8-bodový zoznam Takto bude váš tréningový tábor úplný úspech! Maratónska bežkyňa Anja Scherl;
"Výcvikový tábor?" To je len pre profesionálov! “Nie, práve naopak! Hlavne keď ste v práci, bežecký tréning v zime nie je práve ľahký. V skutočnosti je vždy tma: keď idete do práce a keď prídete domov. Okrem toho je zima. Cvičenie je oveľa zábavnejšie ako na slnku a pri príjemných teplotách. Výcvikový tábor je naopak ideálnou príležitosťou na únik od šedej zimnej prípravy a položenie dokonalého základu pre nadchádzajúcu sezónu. To, ako bude vaše výcvikové tábory úplne úspešné, sa dozviete v mojom 8-bodovom zozname.
1. Správne vymenovanie
Najskôr potrebujete správny dátum. Ideálne je využiť most alebo štátne sviatky - dovolenka je obmedzená! Teoreticky môžete mať 16-dňové veľkonočné sústredenie s „iba“ 8 dňami dovolenky. Rovnako aj čas na sústredenie na prelome rokov 2017/18 by bol obzvlášť dobrý, ak nechcete tráviť prázdniny doma.
S Marcom sme sa tentokrát stretli kvôli príchodu 26. decembra. rozhodol. Mohli sme si teda užiť Štedrý večer a Štedrý deň s rodinou a potom odísť. Rok predtým sme už 25. decembra. odišli, pretože Vianoce a môj čas s rodinou boli pre mňa trochu krátke.
2. Správne podnebie s krátkou cestou
Bežecký tréning je oveľa príjemnejší v príjemných teplotách ako v daždi, snehu alebo mrazu. Preto stojí za to myslieť mimo krabicu a zistiť, kde sú optimálne tréningové teploty. Samozrejme je užitočné, ak je možné tréningové miesto nastaviť tak, aby cesta bola stále krátka. Stratíte teda čo najmenej z obvykle obmedzeného tréningového času. A mimochodom: Často sa finančne oplatí rezervovať let skôr.
V decembri/januári má Monte Gordo v priemere o približne 12 ° C viac ako v Nemecku. Takže teploty nad 15 ° C nie sú neobvyklé. Ľahké rozhodnutie, že? Dokázali sme tiež udržať našu cestu relatívne krátku: z Mníchova sme odišli o 6:45 a o 3 hodiny neskôr sme pristáli vo Fare. Po vyzdvihnutí batožiny nás privítala kyvadlová doprava z Prehliadky Laranja priniesol do nášho hotela. Medzi odchodom a príchodom do hotela uplynulo približne 5 hodín. Prvý deň bolo teda dosť času na ľahký beh na slnku.
3. Správne ubytovanie vrátane stravy
Pokiaľ ide o ubytovanie, je dôležité, aby ste sa cítili pohodlne. Odporúčania od iných športovcov môžu byť veľmi užitočné. Musíte sa tiež rozhodnúť, či si radšej pripravujete jedlo sami a vyberáte si prázdninový byt alebo apartmán, alebo či chcete byť radšej varení v hoteli. To môže závisieť aj od rozpočtu.
To sme sa tento rok opäť rozhodli Monte Gordo Hotel Apartamentos & Spa
rozhodol. Boli sme tu o rok skôr a cítili sme sa veľmi príjemne. Ako stravovanie si vyberáme plnú penziu. Nie preto, že by sme chceli jesť, kým každý deň nekvapkáme, ale preto, aby sme si mohli jedlo z bufetu vyberať vedome, pestro a bez námahy. Čo sa týka ceny, medzi polpenziou a plnou penziou už nie je taký veľký rozdiel. Najmä keď si uvedomíte, že medzi ranným a popoludňajším sedením potrebujete niečo rozumného na zjedenie.
4. Správne tréningové prostredie
Zmena z miestnych tréningových trás je vždy potešením. Len čo sa nájde potenciálne cvičné miesto, ďalším krokom je výskum správnych trás. Čím viac informácií o trase už doma organizujete, tým rýchlejšie môžete začať na mieste. Okrem toho by ste si mali vopred zistiť, či existuje atletická dráha a či sa dá aj využívať. Áno, obchody: nakupovanie a kaviarne tiež zvyšujú faktor dobrého pocitu!
V Monto Gordo si užívam bežecké trasy borovicovým lesom a fantastický výhľad na more. Existuje mnoho rôznych spôsobov kombinovania trás a mierne zvlnený profil v lese podporuje aj aeróbne prispôsobenie. Športové centrum ( „Complexo Desportivo“ ) má okrem iného aj atletickú dráhu, ktorá je od nášho hotela vzdialená dobré 3 km. Je to ideálne riešenie pre behanie a odbiehanie pred tréningom rýchlosti. Ak si chcem od tréningu povoliť nohy, využívam na aqua jogging združený bazén. Tu je dôležité, aby ste okrem kúpacej čiapky ako žena mali namiesto bikín aj plavky! A samozrejme sme už našli našu obľúbenú kaviareň na pitie cappuccina.
5. Správny tréningový plán
Je dobré, ak poznáte svoje optimálne výkonnostné oblasti. Môže pomôcť diagnostika športového lekárskeho výkonu alebo kontrolná súťaž vopred. Ak je to potrebné, nenechajte sa svojou tréningovou skupinou odviezť k tréningovým jednotkám, ktoré sú pre vás príliš intenzívne. Mali by ste tiež venovať pozornosť miernemu zväčšeniu obvodu: Ak sú kilometre príliš zväčšené, riziko zranenia sa značne zvyšuje. Typ a rozsah školenia závisí aj od plánovanej súťaže: V závislosti od umiestnenia hlavnej súťaže, napríklad v decembri/januári, môže výcvikový tábor slúžiť ako základ pre jarné súťaže. Ak je napríklad Veľká noc v správnej vzdialenosti od vášho jarného maratónu, dá sa použiť ako „jemné doladenie“. Správny tréningový plán je preto nevyhnutný pre úspešné sústredenie.
Marco si doma vytvára môj tréningový plán na základe môjho aktuálneho stavu tréningu. Nezvyšuje veľkosť o viac ako 10%. Ak to pôjde dobre, môžem bežať trochu rýchlejšie. Ak je to pre mňa náročné, tempo sa tomu prispôsobuje. V roku 2015 som mohol so svojím tímom z LG Telis Finanz Regensburg využiť veľkonočné sústredenie v Cervii na dokončenie posledných dôležitých jednotiek pre Hamburg Marathon. To bola veľmi dôležitá súčasť mojej kvalifikácie na olympijské hry v Riu.
6. Správna regenerácia
Bez regenerácie niet super kompenzácie. Preto by ste mali čas v tréningovom tábore využívať veľmi vedome na regeneráciu. Práve preto, že trénujete viac ako zvyčajne.
Zbalil som si teda fasciové rolky a kompresné oblečenie. Tiež sa snažím spať vedomejšie. Zdriemnutie a prechádzka po pláži na slnku so mnou po intenzívnom tréningu urobia zázraky. A čo by na mojom tréningovom tábore nemalo chýbať: Aspoň jeden deň odpočinku! Vždy sa na to veľmi teším:-)
7. Správne bežecké oblečenie
Aj keď sa v zime vydáte na juh, so svojím bežeckým oblečením by ste mali byť pripravení na všetko. Okrem krátkeho podvozku je nevyhnutné aj dlhé oblečenie, rukavice, čiapka, čelenka a oblečenie do dažďa. Ak si zariadenie vezmete domov so sebou nepoužívané, o to lepšie, ale rozhodne by ste nemali riskovať!
To som si vzal k srdcu, poznáte to podľa váhy môjho kufra. Mal som pocit, že som sa balil 100-krát, aby som neprekročil celkový váhový limit na let. Ale 20 kg je skutočným nasadením aj pre ženy;-) Môžem hovoriť o šťastí, že Marco „náhodou“ mal pre mňa polovicu kufra zadarmo.
8. Správny sprievod
Samotné behanie je menej zábavné ako s niekým. Je však dôležité, aby ste nemali pri sebe niekoho, kto by vám liezol na nervy. Ste predsa na sústredení a zaobídete sa bez zbytočného napätia a zlej nálady. To si vyžaduje iba zbytočnú energiu, ktorá by mala byť investovaná do chodu.
S mojím tímom, ktorý LG Telis Finanz Regensburg , spoločné sústredenie je vždy veľká zábava. Tento rok sa, bohužiaľ, nehodil. Samozrejme, stále sa nenudím: Marco ma sprevádza veľmi často a vy tu znova a znova stretávate ďalších milých bežcov!
Dúfam, že sa vám plánovanie bude páčiť a