň, takže ostane 480 g .
Nekupujem mäso, pretože nie som fanúšikom prinášania najlacnejších, nastrúhaných a lacných vecí do spodnej police. Chvíľu som to robil sám, už to nie je moja vec. Okrem toho, že by som (drahé) mäso jedol iba raz týždenne a nie každý deň.
Každý deň jem strukoviny, vrátane hrášku. Aj keď nie je ideálne, že sa prekrýva s mojim práškom, pretože s ním každý deň jem aj ryžu.
Ale dobre, stále mám hromadnú fázu. Mám ešte čas do januára, februára, len som chcel mať približnú predstavu o tom, ako by som mal pokračovať. Preto som teraz narazil na toto, ešte som nechcel teóriu.
Ak máte záujem, môžete prejsť na môj odkaz nižšie, podrobnejšie som popísal môj postup; údaje už nie sú aktuálne. Teraz vážim 86 kíl a do začiatku budúceho roka plánujem mať 90+. Potom samozrejme iba dieta.
Bez mäsa, mliečnych výrobkov a rýb vám pomaly ale isto dochádza arzenál. Hrášok stále obsahuje bielkoviny, ak vám neprekáža zjesť kilo hrášku + kukurica denne: zaobstarajte si ho.
Hmm . Ok, ešte som to tak nepočula. Ide o to, že nechcem byť navždy širší, svalnatejší a hrubší. To nie je môj cieľ. Ale poviem, trénujte normálne a kalórie bez veľkého prebytku a pohľadu do zrkadla, potom by to asi malo sedieť
Len si chcem nechať dobré šesťbalenie, ktoré som nikdy predtým nemal, teda na pol ceste.