Zbavte sa 500 kalórií; musíte pre to urobiť

Fitnes | Výživa | školenia

Zverejnené 26. februára 2017 od Anny v Training // 0 Komentárov

musíte

Chcete vedieť, koľko pohybu potrebujete na dosiahnutie určitej spotreby kalórií? Potom vás musím sklamať. Na jednej strane na to neexistujú spoľahlivé vzorce ani tabuľky, pretože každé telo funguje trochu inak. Museli by ste sa napojiť na veľa meracích prístrojov a stráviť niekoľko sedení vo fyzioterapeutickom laboratóriu, aby ste zistili, koľko energie pri tejto aktivite využívate. Na druhej strane by bol výsledok takýchto meraní sklamaním: Pohyb spotrebuje podstatne menej energie, ako by sme chceli veriť. Samotné chudnutie je veľmi pomalý návrh. Tu je niekoľko hrubých údajov o tom, čo musí priemerný človek vážiaci 70 kilogramov urobiť, aby okrem základného metabolizmu spálil aj 500 kalórií.

Spálte 500 kalórií ...

… o týždeň
Ak nechcete športovať, ale chcete sa zbaviť prebytočnej energie v každodennom živote, potom je potrebných zhruba nasledovné množstvo, aby ste sa zbavili 500 kalórií týždenne: môžete si zvoliť chôdzu každý deň najmenej 1,5 km alebo výstup na štyri až päť poschodí schodov.

... za jeden deň
Športu sa tu nevyhnete. Vypotiť 500 kalórii trvá dve až tri hodiny mierneho cvičenia. Môže to byť turistika, ak to trochu ide hore a dole a máte pri sebe batoh.

… za hodinu
Na spálenie 500 kalórií za 60 minút je potrebné náročné cvičenie. Jednou z možností by bolo vyliezť po schodoch čo najplynulejšie. Ak nemáte v okolí tak vysokú budovu, vyberte si najvyššiu, ktorú nájdete, vylezte svižným tempom zo suterénu do najvyššieho poschodia a choďte výťahom dole, to je možné rýchlejšie ako kráčanie dolu (za predpokladu, že vás už kabína čaká na poschodí). Hneď ako ste späť v suteréne, pošlete výťah hore prázdnym poschodím a začnete ďalší výstup.