Zbavte sa brušného tuku Ako stratiť brušný tuk v 3 krokoch (bez zbytočných rád) - Dr.

Ako sa naozaj zbavíte bruška? Nechcete stratiť slaninu len preto, že vás trápi v zrkadle alebo že vám zovrie nohavice. Tiež si uvedomujete, že váš žalúdok je nezdravý.

Ak ju hľadáte na internete alebo sa spýtate niekoľkých ľudí, získate jednu konkrétnu vec: veľa tipov.

Mali by ste vynechať tuk alebo cukor. Športujte. Konkrétne cviky. Posilnite svoj metabolizmus (kde je to kľučka?).

Teraz to môže ísť takto:

Ste totálne zmätení a ohromení. Nerobíš nič.

Alebo môžete hneď vyskúšať niektoré z týchto tipov. Cvičíte brucho. Vynecháte veľa.

Často sa stane málo.

Nemusí to tak byť.

Čo keby ste presne vedeli, čo máte robiť. Výsledok? Váš žalúdok by bol plochý alebo dokonca ohraničený - presne tak, ako to chcete.

To sa deje v 3 krokoch:

Mýty zistiť
rozumieť čo skutočne funguje (deficit kalórií)
Implementovať

V skutočnosti môže byť pri veľmi veľkom deficite kalórií extrémne rýchly. Žalúdok účastníčky programu bol prakticky preč už po 8 týždňoch (je o 12 kg ľahšia).

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, prečo je možné tak rýchlo a zdravo schudnúť a ako to môže tak rýchlo fungovať (s konceptom PSMF), dozviete sa na nasledujúcom digitálnom seminári.

Prečo stojí za to zbaviť sa brušného tuku?

Nohavice sa zvierajú, pás je príliš utiahnutý a pri pohľade do zrkadla sa vôbec necítite dobre.

Už len to je dostatočná motivácia na stratu nadbytočného telesného tuku.

Okrem toho vám tiež tiká žalúdok Časovaná bomba. Tuk okolo vašich orgánov, pod svalovou vrstvou, vás pomaly zabíja.

Tento tzv.viscerálny telesný tuk„Je vysoko nebezpečné, hormonálne aktívne tkanivo, ktoré môže spôsobiť artrózu, infarkty alebo dokonca rakovinu. Nehovoriac o vyššom riziku cukrovky alebo ako zosilňovač chronickej bolesti.

Ako sa teraz zbavíte brušného tuku? Pokračujte v 3 krokoch popísaných vyššie.

1. Mýty a klamy

Je ich veľa - zamerajme sa na najdôležitejšie skupiny: Čo ty jesť by mal ako ty posilovať by mal.

Je dôležité pochopiť: veľa tipov na internete je uvedených preto, lebo sa cítia užitočné - nie preto, že sú veľkým prínosom.

Často sú preto založené na vnímaných pravdách (cukor vás robí tučným, musí tam pomôcť aj tréning v príslušnej oblasti atď.), A nie na skutočnej účinnosti.

Jedlo proti brušnému tuku: Existujú potraviny, ktoré rozpúšťajú brušný tuk?

Najlepšie jedlá pre brušný tuk sú jedlá, ktoré:

naplní ťa na dlhšiu dobu,
dodajte telu živiny
chráňte svoje svaly pred degradáciou

Ako je podrobnejšie vysvetlené v časti „Automatické chudnutie“: Vysoký obsah bielkovín a vlákniny, najlepšie nespracovaný.

Uhorková voda s vitamínom C a cmarom môže znieť užitočne na zvýšenie vášho metabolizmu (a kto nechce jesť niečo, aby chudol rýchlejšie), ale to skutočne bráni vášmu chudnutiu kvôli kalóriám, ktoré obsahuje.

Cvičenie a cvičenie na precvičenie žalúdka

Neexistuje spôsob, ako lokálne stratiť tuk. Ideálny je intenzívny silový tréning (tiež iba 1–2 x týždenne) na udržanie svalovej hmoty alebo na zvýšenie rastu svalov, zatiaľ čo stále strácate tuk.

Nemôžete lokálne spaľovať tuk - ale môžete lokálne narásť svaly. Pri správne vykonaných kľukoch brušné svaly rastú pod brušným tukom a sú o niečo viditeľnejšie.

Ak ich však naozaj chcete odhaliť - t. J. Mať viditeľné šesťbalenie - je potrebné ďalšie znižovanie percenta vášho telesného tuku.

2. Pochopenie: Rozhodujúci je deficit kalórií

Čo skutočne funguje na zníženie telesného tuku: deficit kalórií.

Čo je pravda: Deficit kalórií je pri chudnutí nevyhnutný a rozhodujúci.

Čo je tiež pravda: niektorí majú chudnutie oveľa ťažšie ako iní (a priberajú ešte ľahšie).

V tele existujú silné fyziologické mechanizmy, ktoré vyvolávajú hlad, únavu a rýchle vyčerpanie, aby ste viac jedli a menej cvičili.

Deficit kalórií je rovnako užitočný ako rada pri chudnutí, ako aj zabezpečenie toho, že zarábate viac, ako míňate.

Znie to zjavne a smiešne jednoducho.

Samotné „udržanie deficitu kalórií“ často nie je dobrým plánom na čo najľahšie chudnutie.

Ale ak sa nikdy nepozeráš na to, či zarobíš viac, ako utratíš, a urobíš to úplne slepým?

Nikdy sa nepozeráte na ceny, iba kupujete to, čo ste kupovali vždy? Darmo cítiť?

Všetky predplatné jednoducho bežia ďalej a nikdy sa nepozerajú na transakcie jednotlivých účtov?

A dosť často dostanete z banky listy, ktoré ste opäť prečerpali?

Potom vás nemusí prekvapiť, ak sa po mnohých pokusoch nič nepohne. Alebo dokonca pribrať.

Nie je nič lepšie ako kontrola - podrobnejšie sa pozrieť na to, čo sa dováža a odchádza (= sledovať stravu a odhadnúť spotrebu kalórií pomocou kalórie na kalórie).

Potom sa môžete rozhodnúť dobre informovaní, na čo sa skutočne oplatí „míňať“ kalórie.

Vďaka tomu sa skutočne cítite plní?

Milujem to tak veľmi, že na to chcem minúť 800 kcal?

A hneď: počítanie kalórií a makier nie je v žiadnom prípade choré alebo škodlivé samo o sebe. Pacienti s poruchami stravovania, ktorí to robia v miere, ktorá im škodí, by ju mali prirodzene opustiť. Poruchy stravovania sú však komplexné psychologické a neurologické choroby, ktoré nespúšťajú „iba niekoľko dní v držaní diéty“.

Mnoho ľudí len odolá námahe.

So zameraním na deficit máte menej práce a väčšiu flexibilitu v stravovaní. Pretože nič nie je zakázané - všetko je to iba energia. Tento postoj tiež pomáha mnohým vymaniť sa z cyklu emocionálneho stravovania. Viac o tom v sklzu v kapitole Automatické chudnutie.

Čo sa nakoniec počíta: Nájdenie spôsobu, ktorý vám vyhovuje.

3. Implementácia: Nájdite si cestu.

To je miesto, kde to zvyčajne zlyhá - pretože zvyčajne nestačí iba dodržiavať jedinú taktiku (či už je to prerušovaný pôst, nízky obsah sacharidov, štíhly spánok/žiadne sacharidy po 18:00 alebo začať jogging)

So systematickými zmenami budete úspešnejší ako s niekoľkými tipmi a nádejami.

trénovať správne zručnosti cieleným spôsobom
Zamerajte sa na fakty (deficit kalórií, príjem bielkovín ...)
Priebeh procesu „nehody“ (keď v noci vdýchnete koláč v polospánku)
Neustále vylepšovanie vášho „systému“ vás posúva ďalej, nesťažujte sa (učenie je lepšie ako zostať bezmocný)

Všetko vedie k ceste, ktorá funguje pre vás.

Ak sa chcete zorientovať, veľa pokynov nájdete v časti „Automatické chudnutie“ - napríklad Katrin, napr. B. použil.