Zázračný potravinový kvark buduje svaly a rýchlo chudne!
Ako nám kvark pomáha pri chudnutí a budovaní svalov
Quark je zlý pre jedlo športovcov. Nie je to však odporúčané iba pre súťaživých športovcov, kvark je ideálny aj na chudnutie.
S chudým tvarohom pre ideálnu postavu! Budovanie svalovej hmoty A chudnutie?!
Prečo je nízkotučný tvaroh tak dôrazne odporúčaný medzi športovcami a tými, ktorí chcú schudnúť? Štíhly tvaroh je jednou z odrôd tvarohu Najnižšie množstvo tuku a najbohatšie na bielkoviny! Ak teda pri chudnutí kombinujete fitnes s nízkokalorickou stravou, je tvaroh vaším najlepším priateľom!
Má iba asi 70 kcal na 100 g a súčasne už dodáva s dávkou 250 g 30 g živočíšnych bielkovín! Vďaka vysokému obsahu bielkovín na jednej strane napája vaše novo sa rozvíjajúce svaly a na druhej strane zaisťuje dlhý pocit sýtosti. Pre vás ako milovníčku chudnutia to znamená: Prineste tvaroh! Ahojte nízkokalorickú stravu a vysnívanú postavu! Zbohom hlad! No, ak to ani neznie lákavo?!
Čo ešte robí kvark tak skvelým?
Quark pomáha nielen pri chudnutí a naberaní svalovej hmoty. Zahŕňa aj ďalšie dôležité živiny, ako napríklad kazeín, aminokyselina L-glutamín, vápnik a vitamíny A, B, C, D a E. Takže ak sa chcete starať o svoje telo, je kvark dobrým pomocníkom!
Prečo vás ale kvark tak dlho udržuje pocit sýtosti? Odpoveď: kazeín!
Proteín v nízkotučnom tvarohu je tiež 80% z mliečnych bielkovín (kazeín) a 20% srvátkového proteínu (srvátka). Srvátka sa ľahko spracováva pre telo a dá sa rýchlo použiť. Na druhej strane, trávenie musí kazeínu trochu papať, telo ho vstrebáva až po asi 2 - 3 hodinách. Tento dlhý proces so sebou prináša dlhý pocit sýtosti!
Vaše telo a svaly sú navyše nepretržite zásobované bielkovinami až 8 hodín. To je obzvlášť užitočné pri silovom tréningu, lezení po schodoch alebo pri prenášaní boxov.
Pred spánkom trochu viac kvarku?!
Sú blázni? Nemali by ste jesť večer?! Ale áno!
Športovci využívajú skutočnosť, že tvaroh sa trávi tak pomaly, najmä v noci. Aj keď práve začínate s tréningom, môžete už pre svoje nové svaly urobiť niečo dobré! V noci sa vaše telo regeneruje a novo trénované svaly rastú. S trochou pôžitku z tvarohu hodinu pred spánkom dodáte telu bielkoviny na noc. Telo sa nemusí spoliehať na vlastné svalové bielkoviny, ale využíva bielkoviny, ktoré konzumuje!
Namiesto kľučiek lásky bude svalová hmota! - L-glutamín
Nízkotučný tvaroh obsahuje vysoké množstvo L-glutamínu. Je stavebnou jednotkou bielkovín, takzvanou neesenciálnou aminokyselinou s mnohými výhodami!
Naše svaly pozostávajú z veľkej časti z tohto L-glutamínu. To ukazuje, aká dôležitá je táto aminokyselina pre naše telo. Ahojte svaly! Ciao láska rukoväte!
Glutamín podporuje regeneráciu svalov po tréningu a môže pomôcť zvýšiť váš silový potenciál! Ahoj Hulk!
Stabilizátor zubov a kostí! - vápnik
Quark obsahuje veľa vápniku. Vápnik posilňuje zuby a kosti. 500 g tvarohu poskytuje priemernému dospelému človeku zhruba polovicu jeho dennej potreby!
Tvaroh nie je len tvaroh, alebo je?!
Stojíte pred chladiacou policou, ale existuje viac ako jeden druh tvarohu?!
Žiaden problém. Ak Tvaroh 20%, tvaroh krém alebo nízkotučný tvaroh, V prvom kroku sa všetky vyrábajú zväčša rovnako: surové mlieko sa zmieša s mliečnymi baktériami a zráža sa. Zahustená hmota sa mieša do hladka a voilá, nízkotučný tvaroh je hotový. Na výrobu tvarohu sa potom do hmoty pridá 20% tvarohu a tvarohu, smotany alebo mlieka. Je pre vás dôležité, aby sa rôzne druhy tvarohu líšili obsahom kalórií a obsahom bielkovín. Nízkotučný tvaroh je najmenej kalorický a bohatý na bielkoviny spomedzi odrôd tvarohov.
Mimochodom: Takto sa vyrába aj jogurt. Iba pridáva do mlieka ďalšie baktérie mliečneho kvasenia!
O čom je „lean curd“?
Okrem slova „tvarohový tvaroh“ na internete narazíte na slovo „chudý tvaroh“. Neboj sa! Neskrývame pred vami ďalšie zázračné jedlo! Odstredený tvaroh je iba rakúske slovo pre náš štíhly tvaroh.
Čo je Quark v angličtine?
Quark v angličtine znamená, celkom vzrušujúco: Quark.
Prečo neexistuje žiadne iné anglické slovo, je to preto, že tam nie je žiadny tvaroh, ako ho poznáme, tam sa dá kúpiť. Ani v krajinách ako Španielsko neexistuje kvark, ako ho poznáme.
Tipy na konzumáciu tvarohu
Napriek svojim výhodám kvark bohužiaľ nie je pre každého z hľadiska chuti. Ale s našimi malými tipmi sa kvark stáva obľúbeným jedlom pre každého:
- Po zmiešaní s trochou vody, mlieka alebo jogurtu získa príjemne krémovú konzistenciu
- Aj tvaroh je výdatný: môžete si zmiešať svoj vlastný bylinkový tvaroh s niekoľkými bylinkami. Mimochodom, je perfektný aj ako príloha k pečeným zemiakom.
- Ovocie môžete spestriť - vynikajúce je aj mrazené ovocie. Namiesto hrozna s vyšším obsahom kalórií alebo banánov však uprednostnite bobule
- So stéviou (rastlinné sladidlo), sirupom alebo medom sa váš tvaroh stane malým dezertom (kvôli vysokému obsahu cukru používajte s mierou, menej je tu viac)
- S práškom Flavour alebo Flave Drops si sami môžete pripraviť tie najchutnejšie druhy tvarohu, náš obľúbený: Cappuccino čokoláda
Bavte sa varením a užívajte si! Máme pre vás aj inšpiráciu.
Recept: ovocný tvaroh dynatics
Zloženie:
- 180 g nízkotučného tvarohu
- Nejaká perlivá voda
- 125g jahôd
- 1 lyžica lieskových orechov, nasekaná
- 1 lyžička medu
- 1 jogurtu
Príprava:
- Tvaroh zmiešame s trochou vody a medu.
- Ovocie očistite a nasekajte.
- Tvaroh do misky dozdobíme ovocím, orechmi a joguretom.
- Pripravte si toľko porcií, koľko chcete a podávajte s veľkonočným brunchom.
Živiny na porciu:
- 408 kcal | 31 g sacharidov 26 g bielkovín | 12 g tuku
Dúfame, že sa vám po prečítaní tohto článku zvýšila chuť na tvaroh a už rozmýšľate, kedy zabehnúť do supermarketu a vziať si ho so sebou. ? Od približne 39 centov sa môžete zapojiť do klubu Quark!: P Dobrú chuť
S dynatikou pre vaše blaho tela! Každodenný život a napäté časové harmonogramy už nie sú prekážkou nášho Cesta k úspechu! Využite svoje zvyky!
Mohlo by vás zaujímať: