ZÁKLADNÝ PROTOKOL PRE ČERPANIE (III) - Weider Rumunsko

protokol

ZÁKLADNÝ PROTOKOL O ČERPANÍ

BICEPS

FLEXY S BAROM EZ

Postavte sa vzpriamene, držte EZ lištu s ľahom na chrbte na šírku ramien a natiahnite ruky.
Stále drží trup, hrudník zdvihnutý a hlavu vystretú. Sťahuje biceps, aby dvíhal tyč smerom k svojej hrudi, lakte trvale pripevnené k trupu, bokom. Silne stiahnite bicepsy v hornej polohe, potom sklopte tyč na rovnakej ceste.

FLEXY S BAROM SCOTT

Nastavte lavicu Scott tak, aby sa lakťová opierka dostala tak akurát. Uchopte lištu s ľahom na chrbte na šírku ramien a ruky položte tak, aby boli rovnobežné. Nohy držte pevne na podlahe a tešte sa. Prehnite biceps tak, aby bol bar čo najvyššie, bez zmeny polohy lakťov. Svoje bicepsy silno stiahnite v hornej polohe a pomaly znižujte priečku. Zastavte pohyb tesne predtým, ako sú paže úplne natiahnuté.

Hrudník

MOTÝLE K ZARIADENIU

Sadnite si na prístroj tak, aby ste mali dolnú časť chrbta podopretú operadlom, a aby boli vaše chodidlá pevne položené na zemi. Chytí rúčky s natiahnutými rukami na stranu na úrovni ramien. Rukoväte priblížte k sebe, pred seba, silne stiahnite prsné svaly a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Nedovoľte, aby sa vaše lakte pohybovali viac dozadu od roviny tela.

ZATLAČENÉ

Sadnite si na vodorovnú tlačnú lavicu s chodidlami pevne na podlahe. Chytil činku pronačným úchopom na šírku ramien. Zložte činku z podpery a pomaly ju spúšťajte k hrudníku. Zápästia držte v rovnakej rovine ako lakte, ktoré by mali byť mierne od tela. Keď sa lišta dotkne vášho hrudníka, stlačte ju výbušným pohybom nahor, kým vaše paže nie sú úplne roztiahnuté.