Koľko kalórií zjesť večer
Najmä keď držíte diétu, myslíte si, že večerné jedlo by malo byť čo najmenej kalorické, dokonca by vôbec nemalo chýbať. Teda po určitom čase sú všetky jedlá vyňaté zo zoznamu a vy sa uspokojíte iba s jablkom alebo pohárom vody.
Tento zvyk vám nedáva istotu, že budete chudnúť. Zníženie akéhokoľvek príjmu kalórií večer nie je presne uvedené, pretože vaše telo potrebuje energiu po celý deň, aj počas tejto dennej doby. Počet kalórií, ktoré skonzumujete pri večeri, teda veľa závisí od celkového počtu kalórií, ktoré každý deň potrebujete, ale aj od toho, koľko ich zjete pri každom jedle.
Tu sú kalórie, ktoré musíte jesť večer, aby ste schudli!
Celkový príjem kalórií, ktorý človek potrebuje každý deň, sa pohybuje od 1 800 do 3 000, uvádza americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb. Ak potrebujete 2 200 kalórií denne a zjete dve občerstvenie, od každého odčítajte 100 kalórií, vďaka čomu získate 2 000 kalórií pre ostatné jedlá.
Najlepší a najefektívnejší plán, ktorý môžete zistiť, koľko kalórií musíte zjesť na večeru, je vydeliť celkový počet kalórií číslom 3: raňajky, obed a večera. Ak teda musíte každý deň skonzumovať 2 000 kalórií, znamená to, že na večeru musíte mať asi 660 kalórií. Nezabudnite na občerstvenie počas dňa. Ak jete viac ako 3-krát denne, rozdeľte ich tak, aby ste mali čo najpresnejší počet kalórií spotrebovaných na večeru.
Čo môžete jesť na večeru, aby ste schudli
Je veľmi dôležité mať pestrú večeru so správnym príjmom kalórií, ale aj výživných látok. Polovica večere sa odporúča obsahovať zeleninu, ako je špenát, zelené fazule a paradajky. Dve ruky surového špenátu majú asi 50 kalórií. Zálievka na šalát a dve polovice vlašských orechov dodá vašej večeri 90 kalórií a veľa tukov prospešných pre zdravie vášho srdca.
Štvrtina večere by mala obsahovať celé zrná, fazuľa, hnedú ryžu alebo celozrnné cestoviny. Šálka hnedej ryže má 160 kalórií. Druhá štvrtina vášho večerného taniera môže obsahovať kuracie mäso, ryby alebo hovädzie mäso. 110 gramov takéhoto chudého mäsa má 100 kalórií. Ak pripravujete mäso s 2 čajovými lyžičkami repkového alebo olivového oleja, znamená to 90 kalórií zdravého tuku. Večeru môžete zakončiť dezertom ako ovocie. 17 hrozna znamená ďalších 60 kalórií. Aby ste sa dobre vyspali, šálka odtučneného mlieka doplní 650 kalórií, ktoré musíte spotrebovať na večeru.
Ak vám došli nápady a neviete, aké zdravé recepty vyskúšať na večeru, inšpirujte sa videom nižšie.
Týchto 5 nápadov na večeru zaistí odporúčaný denný príjem živín aj počet kalórií, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.