Zastavenie hmotnosti pri chudnutí - prekonajte náhornú plošinu! en
Zmena stravovania je základom úspešného chudnutia. Vo väčšine prípadov je prvých pár týždňov skvelých a nežiaduce kilá odpadávajú. Ale nie zriedka dôjde k prestávke po prvom pocite úspechu: Napriek všetkému úsiliu, pravidelnému tréningu a zdravej výžive už nie je možné dosiahnuť pokrok a zobrazovanie na váhe sa zastaví. Vytvára sa takzvaná „plošina“.
Nie je však dôvod hádzať všetky plány chudnutia cez palubu, pretože tu vám ukážeme, čo môžete urobiť, ak váha stagnuje.
1. Základ pre úspešné chudnutie: negatívna energetická bilancia
Byť úspešný zbavte sa prebytočných kilogramov, musíte absorbovať menej energie, ako vaše telo skutočne potrebuje. Kľúč k úspechu je teda vždy jeden negatívna energetická bilancia. Ale organizmus nie je stroj a to tiež Program na chudnutie nemôže vychádzať iba z matematických výpočtov. Z tohto dôvodu nie je chudnutie také jednoznačné. Hmotnosť vášho vlastného tela môže z jedného dňa na druhý masívne kolísať. Vaša telesná hmotnosť navyše závisí aj od ďalších faktorov, napríklad od toho, či ste veľa popili, alebo od denného času, keď šliapete na váhu.
2. Plošina a jej možné príčiny - prečo nechudnem?
Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo telesná hmotnosť stagnuje a chudnutie prestane pokračovať.
Sval váži viac ako tuk
To je jeden z možných dôvodov, prečo sa váha neposúva ďalej: ktokoľvek je za Kombinácia športu a zdravej výživy rozhoduje, buduje novú svalovú hmotu. Muskulatúra ale váži viac ako čisto Tukové tkanivo a tak z váh okamžite nevidíte, či vy Tuková hmota stratený. Merací pásik je tu oveľa účelnejší, pretože s ním môžete určiť, o koľko centimetrov máte Veľkosť tela znížila.
Viac svalovej hmoty vám však prináša rozhodujúci krok bližšie k vysnívanej postave, pretože svaly spotrebúvajú viac energie ako tukové tkanivo, aj keď sú v pokoji. Radikálne diéty naopak vedú k obávanému jojo efektu a nie sú odporúčaným riešením.
Nevážte sa každý deň, pretože Kolísanie hmotnosti je úplne bežné a nemali by vás odrádzať od vašich plánov zdravého chudnutia. Vyberte si radšej pevný deň a zostaň motivovaný.
Prajete si profesionálnu podporu pri chudnutí? Potom ever.kitchen je tým pravým miestom pre vás. U nás musíte iba určiť svoje osobné energetické potreby a definovať svoje ciele. Postaráme sa o všetko ostatné: myšlienky na každodennú výživu, dlhé nákupy a hodiny varenia už nie sú súčasťou vášho každodenného života s kuchynkou ever.kitchen. Postaráme sa o to profesionálne a každý deň vám poskytneme čerstvé a rozmanité jedlá, ktoré sú presne šité na mieru vašim energetickým požiadavkám a vašim cieľom.
Týmto spôsobom môžete dosiahnuť svoje ciele s istotou a so 100-percentným potešením./Silné>
Sacharidy viažu vodu
A Váhová plošina môže byť tiež dôsledkom nesprávneho plánu výživy. Pri chudnutí má zásadný význam vždy jeden nízkokalorická strava.
Ak konzumujete každý deň iba malé množstvo sacharidov, vaše telo sa musí pri zásobovaní energiou spoliehať na svoje vlastné zásoby sacharidov, takzvané zásoby sacharidov. Skladovanie glykogénu spadnúť späť do pečene. Toto Glykogén viaže však asi štvornásobné množstvo vody.
Bude to ako súčasť chudnutia Glykogén teraz sa rozkladajú, dochádza nielen k uvoľňovaniu sacharidov, ale aj k množstvu vody, ktoré je na ne naviazané.
To vedie k výraznému úbytku hmotnosti, hlavne na začiatku, a motivuje vás to, napríklad na jednom Nízkosacharidová diéta držať sa toho.
Hneď ako Sacharidy sa ukladajú v pečeni Ak sa však spotrebujú, musí mať telo prístup k vlastným tukovým zásobám, aby každý deň poskytovalo potrebnú energiu. Toto Tukové tkanivo neobsahuje však toľko vody Obchody s glykogénom v pečeni.
V tejto fáze chudnutia sa už nerozkladá voda, ale čistý tuk. Takže chudnete oveľa pomalšie.
Ak chcete zhodiť jeden kilogram tuku, musíte ušetriť celkovo 7 000 kilokalórií a to jednoducho vyžaduje čas: jeden zdravý denný deficit kalórií okolo 500 kalórií znamená, že na stratu jedného kilogramu tuku potrebujete približne 14 dní. Aj táto skutočnosť môže výrazne ovplyvniť počet na stupnici.
Zadržiavanie vody počas mesačnej menštruácie
U žien sa vyskytujú fluktuácie hormonálna rovnováha. Možné následky sú Zadržiavanie vody v telesnom tkanive a s tým spojené nielen zmeny nálad, ale bohužiaľ aj Kolísanie hmotnosti. To by vás však nemalo spomaliť v motivácii: po menštruácii je lepšie sa vážiť.
3. Cenné tipy a triky - podniknite účinné kroky proti náhornej plošine
My z niekedy.kuchyňa. mať pre vás niekoľko tipov, ako efektívne vyhlásiť vojnu na náhornej plošine:
-
Zostaňte aktívni a stále sa hýbte:
Mnoho ľudí začína s programom chudnutia s veľkou motiváciou: drží sa ich disciplinovane denný plán výživy a tiež urobiť dostatočné Hýbte sa. Po niekoľkých týždňoch naopak naopak veci vyzerajú úplne inak: Aktívna fyzická aktivita sa čoraz viac zmenšuje a navyše sa do stravy s čoraz väčšou frekvenciou vkrádajú malé hriechy.
Tomu by ste sa určite mali vyhnúť. Pre úspešné zníženie hmotnosti nemusíte robiť žiadny namáhavý tréning. The Základ pre zdravé a predovšetkým udržateľné chudnutie je primárne jeden vyvážená, rozmanitá a zdravá strava. Skúste ich doplniť zdravou aktivitou, napríklad krátkou prechádzkou alebo behaním malých vecí pešo namiesto šoférovania.
Uistite sa, že pijete dostatok denne:
Mnoho ľudí sa na to zameriava v rámci programu chudnutia denný program výživy a ignorovať hydratáciu. Pre jedného zdravé fungovanie všetkých metabolických procesov telo však nevyhnutne potrebuje voda. Najmä pri chudnutí sa v organizme opakovane uvoľňujú rôzne škodliviny. Aby to však telo mohlo urobiť Toxíny môže odtekať, musí byť zásobená dostatočným množstvom tekutiny. Tu by ste však nemali ísť na nápoje s vysokým obsahom cukru.
Prelomte pevné návyky:
Uviaznuté postupy môžu tiež viesť k zastaveniu hmotnosti. Z tohto dôvodu by ste mali vo svojom dennom jedálnom lístku priniesť dostatok variácií: Nestaďte každý deň rovnaké raňajky, len vyskúšajte niečo nové. Namiesto prírodného jogurtu s ovsenými vločkami môže byť chutnou zmenou smoothie alebo celozrnný chlieb s tvarohom.
Vďaka svojmu dennému menu získate aktívnu podporu od profesionálov ever.kitchen. Denné jedlá šijeme na mieru presne vám a vašim plánom tak, aby ste spotrebovali iba také množstvo kalórií, ktoré potrebujete na efektívne chudnutie. Zároveň vám do denného menu vnášame dostatočné množstvo rozmanitosti, aby ste sa s nadšením zbavili prebytočných kilogramov. Vyskúšajte to.
Cheat day môže tiež pomôcť zaistiť, aby si váš organizmus nezvykol na denný deficit kalórií a prestal odbúravať tuk. Vyhnete sa tak náhornej plošine a mimochodom nechceným chutiam na jedlo.
Nenechajte sa stresovať:
Ak sa vždy držíte späť a všetko zakážete, frustrácia je zaručená. Takže sa príliš nestresujte a neskúšajte týždenne hodnotiť svoje pokroky. To je oveľa dôležitejšie Celkový výsledok tvoj program chudnutia. Ak váha nechce na krátky čas klesnúť, nezúfajte: buďte naďalej trpezliví Zmena stravy a uvidíte, že po chvíli kilá opäť klesnú.