Zariadenia na efektívny tréning v domácej kulturistike, fitnes, silový tréning, budovanie svalov,
Nemôžete si dovoliť vlastnú tréningovú miestnosť? Možno áno, pretože na efektívne silové a hypertrofické cvičenie doma potrebujete iba minimálne (ale dobre premyslené) základné vybavenie!
Základné vybavenie pre všetky výkonnostné triedy
Medzi základné vybavenie pre silový tréning doma patria najviac 2 činky s mechanizmom sklzu alebo prekrúcania disku a dostatočný počet závažia a pružné podložky, pomocou ktorých sú závažia pripevnené k tyčiam. S touto základnou sadou už môžete cvičiť najdôležitejšie základné cviky ako drepy, mŕtvy ťah, ohnuté rady, príťahy, výpady a podobne, ako aj izolačné cviky, ktoré potrebujete. Na brušné svaly aj tak nepotrebujete nijaké vybavenie, iba pohodlný uterák.
Pomocou závažia môžete upraviť tréningovú váhu podľa zvyšujúcej sa úrovne výkonu. Ak chcete trénovať hrudník, jednoducho sa trochu predkloňte, nechajte pažu na strane hrudníka, ktorú chcete trénovať, visieť dolu, vezmite do ruky činku a veďte ju k opačnému ramenu. Takto trénujete hrudník presne v účinnej oblasti prsných svalov. Prípadne môžete robiť aj kliky, napr. B. s push-up tyčami a upravte úroveň výkonu závažím na chrbte. Výhradné použitie činiek má výhodu v tom, že môžete cvičiť veľmi bezpečne aj sami - činka môže zostať bolestivá na hrudníku, ale činky nie. Navyše maximálne stimulujete koordinačné svaly. Ak máte ešte k dispozícii o 25 € viac, môžete použiť univerzálnu rukoväť, ktorú môžete pripevniť na dvere pre príťahy na podlahu aj príťahy. Môžete ho tiež použiť na trénovanie dipov. Ako vidíte, činku ani nevyhnutne nepotrebujete.
Sami s 2 činkami a záťažovými doskami môžete vytvoriť vysoko efektívne cvičenie; Ostatné tu uvedené doplnky sú bonusy a pri troche kreativity ich možno nahradiť špeciálne navrhnutými cvikmi, najmä ak sú vaša peňaženka a byt malé. Ak máte trochu viac peňazí, vyberte si činky s hladkými alebo guľkovými ložiskami, pozrite si tiež môj článok „Zníženie statického zaťaženia v silovom tréningu“
Komfortné vybavenie s väčšou ochotou investovať
Dobre, chcete pre svoj domov mimoriadne efektívne tréningové riešenie a ste tiež ochotní investovať do svojho vybavenia pár 100 eur. Okrem vyššie spomenutých činiek a podložiek a pružných podložiek si kúpte:
- činka (ak je to finančne možné s klznými alebo guľkovými ložiskami)
- nastaviteľná lavica a
S posilňovačom môžete bezpečne trénovať sami s činkou a využívať maximálnu váhu na krku alebo tlačiť na vysoké váhy bez obáv, že zostanete pri váhe alebo že už nebudete schopní dostať tyč ďalej od svojej hrude. Väčšina energetických stojanov je vybavená tyčou na vytiahnutie, takže toto efektívne cvičenie je možné vykonávať aj s nimi. K dispozícii sú dokonca aj stojany s ďalšími ponornými tyčami. Prípadne si môžete nechať nejaký zvárať alebo kúpiť ponorný stojan, ak máte potrebné finančné zdroje. K dispozícii sú tiež samostatné stojany na drep/stojany na závažia, ktoré si môžete kúpiť. Jedinou otázkou je, či nie je oveľa lepšie z hľadiska priestoru a celkovej ceny kúpiť si hneď poriadny regál. Ak sa domnievate, že okrem vybavenia, ktoré tu už máte, potrebujete aj ťažnú vežu, pretože chcete trénovať aj na sťahovači káblov, potom sa dá kombinovať aj s energetickým regálovým systémom.
Záver
Takže vidíte, že na to, aby ste doma efektívne cvičili, toho veľa nepotrebujete. To platí bez ohľadu na to, či ste kulturista, venujete sa silovému tréningu iba popri inom športe alebo či chcete z času na čas trénovať iba so závažím.
Ak si z. Ak cvičíte napríklad iba s činkami a naozaj proti tomu nie je nič, potom určite nepotrebujete napájací stojan. Ak s ním chcete iba tlačiť, je relevantnejšia nastaviteľná lavica, ak pracujete s činkou v silovom stojane. Ale ak chcete bezpečne robiť drepy s činkou, budete samozrejme potrebovať stojan alebo stojan na činky. Z bezpečnostných dôvodov sa dáva prednosť stojanu.