Zamerané na spaľovanie kalórií a šesť balíčkov brušných svalov a všeobecná zmena
Mojím materinským jazykom nie je angličtina, takže sa ospravedlňujem, ak určité výrazy nie sú uvedené správne.
Pravidelne dvakrát do týždňa chodím do posilňovne. Čo tam robím, je 10-minútový crosstrainer, leg press, hruď, paže až stuhnutá ruka, káblové slučky, kliky a lis na plecia. Robím tieto 3 série s 15 opakovaniami. Deň po dni v telocvični (medzi každým dňom gymnastiky si dávam prestávku 1 deň) absolvujem tento tréning brucha. Cvičil som pred 4 mesiacmi a cítil som telocvičňu a cvičenia. Čo chcem teraz zmeniť. Chcem spáliť viac kalórií a dostať šesť balíkov abs na: D (moja výška je 1,68 m alebo 5'6 a momentálne vážim 67 kg). Čo môžem zmeniť, aby sa tieto zmeny vykonali? Dôvod, prečo som zverejnil ďalšie veci, ktoré nesúvisia s brušnými svalmi, pretože o cvičebných plánoch naozaj veľa neviem a ak by mi niekto navrhol zmenu alebo nejaké doplnky, bol by som tomu otvorený! Toto je iba plán tréningu z aplikácie, ktorú som dostal z obchodu s aplikáciami:)
2 odpovede
Vaša schopnosť získať „šesť balíčkov abs“ bude obmedzená niekoľkými faktormi, pričom niektoré máte pod kontrolou a iné nie.
-
Najskôr si stanovte realistický cieľ. Nesnažte sa o abs, ktoré vidíte vo fitnes časopisoch. Každý máme iné svaly, takže brušné svaly budú po zbavení tuku pravdepodobne vyzerať úplne inak ako tie v časopisoch. Genetika bude hrať úlohu v tom, ako budú vyzerať brušné svaly.
Konzistencia - kľúčom k akémukoľvek fitness programu je dôslednosť. Plánujte na bruškách pracovať dlho. Veľké brušné svaly sa zvyčajne chvíľu dotknú.
Výber cvikov - neexistuje dokonalé cvičenie ab. Keby existovala, mali by sme absolútne veľké abs. Experimentujte s rôznymi cvičeniami typu ab, ktoré sa zameriavajú na svaly tvoriace veľké brušné svaly: Rectus Abdominis, Šikmý vonkajší, Vnútorný šikmý a Priečny brušný sval. Väčšina ľudí zanedbáva formovanie jedného alebo viacerých z týchto svalov.
Nakoniec, keďže nevidíte zľavu na vysoké brušné svaly, skúste postupovať podľa všeobecného fitnes programu, ktorý zahŕňa aj cvičenie všetko hlavné časti tela. Kľúčom je pokúsiť sa nepretržite spaľovať kalórie pri budovaní svalov a udržiavaní fyzickej kondície.
Ak chcete vidieť výsledky, musíte zvýrazniť svoje svaly, a tak v priebehu času zmeniť rutinu. Normálne by to malo byť 4 - 6 týždňov. Ak svoje svaly nešokujete, nečakajte, že vás šokujú. Skúste vo svojej rutine implementovať rôzne pohyby, ako aj rôzne rozsahy reputácie. Namiesto robenia 3x15 skúste 5x8 s väčšou váhou a zmeňte cviky alebo aspoň poradie, v akom ich cvičíte.
Ak chcete vidieť horné brušné svaly, musíte mať výrazne nižšie percento telesného tuku. To sa deje začlenením čistej stravy, pravidelného cvičenia, kardia a tiež precvičenia vnútorných svalov brušnej steny. Ak ich najskôr precvičíte, zaistíte tak, aby váš žalúdok nezostal taký ako v prípade tehotnej ženy. Uistite sa, že máte dobrú formu a stlačte.