Základy, ktoré musíte urobiť, aby ste schudli alebo pribrali Vlad Dorobăț

5. februára Základné informácie: čo musíte urobiť, aby ste schudli alebo pribrali?

Efektívny proces chudnutia alebo priberania nastáva správnym stravovaním v kombinácii s fyzickou aktivitou.

základy

  1. Čo musíme vedieť, aby sme pochopili, prečo chudneme alebo priberáme?

Poďme získať prehľad procesov chudnutia a priberania a pochopme, ako a prečo sa všeobecne dejú:

Telo konzumuje určité množstvo kalórií z potravy každý deň iba na udržanie svojich hlavných funkcií (dýchanie, trávenie, syntéza tkanív atď.).

Tento počet kalórií predstavuje rýchlosť bazálneho metabolizmu (BMR - bazálny metabolizmus) a líši sa od človeka k človeku v závislosti od pohlavia, veku, hmotnosti, výšky, metabolizmu atď.

Predpokladajme, že RMB pre Ana je 1 200 kcal. Čo toto znamená?

Ak bude Ana konzumovať potraviny obsahujúce 1200 kcal a nebude mať fyzickú aktivitu, zostane na rovnakej váhe.

Ak budete jesť potraviny v hodnote 1 500 kcal denne, budete priberať a ak budete jesť potraviny v hodnote 900 kcal, budete chudnúť.

Počnúc doteraz uvedenými, k hodnote rýchlosti bazálneho metabolizmu budeme pridávať kalórie (jedlo) v závislosti od našej fyzickej aktivity (cvičenie v posilňovni, práca, beh atď.) A účelu, ktorý máme (chudnutie/údržba/rast) podľa hmotnosti).

Príklad: ak Ana spotrebuje 1 200 kcal, ale má aj fyzickú aktivitu, ktorá vyžaduje spotrebu energie zodpovedajúcu 300 kcal, potom schudne.

V zásade ide o základnú myšlienku, aj keď je nedostatočná, pretože sme brali do úvahy iba počet kalórií.

  1. Aké ďalšie aspekty je dôležité vziať do úvahy, keď chceme začať chudnúť alebo priberať?

Stručne povedané, chudnutie a prírastok hmotnosti sa dá uskutočniť dvoma spôsobmi:

  1. berúc do úvahy kalórie a tiež makroživiny (bielkoviny, sacharidy a tuky) a mikroživiny (vitamíny a minerály) - odporúčané
  2. berúc do úvahy iba počet kalórií - spôsob, ako sa tomu vyhnúť

Pre lepšie pochopenie uvediem niekoľko príkladov:

Predpokladajme, že v závislosti od rýchlosti bazálneho metabolizmu a fyzickej aktivity v deň X potrebuje Ana na chudnutie 1 800 kcal.

Môže vypiť 220 ml oleja (asi 1 800 kcal) a schudnúť, alebo môže mať správnu stravu, ktorá nepresahuje 1 800 kcal. V prvom prípade stratí tukové tkanivo aj svalovú hmotu a čoskoro sa objavia zdravotné problémy (ale schudne), v druhom prípade stratí iba tuk, pričom si zachová svalovú hmotu a zdravie.

To isté platí pre prírastok hmotnosti. Môžeme jesť iba rýchle občerstvenie a sladkosti, alebo môžeme mať vyváženú stravu kombinovanú s cvičením. V prvom prípade budeme náchylní na rast v tukovom tkanive, zatiaľ čo v druhom prípade budeme náchylní na nárast svalovej hmoty (v každom prípade teda priberieme).

Preto sú dôležité nielen stratené alebo nahromadené kilogramy, ale aj povaha týchto kilogramov.

Dúfam, že som vám bol schopný poskytnúť prehľad o procese chudnutia, ako aj o procese priberania.

Ak vezmeme do úvahy vyššie uvedené, môžeme si uvedomiť, že schudnúť alebo pribrať môžete iba z potravy, iba to, že fyzický vzhľad je obmedzený fyzickou aktivitou, ktorú máme.