Zásady racionálnej výživy
Bez ohľadu na to, ako často sa vám pravidlá vyváženého stravovania môžu zdať, čo si povieme nižšie, ukazuje, že pre mnohých ľudí to bude prehľad, pretože keď sa pozriete na to, kto čo jedáva, dá sa bezpečne povedať, že neexistuje žiadna kultúra stravovania . Je to kultúra! Pretože človek, ktorý má rád jedlo, vie, ako si pochutnať na jedle, nikdy nesedí na mrkve mono. Prečo? Len preto, že to nepotrebuje, pretože keď si pochutnávate na jedle, nemusíte nič jesť. Presne to hovorí náš prvý bod v zásadách racionálnej výživy.
Prejedanie hovorí o nedostatku emócií a dojmov
Pre nikoho nie je tajomstvom, že väčšina ľudí je plná pravidelného prejedania sa. Keď prídete večer po práci domov, jediným potešením, ktoré si môžete dovoliť, je televízia a plný tanier plný iných správ ako pred obrazovkou. Jediným spôsobom, ako sa vysporiadať s touto závislosťou, je ustúpiť od obrazovky a zistiť, čo je na tácke. Pokúste sa vyjadriť chuť každého produktu a zamyslite sa nad asociáciami, ktoré vytvára. Vedomá konzumácia potravy je jedným zo základných princípov racionálnej výživy. A sami uvidíte, prečo - ak vám chutí jedlo, a nie proces vstrebávania, bude psychologická a fyziologická sýtosť oveľa rýchlejšia.
Je veľmi dôležité zvyknúť si žalúdok na pravidelnú konzumáciu jedla. Ľudia majú dokonale vyvinuté biologické hodiny, jednoducho vďaka budíkom a hodinám túto dôležitú funkciu otupíme. Ale ak budete jesť každý deň približne v rovnakom čase, váš žalúdok si to zapamätá a nabudúce sa pripraví pri stole - s nástupom slinenia, žalúdočnej šťavy a zdravej chuti do jedla. Netreba dodávať, že je užitočný na trávenie?
Nejedzte zo zvyku
Problém mnohých ľudí spočíva v tom, že jedia z nudy, úzkosti, zábavy, stresu alebo jednoducho z chladničky. Nemali by ste jesť zo zvyku; týmto škodlivým účinkom tlmíte pocit hladu a sýtosti. Ak nepociťujete hlad, aj keď nadišiel ten správny čas, počkajte na ďalšie jedlo. Lepšie byť trochu hladný ako na stroji.
Harmónia výrobkov
Jeden z 5 princípov racionálnej výživy je: že by v našej strave mal byť súlad tukov, sacharidov a bielkovín. V takom prípade žiadny rozumný odborník na výživu neprekvapí, že tuku alebo sacharidov by sa malo v mene chudnutia úplne vzdať. Všetky ich funkcie vykonávajú v tele a nadváha nie je chybou tukov, ale skôr vašej neopatrnosti pri ich prejedaní.
Každý potrebuje svoje potreby
Jedlo by navyše malo zodpovedať vášmu vkusu, životnému štýlu, zdraviu, veku. Nejezte to, čo vám nechutí, radšej si nájdite užitočný produkt, ktorý radi konzumujete. A je naivné hovoriť o individuálnej požiadavke na energiu a naivne povedať: človek, ktorý celý deň vykonáva ťažkú fyzickú prácu,
večerať ako klasický účtovník.
V tej istej kategórii je možné zaviesť zásady racionálnej výživy detí. Najprv sa naučte, že je užitočné jesť a čoho by sa nemali dotknúť, by mali byť deti v rodine. Po druhé, nečudujte sa, že deti niekedy jedia ako „zlomené reťaze“. Jednoducho, vaše telo rastie a potrebuje viac výživy. Vašou úlohou je urobiť toto jedlo užitočné.
Bielkoviny hrajú v strave detí osobitnú úlohu - ichMalo by to byť viac ako v ponuke pre dospelých a je tiež veľmi dôležité, aby deti jedli pred raňajkami niečo teplé. Je dokázané, že to zlepšuje ich výkonnosť a mentálne údaje.