Zastavenie hmotnosti pri chudnutí - Škola chudnutia
Takmer každý, kto sa pokúšal schudnúť dlhšie ako tri dni, pozná fenomén zatknutia. Chudnutie je na začiatku dobré, takmer lepšie, ako človek dúfal. Lenže potom príde čas, keď sa už nič nedeje, aj keď pokračuješ ako predtým. Ako je možné, že už nechudnete?
Nicole Hunter:
Odmasťovač
Anatómia chudnutia
Rowohlt Taschenbuch Verlag: 288 strán
Zastavenie hmotnosti a zloženie tela
V zásade musíte predpokladať, že váha sa nebude znižovať rovnomerne, nech už robíte čokoľvek. Aj keď robíte všetko správne, sledujete správne svoju zmenu stravovania alebo stravovania, cvičíte a športujete, váha sa niekedy spomalí a niekedy menej, niekedy vôbec. Posledný uvedený prípad je spravidla dočasný stav, aj keď môže trvať o niečo dlhšie.
Váha na váhe je súčtom celého tela, ktoré sa skladá nielen z telesného tuku, ale aj z vody, svalov, krvi, kostí, obsahu žalúdka a čriev, vnútorných orgánov atď. Pre chudnutie je v zásade relevantný iba telesný tuk, ktorý sa mení len pomaly. Obsah vody v tele a obsah tráviaceho systému sa menia oveľa rýchlejšie. Ak vypijete pohár vody, ste o 200 alebo 500 g ťažší, v závislosti od toho, aký veľký bol pohár. Ale to nemá nič spoločné s telesným tukom.
Naopak, telo tiež rýchlo stráca vodu, napríklad keď začnete jesť zdravšie a teda menej solíte. A žalúdok a črevný obsah budú tiež menej vážiť, ak začnete jesť menej. Celkovo zo začiatku chudnete rýchlo, takmer všetci. Mali by ste mať na pamäti, že rýchla strata nie je, alebo len v malej miere, telesným tukom, aj keď to môže mať trochu demotivujúci účinok.
Energetický obsah telesného tuku
Telesný tuk je ukladaná energia. Aby ste sa zbavili jedného kilogramu telesného tuku, musíte si ušetriť alebo skonzumovať približne 7000 kilokalórií. Zaberie to čas. Väčšina ľudí konzumuje iba asi 2 000 kalórií denne, takže ťažko môžu získať potrebných 7 000 kalórií za štrnásť dní. Takže akékoľvek chudnutie, ktoré je viac ako kilogram za štrnásť dní, súvisí s ďalšími zmenami, nie s poklesom telesného tuku. Športoví, vysokí alebo ľudia s nadváhou môžu konzumovať väčšie množstvo kalórií, ale princíp výpočtu platí pre každého.
Po počiatočnom období rýchleho chudnutia zvyčajne nastáva fáza, v ktorej sa veci spomalia alebo niekedy vôbec. Musíte sa však báť iba vtedy, ak neschudnete oveľa dlhšie, ako by sa počítalo.
Zvyšok hmotnosti a frekvencia váženia
Čím viac sa vážite, tým častejšie (zdanlivo) stojíte na váhe. Pretože denné výkyvy hmotnosti môžu byť bežne až dve, niekedy až päť kilogramov, možné zníženie denného tuku v tele by malo byť vo väčšine prípadov menej ako 100 gramov. Ak sa vážite každý deň, často nevidíte vôbec relevantnú zmenu, pretože ostatné výkyvy prekrývajú všetko.
Preto je lepšie vážiť sa menej často, napríklad raz týždenne alebo len raz mesačne. Ušetríš si frustráciu z častých zastavení hmotnosti, ktorých je v skutočnosti oveľa menej.
Skutočné udržanie hmotnosti
Bez ohľadu na zjavné zastavenie hmotnosti v dôsledku príliš častého váženia sa zdá, že pre mnohých ľudí, ktorí schudli, ak boli zaneprázdnení chudnutím asi pol roka, existuje dlhšia fáza nezmenenej hmotnosti. Môže sa stať, že váha zostane nezmenená niekoľko týždňov spôsobom, ktorý sa nedá vysvetliť. Väčšina z nich sa stále mení a veľkosť ich tela sa zmenšuje. Úspešné skúsenosti v podobe menších veľkostí oblečenia často klesajú počas tejto fázy zadržiavania hmotnosti.
O vysvetlení tohto javu možno len špekulovať. Telo zrejme mení svoje zloženie. Tukové bunky sú nahradené štíhlou telesnou hmotou, čo vedie k prísnejšiemu vzhľadu s menším objemom. Možno bude tiež potrebné vziať do úvahy, že telo s nižšou hmotnosťou má tiež nižšiu spotrebu energie, aj keď by to malo byť vo väčšine prípadov kompenzované zvýšenou aktivitou.
Reinhold Stritzelberger, Peter Gerst:
Sila vôle:
Uvoľnite energiu a dosiahnite ciele
Vydavateľstvo Haufe-Lexware: 128 strán
Čo robiť, ak je váha zastavená?
Zastavenie hmotnosti je frustrujúce. Preto chcete urobiť niečo pre to, aby ste to čo najrýchlejšie ukončili a opäť videli úspechy na váhe. V skutočnosti je lepšie nerobiť nič, iba sa venovať zdravej výžive, cvičeniu a životnému štýlu.
Samozrejme, má zmysel si položiť otázku, či ste skutočne žili v dobrých úmysloch, ktoré ste si v poslednej dobe nastavili. Každý, kto sa stal neopatrným, tu môže mať vysvetlenie.
V žiadnom prípade by človek nemal začať jesť ešte menej, nalačno alebo dodržiavať nezmyselné diéty alebo špeciálne diéty. Ak budete jesť príliš málo, nebudete chudnúť rýchlejšie, ale pomalšie, pretože telo potom zníži spotrebu energie. Trpezlivosť pomáha oveľa lepšie ako čokoľvek iné. A koniec koncov, zmenili ste aj svoje stravovacie návyky, aby ste žili zdravšie. To sa nemení len preto, že váha tam je.
Ak potrebujete úspech pre svoju motiváciu, mali by ste použiť zvinovací meter. Veľkosť tela sa takmer vždy zmenšuje, aj keď váha stojí.
Prírastok hmotnosti z cvičenia
Každý, kto žil predtým nešportovaný a svoje úsilie o chudnutie iniciuje intenzívnou športovou aktivitou, často spočiatku nevidí úspech. Môže sa teda stať, že aj napriek cvičeniu neschudnete. Na začiatku tréningu často dochádza k rovnomernému priberaniu na váhe vďaka cvičeniu. Oboje neznamená, že cvičením nemôžete schudnúť, ale skôr to znamená, že v tele sa spúšťajú zmeny cvičením, ktoré začne nejaký čas účinkovať. Cvičenie sa preto oplatí, rovnako ako pokračovanie v zdravej výžive.
Jednoduchý postup ako predtým je najlepším receptom na úspech, úspech časom príde!
Ďalšie informácie o tejto téme:
Metabolizmus zaspal?
Dôvodom zastavenia hmotnosti môže byť spomalený metabolizmus. Čo môžeš urobiť?.
Viac pohybu prináša pohyb na váhovú krivku
Efektívny je nielen šport, ale aj cvičenie v každodennom živote. Pravidelnosť prináša rozhodujúcu výhodu!
Úloha motivácie
Zastavenie na váhe tiež spomaľuje motiváciu. Ako to znova nájsť.
Chcete schudnúť ako nevyhnutný predpoklad
Ak skutočne nechcete schudnúť, ale iba si myslíte, že musíte, ťažko budete úspešní. O jemných rozdieloch.
prijať pomoc
Pomoc často pomôže. Získate nové perspektívy a budete sa môcť vyrovnať so skutočnými alebo domnelými neúspechmi uvoľnenejšie.