Zavádzanie zdravých návykov do každodenného života 10 tipov, ktoré sa z dlhodobého hľadiska oplatia
Nastal čas vykonať naše predsavzatia. „Schudnúť, stať sa viac atletickými, úspešnejšími alebo šťastnejšími“ sú niektoré z cieľov pre nový rok. Normy často nastavujeme tak vysoko, že ani nevieme, ako ich dosiahnuť. Skôr nás odplašia a po niekoľkých týždňoch sme opäť stratili zo zreteľa svoje predsavzatia. Začnite malými krokmi! Keď tieto zdravé návyky začleníte do svojho každodenného života, čoskoro si všimnete obrovský rozdiel.
Dajte si ráno veľký pohár vody: Asi 8 hodín ste asi nemali čo piť a počas spánku ste vypotili asi pol litra tekutín. Aby ste vyrovnali stratu tekutín a naštartovali metabolizmus, nemal by ráno chýbať pohár vody.
Začnite deň: pozitívne myšlienky po vstávaní
Mnoho ľudí má zlú náladu, akonáhle zaznie alarm. Potom už len ide o to, aby ste čo najrýchlejšie obišli pracovný deň, aby ste si večer konečne mohli urobiť, čo chcete. Ale negatívne myšlienky ráno zvyčajne prebiehajú ako červená niť celý deň a vytvárajú zlú náladu. Namiesto toho sa rozhodnite byť šťastní. Hneď ako sa zobudíte, zamerajte sa na to, za čo ste vo svojom živote vďační, a premýšľajte, ako môžete tento deň urobiť najlepším vo svojom živote. Snažte sa každý deň vydať zo seba maximum.
Posilnite zuby, ďasná a imunitný systém: pomocou Ťahanie oleja
Ťahanie oleja pochádza z ajurvédy a hovorí sa o ňom, že posilňuje zuby, ďasná a imunitný systém a tiež zmierňuje zápach z úst a krvácanie z ďasien. Vezmite si za lyžičku vysoko kvalitného za studena lisovaného organického oleja, napríklad olivového, slnečnicového alebo kokosového oleja, a miešajte ho tam a späť v ústach najmenej 10 minút. Vytiahnite olej cez medzery medzi zubami, až kým do oleja nepreniknú vírusy, baktérie a huby. Potom to vypľujte a potom si zuby umyte ako obvykle.
Vymeňte kávu za čaj
Ak sa ráno nezaobídete bez kofeínu, mali by ste kávu vymeniť aspoň za zelený čaj. Zelený čaj obsahuje aj kofeín, ale má to úplne iný účinok ako ten v káve. Čajové lístky obsahujú menej kofeínu ako kávové zrno a účinná látka sa viaže na triesloviny, takže organizmus dokáže kofeín vstrebávať pomalšie a dlhšie ho skladovať. Vďaka mnohým antioxidantom má zelený čaj údajne aj liečivé účinky.
Cvičenie ráno vás pripraví na deň
Integrujte viac pohybu do svojho každodenného života. Ísť na prechádzku, zabehať si, bicyklovať sa alebo cvičiť - tí, ktorí sa ráno pohybujú, začínajú deň silnejšie a s čistým svedomím.
Snažte sa do svojho jedálnička začleniť čerstvé, nespracované potraviny.
Čisté stravovanie
Vyvarujte sa pizze, cestovinám a koláčom a pokúste sa každý deň začleniť do svojho jedálnička viac čerstvých a nespracovaných jedál. Prírodné ingrediencie ako zelenina, ovocie, šalát, mäso, ryby a celozrnné výrobky sú v popredí a sú čerstvo pripravené. Každý, kto už nekupuje priemyselné potraviny, sa automaticky zrieka sladidiel, cukru, farbív a aromatických látok, látok zvyšujúcich chuť a nezdravých trans-tukov.
Zahrňte do stravy fermentované potraviny
Fermentácia je prirodzený proces, ktorý ľudia používajú po tisícročia na konzerváciu potravín. Pri kvasení sa vyrábajú mikroorganizmy, takzvané probiotiká, ktoré podporujú zdravie čriev a posilňujú imunitný systém. Medzi fermentované potraviny patrí čerstvá kyslá kapusta, prírodný jogurt, cmar, kefír, kombucha, kimči, miso alebo tempeh. Svoju zeleninu môžete tiež jednoducho sami kvasiť. Ako to funguje, sa dozviete tu.
Zdravé občerstvenie na cesty
Aby ste udržali konštantnú hladinu cukru v krvi a vyhli sa chute na jedlo, mali by ste mať so sebou vždy nejaké zdravé občerstvenie. Môžu to byť orechy, ovocie, bobule, energetické guľky alebo müsli tyčinky bez cukru.
Viac športu bez nátlaku
Na začiatku každého roka prudko stúpajú registrácie fitnescentier. Ale už po niekoľkých mesiacoch je školenie zanedbané a otravuje vás minimálne zmluvné obdobie, z ktorého sa už nemôžete dostať. Fitness DVD alebo videá na YouTube ponúkajú nezáväznú alternatívu k fitnescentru. Okrem DVD prehrávača alebo pripojenia na internet potrebujete iba malý priestor a podložku na jogu alebo fitnes. Svoj osobný fitnes program môžete začať, kedykoľvek budete mať chuť.
Svoj osobný fitnes program môžete začať aj doma.
Totálny relax
Aspoň jeden deň v týždni by ste mali robiť iba to, na čo máte naozaj chuť. Pre väčšinu ľudí je to nedeľa. V tento deň skúste ísť s prúdom bez toho, aby ste si robili nejaké stresujúce plány.
Mobilný telefón musí zostať vonku
Kontrola e-mailov večer a ráno je prvý pohľad priamo do mobilného telefónu: Pre mnohých sa smartfón stal susedom v posteli. Mobilný telefón často zostáva zapnutý aj v noci, aby neprišiel o nič dôležité. Vďaka tomu je ale spánok príliš krátky a nedostatočne hlboký. Okrem toho zdravotné riziká spojené s mobilným telefónom neboli predmetom žiadneho výskumu. Nemal by sa preto brať do postele a radšej ani do spálne.
Mohlo by vás zaujímať:
Zdroje: Images: Depositphotos/baranq, olesiabilkei, undrey, nd3000, text: Meike Riebe