Základné princípy fitnes

Napriek mnohým predpokladom, na ktoré sme si už zvykli, nie je fitnes iba kulturistika s nižšími váhami a výsledkami. Fitness znamená fyzickú kondíciu a zahŕňa: chôdzu, beh, šliapanie do pedálov, strečing, cvičenia na rôznych zariadeniach, metódy relaxácie a strečingu, všetko sa vykonáva pod vedením učiteľa športu.

Zatiaľ si povieme niečo o tréningu na váhe v posilňovni. Tu sú základné zásady fitness pre zvýšenie svalovej hmoty a získanie optimálnych výsledkov.

Vysokorýchlostný tréning

Spočíva v kontrolovanom znižovaní hmotnosti a potom vo výbušnom sťahovaní svalov, aby sa váha zdvihla čo najrýchlejšie. Princíp svalovej zmätenosti - zabezpečuje pravidelnú zmenu cvikov na svalovú skupinu alebo ich poradie v tréningu, aby sa zabránilo adaptácii svalu na konkrétny typ tréningu.

Princíp špičkovej kontrakcie

Môže byť zahrnutý v setoch, ktoré si vyžadujú rytmické vykonávanie postupných opakovaní, a spočíva vo zvýraznení kontrakcie (silné napätie) v hornej časti pohybu.

Princíp hmotnostnej pyramidácie

Spočíva v zmene počtu opakovaní a váh od série k sérii, a to buď od svetla k tvrdému, alebo od tvrdého k svetlu.

Princíp nútených opakovaní

Spočíva v opakovaní niekoľkých ďalších opakovaní, po pocite únavy. Opakovania sa robia s pomocou partnera, ale je veľmi dôležité, aby pomáhal iba v nevyhnutnej miere, aby pokračoval v zdvíhaní závažia a nevykonával cvičenie za vás.

Princíp čiastočných opakovaní

Na zvýšenie intenzity tréningu môžete urobiť 2 - 3 čiastočné opakovania na konci série, čo veľmi pomáha akumulovať kyselinu mliečnu potrebnú pre intenzívny rast svalov.

Princíp superpomalých sád

Vyžaduje vykonanie každého opakovania po dobu 20 - 60 sekúnd, aby sa vyžiadalo viac svalov.

Princíp preťaženia

Váhy sa postupne zvyšujú so zvyšujúcim sa počtom tréningov. Postupom času teda budete čoraz silnejší a budete robiť rovnaký počet opakovaní s vyššími váhami.

Umožňuje použiť váhu na dokončenie opakovania, ktoré sa zdá byť nemožné. Cieľom tohto princípu je prekonať okamžité vyčerpanie svalu, preťaženie svalu, aby sa zvýšila jeho veľkosť a sila.